Hur stressar vi ner?

? Hur kan man tänka för att inte bli så stressad av faktorer som inte kan påverkas – till exempel när man oroar sig för att inte hinna klart något på grund av andras agerande, som man inte har inflytande över?

! Vid stress och oro kan vi överskatta hur sannolikt det är att något negativt kommer att inträffa (till exempel att komma för sent till ett möte) och allvarligheten i konsekvenserna om det negativa sker (som att chefen kommer att kritisera oss). Vi kan också tendera att underskatta vår egen förmåga att hantera eventuella negativa konsekvenser (till exempel är vi kanske överty gade om att få tunghäfta inför chefen och alla närvarande). Vidare kan vi även komma att betrakta dessa tankar som sanningar snarare än som just tankar.

Det kan vara hjälpsamt att granska tankarna när de uppstår. Självobservationen syftar inte till överoptimis tiska utan realistiska slutsatser, samt till att få distans till tankarna. Den risk och osäkerhet som finns, samt de stresskänslor som detta kan skapa, kan vi vara betjänta av att tillåta, i stället för att försöka få bort. Exempelvis: ”Det är nog cirka 20 procents risk att jag kommer för sent. Om jag kommer sent kanske chefen visar irritation, och i så fall kommer jag nog att känna visst obehag, men sedan fortsätter mötet”.

Det kan också vara bra att låta bli försök till stresshante ring, som bidrar till ökade stressreaktioner (till exempel att frekvent kolla klockan i bussen på väg till mötet). Ju mer vi utmanar oss på dessa sätt, ju mindre stressreaktiva kom mer vi att bli.

För hälsans skull är förmodligen det viktigaste att ”deaktivera” och återhämta sig efter stressituationer. Återhämtar vi oss kontinuerligt, ökar chansen att komma in i stressituationer med goda resurser, vilket hjälper oss att tänka och agera funktionellt även då. Niclas Almén, legitimerad psykolog, psykoterapeut och specialist i klinisk psykologi, doktorand i psykologi vid Mittuniversitetet