SITT FINT

Många av oss sitter alldeles för många timmar om dagen. Använd en ergonomisk stol och följ hållningsgurun Esther Gokhales bästa tips.

NACKE

Håll hakan så långt bakåt du kan. Det minskar belastningen på ryggraden. Föreställ dig sedan att en tråd försiktigt drar upp dig från toppen av huvudet.

FÖTTER

Sätt fötterna platt mot golvet och sitt med knäna höftbrett isär. Pressa nedåt genom stortårna. Vrid in hälarna cirka 2,5 centimeter, så att knäna säras något. Det lättar och motverkar spänningar i höfter och ben.

ÖGON

Placera dem i linje med toppen av en eventuell skärm.

HAKA

Rikta den nedåt i ungefär en 35-graders vinkel.

AXLAR

Att bara hålla ned dem kommer inte att räcka. Höj axlarna först, och rulla dem sedan bakåt och sänk dem därifrån.

ARMAR

De bör vara böjda i 90 grader, med underarmarna parallella mot golvet. Håll ut armbågarna fem centimeter från sidorna.

RYGG

Ryggens lägsta och mellersta del ska vara raka och lutas lätt mot stolsryggen. Att sitta med krökt rygg kan leda till ryggont.

HÖFTER

Tippa toppen av bäckenet något framåt. Den lilla rörelsen flyttar tyngdpunkten till rumpan istället för ryggen, nacken och axlarna.