Mjuka upp kroppen
Vad är den bästa starten på dagen för dig som vill bli smidigare? Solhälsningar, såklart. För artisten Sara Bareilles är det ett måste inför en hektisk dag.
VILL DU HA EN KOFFEINFRI ENERGIBOOST? TESTA DE HÄR POSITIONERNA FÖR ATT HÄLSA SOLEN. NÄR DU FLYTER GENOM POSITIONERNA KAN DE NUMRERADE STEGEN HJÄLPA DIG ATT HITTA DITT TEMPO. KOM IHÅG ATT ANDAS IN OCH UT I ÖVERGÅNGARNA FRÅN EN POSITION TILL EN ANNAN. STRESSA INTE, UTAN LÅT DET TA EN HEL ANDNINGSCYKEL ATT GÅ FRÅN EN POSITION TILL EN ANNAN. NJUT AV PROCESSEN!
Berget
Börja stående, med armarna längs sidorna och handflatorna riktade framåt.
Berget med armlyft
Andas in samtidigt som du sträcker upp armarna och sätter ihop handflatorna.
Stående framåtfällning
Andas ut och böj kroppen framåt från höfterna. Räta ut benen och sjunk in med överkroppen mot benen.
Halv stående framåtfällning
Andas in, och lyft överkroppen tills armarna är raka. Håll händerna mot golvet, öppna bröstet och höj blicken.
Plankan
Andas ut, sätt handflatorna platt i golvet och kliv bakåt med fötterna, in i en planka.
Armhävning
Sjunk ned i en armhävning (eller kom direkt in i armhävningen från halv stående framåtfällning).
Kobran
Andas in, rulla fram kroppen över tårna och pressa händerna i golvet för att lyfta bröstet.
Nedåtgående hund
Andas ut, rulla tillbaka över tårna och lyft höfterna. Pressa höfterna bakåt. Ta fem andetag.
Halv stående framåtfällning
Andas in, titta framåt och stå med lätt böjda knän. Andas ut och kliv eller hoppa framåt till händerna. Andas in och öppna bröstkorgen.
Stående framåtfällning
Andas in och sjunk ned mot benen.
Berget med armlyft
Andas in och lyft armarna ut mot sidorna. Höj bröstet och kom upp hela vägen till stående. För ihop armarna och pressa handflatorna mot varandra. Håll armarna raka.
Berget
Andas ut och slappna av i armarna. Låt armarna sjunka ned till sidorna.