En guide för nybörjare
Så kan mindfulness berika ditt liv.
Grunden i medveten närvaro är enkel: du fokuserar på något du upplever i nuet, samtidigt som du låter ditt hjärta vara öppet och ”rymligt”. Vi föds alla med ett öppet sinne, men när vi samlar på oss erfarenheter formas tankemönster som med tiden kan stelna. Genom att göra mindfulnessövningar under några veckor kan man bryta ner de fasta tankebanorna och återfå den ursprungliga öppenheten. Det är förklaringen till att mindfulness har visat sig fungera mot negativa tankemönster som leder till exempelvis dåligt självförtroende, hög ångest, lågt engagemang och mild till måttlig depression.
Mindfulness förändrar upplevelsen av vem du är i ditt liv och i förhållande till till andra människor. Det ger dig också bättre möjlighet att förverkliga din potential, särskilt när det gäller att nå personliga mål och utveckla relationer. Ett liv med större medveten närvaro är
Medveten närvaro är en väg till välbefinnande som förändrar hela livet. Det bygger på att du regelbundet gör korta mindfulnessövningar. Du måste också bli medveten om inrotade tankemönster som hindrar dig från att leva livet fullt ut. ”Medveten närvaro förändrar upplevelsen av vem du är i ditt liv och i förhållande till andra människor.”
ett rikare liv. Du vinner bättre självinsikt och kan använda den som grund för att skapa ett lyckligare liv. Risken att utmaningar eller hot ska kännas ohanterliga minskar och du blir bättre på att upptäcka möjligheter och att välkomna dem. Du kommer fortfarande att ha vanemässiga tankar, men de kommer inte att ha samma kraft. På så sätt kan du utveckla nya, sundare tankebanor.
Lär känna nuet
Nuet är den viktigaste ingrediensen i receptet på medveten närvaro. Tanken är inte att du ska fokusera på ögonblicket som sådant, för ett ögonblick är omöjligt att fånga. Istället ska du rikta uppmärksamheten mot din upplevelse i nuet och släppa taget om det förgångna, framtiden och tiden själv – och om alla tankar och känslor som dyker upp i huvudet. Du kan fokusera på något som du gör, tittar på, lyssnar till eller förnimmer, till exempel din andning. När du lugnt och medvetet riktar uppmärksamheten mot det du upplever här och nu, då är du medvetet närvarande. I mindfulnessövningarna här riktas uppmärksamheten mot kroppen, andningen, att du går eller mot något föremål.