10個日常練習

讓你輕鬆變快樂

想變快樂，是可以練習的。美國哈佛與耶魯兩大快樂學教授班夏哈和桑托斯，除了在課堂上講述快樂心法，也出功課要學生回家練習。《遠見》整理兩位老師的作業，列出10項能讓你變得更快樂的日常練習。可別小看這些看似簡單的功課，不少上過課的學生，都反映要養成這些習慣，比考試還要難。根據研究，想培養出一項好習慣平均要花21天，而且千萬不要以為一口氣就能培養好幾個習慣。

想變快樂，不妨從今天做起，從以下10個練習中，挑選兩到三項你喜歡，或能輕鬆駕馭的開始練習，循序漸進，慢慢走上快樂的旅程： 1.設定目標：花點時間靜下來思考，真正符合你理想與價值觀的目標有哪些？將這些重要目標拆解成小目標，放進你的代辦事項裡，並定期檢視這些目標的進度與對你的重要性。

2.表達感謝：製作感謝清單，每天花10分鐘寫下五件今天讓你覺得感謝的人事物。如果還有時間，不妨花15分鐘寫一封感謝信給重要的人。這種做法看似老派和矯情，但不少學生反映，無論是寫信或收信的人，都很明顯變得快樂。

3.分享好事：你跟朋友的聊天內容是不是以抱怨居多？不用感到慚愧，喜歡抱怨是人的本性。但情緒是會傳染的，下次不妨聊聊那些讓你感到愉快或感謝的事。

4.面對面互動：減少使用甚至刪除你的社交帳號，多與真實的人面對面進行互動。根據研究，走進人群或跟陌生人聊天，都能讓你變得更快樂。試著主動和幫你做咖啡或早餐的店員聊聊天。

5.重視當下：一心多用看似厲害，但專心才能提升你的生產力，變得更快樂。休息也一樣，必須專心，認真吃飯、聊天與放空，用心體會每個時刻。

6.冥想：看到冥想，許多人會先入為主地擔心有宗教意味而排斥。但這可以無關宗教，不少名人和企業家都有冥想的習慣。每天花10分鐘冥想，提升專注力的同時，讓內心在喧囂世界中找回平靜。

7.運動：根據研究，半小時的有氧運動效果等同服用一顆抗憂鬱藥物樂復得（Zoloft），且快樂可以持續24小時。試著每天早起運動，讓運動成為你一天的快樂引擎。

8.充足睡眠：對生活繁忙的人來說，擁有充足睡眠稱得上是一種奢侈，但我們可以把許多無謂浪費的時間拿來睡眠。睡前不要漫無目的地滑手機，讓自己提早進入夢鄉。

9.體驗：烹飪、創作、畫畫，或是旅行、與人聚會、體驗美食等，這些具創造性的活動可以讓你變得更快樂。週末不要宅在家裡，試著去探索與冒險，做一件以前沒做過的事情，擁抱更多新奇體驗。

10.幫助他人：幫助他人的感覺比你想像中更好。每天做一件善行，並列入你的感謝清單中，感謝自己能成為他人生命中的天使。（蕭歆諺）