Sänk kraven först

Lär dig meditationens grunder.

Att sätta upp mål och mäta framsteg är bra på många områden i livet. Men inte när du mediterar. Om du har fokus på ett mål som meditationen ska leda till stör det din upplevelse.

Övningarna här är i grunden väldigt enkla – så enkla att ordet ”övning” egentligen är missvisande, eftersom det för tankarna till ansträngning och teknik. Den enda ansträngning som krävs är beslutet att börja och fortsätta tills det är dags att sluta; under meditationen riktar du uppmärksamheten mot ditt valda fokus, lätt men bestämt.

Du behöver inte lära dig någon teknik. Om du börjar tänka att du gör fel är du

Mindfulness är enkelt och inget att känna sig orolig inför. Det räcker att sitta i ett tyst rum och följa några enkla instruktioner. Allt du upplever under meditationen är värdefullt när du tänker igenom det efteråt.

dömande och tanken med mindfulness är att inte döma alls.

Det kommer alltid att dyka upp saker som distraherar dig från ditt fokus – minnen, förnimmelser, känslor, funderingar. Det är så du når viktiga insikter: att lägga märke till distraktionerna och föra medvetandet tillbaka till fokus är själva övningen.

När du är medvetet närvarande hanterar du distraherande tankar, känslor och förnimmelser genom att notera dem och släppa taget om dem. Medvetenheten öppnar för självinsikt. Att släppa taget innebär att du inte låter dig dras in i någon av de tankar eller förnimmelser som dyker upp och inte går i dialog med dem.

Du är observatör, inte kritiker, och observatören ska bara observera.

”Om du har fokus på ett mål som meditationen ska leda till stör det din upplevelse.”

”Fokusera på din andning. Lägg märke till tankar som dyker upp i ditt medvetande. Släpp sedan taget om dem.”