MED MJUKA LEDER

Dessa enkla stretchningar kan hjälpa dig in i spännande ställningar.

NUDDA TÅRNA

Sitt med benen utsträckta framför dig. Luta dig fram och försök nudda tårna. Detta sträcker ut korsryggen och dina sätesmuskler. Om du inte når så långt fram kan du testa det i badkaret. Det varma vattnet mjukar upp musklerna.

SITT PÅ GOLVET

Sitt med benen i kors på golvet så ofta du kan. ”Det verkar enkelt, men det stretchar höfter, knän och rygg”, säger Ellen Barett, författare av Sexy Yoga.

SLAPPNA AV I UNDERKROPPEN

Stretcha ljumskarna och innerlåren genom att sitta i det som kallas fjärilen, med knäna böjda och fotsulorna mot varandra. Pressa ned genom knäna för en djupare stretch.