«Lieber grusig als heiss»: So war mein erster Halbmarathon
ZÜRICH Praktikant Nino hat zum ersten Mal am Zürcher Halbmarathon teilgenommen. Bei der Vorbereitung erhielt er prominente Unterstützung.
Ich entschied mich, dieses Jahr am Halbmarathon teilzunehmen. Laufsport betreibe ich schon länger. An einem Wettkampf war ich aber noch nie. Damit ich optimal auf die 21,1 Kilometer vorbereitet bin, habe ich Unterstützung der Schweizer Läuferin und Olympiateilnehmerin Fabienne Schlumpf erhalten.
«Laufschuhe an und los gehts»
Wer könnte mir bessere Tipps geben, als die aktuelle Inhaberin des Schweizer Rekords im Marathon und Halbmarathon? «Es ist wichtig, vorsichtig anzufangen und die Dauer und Intensität der Läufe allmählich zu steigern», erklärte mir Schlumpf. Das Schöne am Laufsport sei, dass man jederzeit damit starten könne. «Laufschuhe an und los gehts!»
Kohlenhydrate und genug Schlaf
Vor dem Laufen solle man keine Ballaststoffe zu sich nehmen. «Da sind gut verdauliche Kohlenhydrate wichtig, zum Beispiel Kartoffeln, Teigwaren oder Weissbrot. Das gibt Energie für den Wettkampf», fügt die Olympiateilnehmerin an. Die richtige Regeneration sei zudem simpel, erklärt die Zürcher Oberländerin. «Genug essen und genug schlafen, ganz einfach.» Um mich auch konditionell auf den Halbmarathon vorzubereiten, hat mir die 33-Jährige einen Trainingsplan erstellt. Meine Trainings bestanden aus kurzen, langen und Intervall-läufen.
petrus ist wohl kein Läufer
Und dann war er am Sonntag also da, der grosse Tag. Das Wetter machte allerdings gar nicht mit. Kühle drei bis vier Grad. Kurz nach dem Start setzte heftiger Schneefall ein, der nachher zu Dauerregen wurde. «Lieber so grusig als heiss», dachte ich mir. Das Laufen an sich gelang mir relativ gut. Ich fühlte mich fit und konnte so eine gute Pace halten. Kurz nachdem ich die Ziellinie überquert hatte, bekam ich ein SMS mit meiner Laufzeit. «Hallo, Nino! Wir gratulieren dir zu einer Laufzeit von 1:51:17. Du darfst stolz sein!» Mein Ziel von zwei Stunden konnte ich sogar um knapp neun Minuten unterbieten.