Yoga, bättre sex och författaren Sara Stridsberg. ORDET Antisocialt dominansbeteende.
Funkar allra bäst ihop med mindfulness.
Om du känner dig stressad kan det vara värt att testa yoga. En studie vid Lunds universi tet visar nämligen att det kan minska ångest och förbättra sömnen. Får man därtill mindfulnessträning och så kallad psykoedukation – alltså föreläsningar och utbildnings moment om psykologiska teman, där man får lära sig om varför vi mår dåligt – kan både stressnivåer och depressions symtom minska.
Forskarna lät 105 perso ner med kronisk stress delta i antingen ett program med yinyoga, som är en återhäm tande och lugn yogaform, eller i ett program kallat YOMI, där yinyoga kombineras med mindfulnessträning och psykoedukation. Det hela pågick i 5 veckor.
Resulaten har publicerats i den vetenskapliga tidskriften PLOS One.
– Yinyogan verkar i sig vara hjälpsam, men ger alltså ännu bättre effekter i kombina tion med mindfulness och psykoedukation, säger Frida Hylander, som är psykolog och har varit med och utvecklat Yomi-programmet.