GLIDPLATTOR

YOGA HANDLAR OM KONTROLL, BÅDE ÖVER DIN ANDNING OCH KROPP. GENOM ATT LÄGGA TILL GLIDPLATTOR UTMANAR DU KROPPEN PÅ ETT SÄKERT SÄTT.

Glidplatthopp

”Eftersom du är i kontakt med golvet under hela det modifierade chaturanga-hoppet kan du behålla spänningen jobba med musklerna genom hela rörelsen”, säger Borden. Du kan dessutom komma lite längre in efter varje hopp.

Börja i nedåtgående hund, med främre delen av fötterna på var sin glidplatta. Håll överkroppen stabil samtidigt som du låter plattorna glida bort från kroppen tills du är i en hög planka (a). Jobba med bålen och sätesmusklerna för att dra tillbaka fötterna mot handlederna och vika ihop kroppen (b). Glid tillbaka in i en nedåtgående hund. Det är en repetition. Gör upp till tre set med tio repetitioner.

Bron med bensträck

Bron sträcker ut höftböjarna och ger rumpan en omgång. ”Genom att sätta fötterna på glidplattor kan du inte använda fötterna för att få stabilitet. Det gör att musklerna i underkroppen måste jobba hårdare för att behålla kontrollen genom hela övningen”, säger Alexis Novak, yogainstruktör i Los Angeles.

Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna på var sin glidplatta. Jobba med sätesmusklerna i rumpan för att lyfta bäckenet från golvet. Din kropp ska vara en rak linje från axlarna till knäna (a). Spänn magmusklerna och pressa bort vänster ben från kroppen genom hälen (b). Dra tillbaka hälen till startpositionen och upprepa på motsatt sida. Det är en repetition. Gör tre set med tio repetitioner.