«Ein sportliches Date ist matchentscheidend»

Von einem Halbmarathon träumen viele. Mit den Tipps von Markus Ryffel, Laufcoach und Initiator des Greifenseelaufs, läuft es sich leichter.

1 Es geht nicht ohne Hausaufgaben: Beim Laufsport braucht es Ausdauertraining, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kann man überall einbauen, ob mit einem Baumstamm, auf der Parkbank oder im eigenen Wohnzimmer. Auf gehts, denn Ausreden haben kurze Beine!

2 Wer unter der Woche die Füsse hochlagert und am Wochenende Vollgas gibt, kommt nicht ans Ziel. Lieber dreimal pro Woche eine Stunde einplanen. Das Stadion Natur hat 24 Stunden geöffnet und ist gratis! Leichter gelingt es im Team: Ein sportliches Date ist matchentscheidend. So hat der innere Schweinehund nichts mehr zu bellen.

3 Wer immer dasselbe Tempo anschlägt, kommt nicht voran. Ein Booster für die Leistungsfähigkeit sind unterschiedliche Tempi. Ob im Plaudertempo, im knappen oder ganz ohne Wortwechsel – in der Variation dieser drei Geschwindigkeiten liegt das Geheimnis.

4 Rennen wie Usain Bolt sieht gut aus, haut aber nicht hin. Der Schritt sollte möglichst kurz sein, denn so rennt es sich ökonomischer und schmerzfreier. Der wichtigste Tipp: Auch die Arme laufen mit! Sie sind die Taktgeber, vor allem wenn die Beine müde werden. SUL Weitere Lauftipps auf 20min.ch/fitness 39. Greifenseelauf am 22. September Greifenseelauf.ch

Auf einen Run mit Markus Ryffel.