Övning hemma

Leg Pull Front Prep

Star tpos ition : Ställ dig på alla fyra med händerna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Tänk på att sticka ut sittbenen rakt bakåt så att bäckenet också hamnar i en neutral position. Se till att krama om magmusklerna för stabilitet. Tänk på att nacken och huvudet är en förlängning av ryggraden, så håll blicken rakt ner. Tänk på att sätta tårna i marken.

Utföran de: Medan du andas ut, krama om magmusklerna runt midjan så att de aktiveras ordentligt och lyft knäna fem centimeter från golvet. Håll positionen samtidigt som du långsamt andas in. Sänk kontrollerat tillbaka knäna medan du andas ut. Upprepa rörelsen.

Att tänka på: Ryggen ska vara som en bordsskiva och du ska i princip kunna ställa ett glas champagne på ryggen utan att det välter. Kroppskontroll är ledordet. Gör det ont i handlederna ska du tänka på att lyfta upp kraften till axlarna, upp mot taket. Då stödjer du dig inte längre mot handlederna och dessutom hamnar skulderbladen, nacken och huvudet automatiskt i en bättre position.