Jede Einheit zählt

Musst du dich zum Sport überwinden? Dann versuche deine körperliche Ertüchtigung in den Alltag einzubauen.

Tägliches Training ist nicht deine Sache? 1gal! Dein Alltag bietet genug Möglichkeiten, um sportliche Betätigungen mit kleinem Aufwand einzubauen.

Sport nach Feierabend ist oa ein Kampf mit dem inneren Schweinehund, den wir nicht immer gewinnen. Umso wichtiger ist, dass wir uns täglich bewegen, um gesund zu bleiben. Entscheidend dabei ist nicht die Intensität, sondern die Regelmässigkeit. Im Alltag haben wir alle Möglichkeiten, kleine sportliche Routinen einzubauen, die wir gar nicht gross bemerken – womit die Überwindung schrumpa. Fünf nicht ganz neue, aber wertvolle Tipps.

1. Treppe statt Lift. OA gehört, ist aber sehr effektiv, wenn du konsequent bist. Schleppst du dabei auch noch deine Einkäufe, wird daraus gar ein Kurz-workout.

2. Velo statt Öv/auto. Ist dein Arbeitsoder Schulweg dafür zu lang, kannst du auch einfach eine Station früher aussteigen und den Rest zu Fuss gehen.

3. Isometrische Übungen. Ob beim Zugfahren, im Büro oder beim Anstehen an der Kasse: Stillstandssituationen kannst du für isometrische Übungen (Kraatraining durch Muskelanspannung) nutzen.

4. Stabilisierung über Mittag. Hast du in deiner Pause einen Rückzugsort, bieten sich leichte, nicht schweisstreibende Stabilisierungsoder Yoga-übungen für Bauch und Rücken an (z. B. «Planking»).

5. Workout zur Lieblingsserie. Seit Jahrzehnten bewährt: Schau deine Lieblingsserie auf dem Hometrainer oder mach dazu ein Eigengewichts-workout.