Cultiver l’ici et maintenant

Comment récupérer notre attention, affaiblie par le bombardement d’informations qui nous entoure? «Il faut la ramener à faire une seule chose à la fois, explique Valérie Camos. Mais avant cela, nous devons d’abord prendre conscience que notre attention est sans cesse capturée, car c’est un processus que nous avons intégré.» En prenant du recul sur nos comportements quotidiens, on peut se demander où est notre attention à chaque moment, et si elle fait plusieurs choses en même temps. Par exemple, se réveille-t-on en regardant les réseaux sociaux? Est-ce qu’on marche dans la rue en écrivant des textos, pour ensuite travailler devant un ordinateur en écoutant de la musique, avec de nombreux onglets ouverts (e-mail, chat, etc.)? Après cette analyse, on peut se questionner sur la pertinence de ces distracteurs et voir lesquels on peut éliminer. «Il est difficile de changer nos habitudes, car on doit réapprendre à notre attention à se focaliser sur une chose et ne plus sauter.» Pour retrouver l’ici et maintenant, on peut commencer par se consacrer pleinement à une seule tâche (lire un livre ou travailler sur un ordinateur) pendant trente minutes au cours de la journée, puis augmenter la durée la semaine d’après, et ainsi de suite. Plus globalement, un mode de vie sain contribue à maintenir de bonnes capacités attentionnelles: «Il s’agit de contrôler la durée d’exposition aux écrans, surtout le soir, dormir suffisamment et avoir une alimentation équilibrée, résume Nader Perroud. Faire du sport régulièrement améliore aussi l’attention. Bien sûr, cela demande une grande discipline au quotidien, ce qui n’est pas simple dans notre société.» ●