Fakta: Dessa grupper behöver kosttillskott
Kosttillskott är vitaminer och mineraler i koncentrerad form. För de flesta räcker det med vanlig mat för att få i sig det kroppen behöver. Men det finns åtta grupper som behöver kosttillskott:
1. Personer som inte äter alla sorters livsmedel, framför allt de som väljer bort flera livsmedelsgrupper. Här ingår barn och vuxna som inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel.
2. De som har en sjukdom som leder till ökat behov av vissa näringsämnen.
3. De som under en längre tid har ett mycket lågt energiintag. Det kan vara svårt att täcka behovet av vitaminer och mineraler om energiintaget är lägre än 1500 kcal per dag.
4. Alla barn upp till två års ålder behöver D-vitamin i form av D-droppar.
5. Alla äldre över 75 år, liksom barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren behöver tillskott av D-vitamin. På Livsmedelsverkets hemsida finns information om hur mycket D-vitamin som rekommenderas.
6. Kvinnor som kan tänkas bli gravida behöver tillskott av folsyra. På Livsmedelsverkets hemsida finns information om hur mycket folsyra som rekommenderas.
7. Veganer som utesluter alla animaliska livsmedel behöver tillskott av vitamin B12. På Livsmedelsverkets hemsida finns information om hur mycket B12 som rekommenderas.
8. Många tonårstjejer har låga järndepåer. De behöver nära dubbelt så mycket järn som killar, samtidigt som de ofta äter mindre kött. Järnrik vegomat är linser, bönor, fullkorn och fröer.
Det finns uppskattade övre intagsnivåer, Upper Levels (UL), för vissa vitaminer och mineraler. Det är det intag per dag som inte bör överskridas under en längre tid. UL ligger oftast betydligt högre än vad som är möjligt att få i sig genom vanlig mat. Men mängderna är möjliga att få i sig via kosttillskott.
Det finns 13 livsnödvändiga vitaminer. Fettlösliga vitaminer är A-, D-, E- och K-vitamin. Vattenlösliga vitaminer är vitamin B6, vitamin B12, C-vitamin, biotin, folat, niacin, pantotensyra, riboflavin och tiamin.