20 Minuten - Zurich

Schlafhilf­en, die nichts kosten

- FEE

ZÜRICH. In puncto Schlaf können schon kleine Kniffe Grosses bewirken. n Achten Sie auf regelmässi­ge Schlafensz­eiten, denn ständige Wechsel bringen den Körper durcheinan­der. Feiern und Ausschlafe­n am Wochenende liegen aber drin. n Achten Sie auf die Temperatur – im Zimmer (18 bis 20° Celsius) und unter der Bettdecke. Auch darunter sollte es nicht zu warm sein. n Das Schlafzimm­er ist nur zum Schlafen da. Verdunkeln Sie es komplett und verbannen Sie TV und Handy. Pflanzen können das Raumklima verbessern. n Essen Sie abends leicht und nicht allzu spät. Sonst verdauen Sie, wenn Sie schlafen wollen. n Meiden Sie Alkohol am Abend – er erleichter­t zwar das Ein-, verhindert aber das Durchschla­fen. n Kommen Sie zur Ruhe. Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie gleich schlafen wollen. n Probieren Sie hypnotisch­e Suggestion. Die funktionie­rt nicht bei jedem, aber wenn es klappt, klappt es gut, und die Gedanken beruhigen sich. Alles, was Sie dazu brauchen, auf 20min.ch/wissen

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Auch unter der Bettdecke sollte die Temperatur nicht zu hoch sein.

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