”Det krävs en revolution”
VÄSTRA GÖTALAND: STRESSRELATERAD OHÄLSA BREDER UT SIG
Det är hon som i samarbete med Karolina Lytzén, då sjukgymnast på Herrestads vårdcentral i Uddevalla, utformat den modell stresskolan i Strömstad arbetar efter.
DEN VÄXTE FRAM med hjälp av en stor referensgrupp av sjukgymnaster och arbetsterapeuter, som sökte behandlingsmetoder för att bromsa utvecklingen mot utmattning och ville att de skulle vila på vetenskaplig grund. Vad är då det viktigaste för att minska stressen och förhindra att den växer till utmattning?
– Tre saker, förklarar Agneta Lindegård: docent i folkhälsovetenskap Det kan låta tråkigt, men vi mår bra av att äta och sova på samma tider och arbeta ett visst antal timmar.
– Den som håller på att bli utbränd behöver struktur och i stresskolan hjälper vi till att lägga upp en struktur som formas efter person, till exempel om man är morgoneller kvällsmänniska. Den andra är doserad fysisk aktivitet. – Det handlar inte om att gå på gym eller träna för något lopp eller extremsport utan om att lägga in en viss mängd rörelse i vardagen.
Motion som byggs in i det dagliga livet, som att gå eller cykla till jobbet och ta trapporna istället för hissen, är grunden för mental hälsa, förklarar Agneta Lindegård. Tycker man sedan om gymnastik i grupp eller gillar att spela fotboll är det bonus.
Nyckeln är att anpassa dosen efter dagsform.
– Känner man sig litet trött kan man välja att inte gå jättesnabbt och inte så långt.
DEN OPTIMALA DOSEN är 30-45 minuter per dag i måttlig takt, gärna fördelat på olika tillfällen, men man lär sig att känna på sig vad man orkar vilken dag.
– Vi behöver normalisera vårt förhållande till motion, inte jaga det extrema, säger Agneta Lindegård. Det tredje är återhämtning. – Det finns liten vetenskaplig evidens för vad som fungerar. Man får göra det som känns bra för var och en.
Det kan vara ett avspänningsprogram, en yogakurs, att sitta på en stubbe i skogen eller i soffan och virka.
– Det viktiga är att man boostar det vi kallar lugn- och ro-systemet.
Vad som fungerar är individuellt men det kan också variera från dag till dag. En dag kan det fungera med en promenad, en annan vill man ligga på soffan.
– Man måste lära sig att lyssna på sina kroppsliga och själsliga signaler, förklarar Agneta Lindegård.
DET KRÄVER TRÄNING. Stresskolan gör praktiska övningar för att komma metoderna på spåren. Den erbjuder bland annat ett muskulärt avspänningsprogram. Ett smörgåsbord av möjligheter att prova på kan vara vägen till att finna det som fungerar för var och en.
Stresskolan är en gruppbehandling och att ett tiotal personer talar med varandra är kanske det allra bästa med skolan, påpekar hon också.
Stressen är ett stort folkhälsoproblem som hänger samman med samhällets och arbetslivets organisation. Därför är den individuella insatsen för den egna hälsan i stresskolan en del av en större helhet. Stressade föräldrar fortplantar dessutom mönstren till sina barn och problemet växer.
Stress och psykisk ohälsa är den snabbast ökande orsaken till sjukskrivningar och den kryper ner i åldrarna, till skolbarnen. – Det är extremt viktigt att vända detta. Det krävs en revolution, säger Agneta Lindegård, docent i folkhälsovetenskap.
Det kan låta tråkigt men vi mår bra av att äta och sova på samma tider och arbeta ett visst antal timmar.
– FRÅGAN MÅSTE lyftas upp på bordet. Det får inte vara skamligt att tala om psykisk ohälsa.
En del stressfaktorer kan individen påverka själv, andra kommer med livet och dem måste man förhålla sig till.
– Gör man något åt det man kan påverka har man lättare att förhålla sig till det man inte kan påverka, säger Agneta Lindegård.
AGNETA LINDEGÅRD