TELOMER-MANIFESTET

Här är de aspekter av telo merunderhållet vi anser vara de mest avgörande för att skapa en friskare värld:

Vörda och vårda telomererna

• Utvärdera källor till ihållande, intensiv stress. Vad kan du ändra på? • Omvandla ett hot till en utmaning. • Visa dig själv och andra mer medkänsla. • Börja med en återhämtande aktivitet. • Utöva tankemedvetenhet och mindfulnessmeditation. Medvetenhet öppnar dörrar till välbefinnande. • Var aktiv. • Utforma en ritual för mer stärkande och långvarig sömn. • Ät med omsorg för att inte äta för mycket och för att ”rida ut” begär. • Välj mat som är bra för telo mererna – naturliga råvaror, omega3 fettsyror, hoppa över bacon.

Koppla samman telomererna

• Gör plats för anknytning: Stäng av skärmar under en del av dagen. • Odla ett antal bra, nära rela tioner. • Ge barn kvalitativ uppmärk samhet och, i rätt mängd, ”bra stress”. • Stärk ditt sociala kapital i grannskapet. Hjälp främlingar. • Uppsök grönska. Vistas i naturen. • Omsorgsfull uppmärksamhet gentemot andra människor får relationer att blomstra. Uppmärksamhet är en gåva du kan ge.

Främja telomernas hälsa även i samhället

• Förbättra vården för gravida. • Skydda barn från våld och andra trauman som skadar telomerer. • Minska samhällsklyftorna. • Förbättra livsmedelspolitiken så att alla får tillgång till färsk och nyttig mat till ett över komligt pris.