EN INTRODUKTION TILL MINDFULNESS

Övning är grunden för mindfulness, precis som för andra typer av meditation. Övning innebär upprepning (och ett sätt att vara). För om du vill förändra ditt förhållningssätt måste du öva regelbundet. Men övningen nedan är tänkt som introduktion till vad medveten närvaro innebär. Om tankar dyker upp i ditt medvetande medan du gör övningen noterar du dem bara och låter dem sväva bort medan du åter riktar uppmärksamheten mot ditt fokus.

1 Sätt dig ner vid ett bord

med ett litet föremål framför dig – en kopp, ett glas eller en salt- eller pepparströare funkar bra.

2 Studera föremålet noggrant

i några minuter och notera allt du kan se utan att röra vid det. Tänk bara på hur det ser ut utan att bedöma om det är vackert eller användbart.

3 Fokusera på dina förnimmelser.

Sitt stilla, blunda och notera alla fysiska förnimmelser – ställena där kläderna rör vid din kropp och där du känner trycket från stolen eller golvet.

4 Ägna några minuter åt att fokusera på det du hör.

Kanske är det bara ljudet av dina andetag, kanske hör du grannens radio eller bullret från ett flygplan.

5 Tänk igenom vad du just har upplevt.

Genom att rikta uppmärksamheten mot ett föremål, dina förnimmelser och ljuden du hör har du gett dig själv en paus från dina vanliga bekymmer. Med tiden kan metoden bli en viktig källa till mental återhämtning.