Schlafhilfen, die nichts kosten
ZÜRICH. In puncto Schlaf können schon kleine Kniffe Grosses bewirken. n Achten Sie auf regelmässige Schlafenszeiten, denn ständige Wechsel bringen den Körper durcheinander. Feiern und Ausschlafen am Wochenende liegen aber drin. n Achten Sie auf die Temperatur – im Zimmer (18 bis 20° Celsius) und unter der Bettdecke. Auch darunter sollte es nicht zu warm sein. n Das Schlafzimmer ist nur zum Schlafen da. Verdunkeln Sie es komplett und verbannen Sie TV und Handy. Pflanzen können das Raumklima verbessern. n Essen Sie abends leicht und nicht allzu spät. Sonst verdauen Sie, wenn Sie schlafen wollen. n Meiden Sie Alkohol am Abend – er erleichtert zwar das Ein-, verhindert aber das Durchschlafen. n Kommen Sie zur Ruhe. Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie gleich schlafen wollen. n Probieren Sie hypnotische Suggestion. Die funktioniert nicht bei jedem, aber wenn es klappt, klappt es gut, und die Gedanken beruhigen sich. Alles, was Sie dazu brauchen, auf 20min.ch/wissen