Exer­cices pra­tiques

Le Matin Dimanche - - PSYCHOLOGIE -

La res­pi­ra­tion ab­do­mi­nale pour un re­tour au calme (2 à 3 mi­nutes):

As­sis ou al­lon­gé, po­sez une main sur le ventre.

Ins­pi­rez dou­ce­ment par le nez en gon­flant le ventre (votre main doit se sou­le­ver).

Ex­pi­rez tout aus­si pro­gres­si­ve­ment en re­lâ­chant le ventre.

Comp­tez 5 se­condes par ins­pi­ra­tion et par ex­pi­ra­tion, par sé­rie de 10.

La res­pi­ra­tion apai­sante pour éva­cuer la pres­sion (2 à 3 mi­nutes): même pro­to­cole que pour l’exer­cice pré­cé­dant mais en comp­tant 10 se­condes par ins­pi­ra­tion et par ex­pi­ra­tion.

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