ตั้งครรภ์ กินให้เป็นเพื่อเตรียมพร้อม

ถ้าคุณพยายามจะมีน้องแต่ไม่ตั้งท้องเสียที แนะนำให้คุณกับคู่ชีวิตลอง ปรับเปลี่ยนอาหารการกินบางอย่างอาจช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้มากขึ้น ซิต้า เวสต์ ที่ปรึกษาด้านการมีบุตรโดยใช้แนวทางองค์รวม เผยเมนูที่ควรกินทั้งสามีและภรรยา

สิ่งที่ควรกิน

ซิต้าแนะนำอาหารที่มีแร่ธาตุจำเป็นต่อการผลิตสาร กระตุ้นอารมณ์ดีที่ชื่อโดพามีนและเซโรโทนิน “ร่างกาย ผลิตสารโดพามีนจากกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า ไทโรซินจากแร่ธาตุสำคัญ ได้แก่ วิตามินบี 3 บี 6 และซี จึงควรกินอาหารที่มีไทโรซินในปริมาณสูง เช่น ไก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ทูน่า และสตั วน์ ำ้ มเี ปลอื ก เชน่ ปู กงุ้ หอย นอกจากนี้ยังพบไทโรซินมากในไข่และผลิตภัณฑ์ จากนมต่างๆ อะโวคาโด กล้วยและข้าวโอ๊ต ร่างกายจะ เปลี่ยนกรดอะมิโนทริปโตเฟนไปเป็นสารเซโรโทนิน ซึ่ง พบมากในไก่ เนื้อแกะ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลา ทูน่า หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียวต่างๆ มันฝรั่ง เมล็ดพืช ถั่วเหลือง และโยเกิร์ต”

อาหารกระตุ้นการเจริญพันธุ์

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งอุดมไปด้วยอิโน ซิทอลอยู่มาก วิตามินชนิดนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาล ในเลือดและเชื่อว่าช่วยปรับสภาพรังไข่ให้อยู่ในภาวะ สมบูรณ์แข็งแรง อาหารที่มีวิตามินอิโนซิทอลในปริมาณ สูง ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ ถั่วเลนทิล แคนตาลูป เมล่อน ผลไม้ตระกูลส้ม ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ

ส่วนผู้ชายควรรับประทานอาหารเสริมการเจริญพันธุ์ ทม่ี สี ารตา้ นอนมุ ลู สงู เชน่ แตงโม ผกั วอเตอรเ์ ครส เบอรร์ ่ี ผลไม้ตระกูลส้มและมะเขือเทศ รวมทั้งอาหารที่มีกรด อะมิโนในปริมาณสูง เช่น ไข่ เนื้อแดงไม่ติดมันและปลา

อาหารเสริมภูมิ

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยปกป้องไข่ อสุจิและทารกวัยเจริญพันธุ์ในครรภ์ ให้แข็งแรงขึ้นได้ ควรรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง ซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่พบมากในบร็อกโคลี กะหล่ำ ดาว ถั่วลันเตา และถั่วลูกไก่ วิตามินดีก็เป็นแร่ธาตุ สำคัญที่พบมากในผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมไขมันเต็ม ปลาที่มีไขมันสูงและไข่ แหล่งที่คุณจะพบวิตามินดีได้ มากที่สุดคือแสงแดด ถ้ารับประทานอาหารอย่างเดียว คุณจะไม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณมากเพียงพอ จึงควร รบั ประทานอาหารเสรมิ ตา่ งๆ ดว้ ย ผชู้ ายควรเพม่ิ แรธ่ าตุ สังกะสีซึ่งช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพเหมาะสมต่อการ สรา้ งอสจุ ไิ ดด้ ยี ง่ิ ขน้ึ พบแรธ่ าตชุ นดิ นใ้ี นถว่ั ตา่ งๆ สตั วน์ ำ้ มีเปลือก เนื้อไม่ติดมันและธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี

อาหารต้องห้าม

ซิต้ากล่าวว่าน้ำหนักตัวที่เกินเป็นตัวการสำคัญ ขดี ขวางการเจรญิ พนั ธ์ุ ควรกำจดั อาหารทม่ี สี ว่ นประกอบ ของน้ำตาลออกไปให้สิ้นซาก รวมถึงอาหารที่มีส่วนผสม ของไขมันทรานส์หรือไขมันไม่อิ่มตัวและสารสังเคราะห์ เพื่อทดแทนความหวานทุกประเภท และอย่าได้ พยายามลดแคลอรีด้วยการบริโภคอาหารไขมันต่ำแทน

“มีหลักฐานที่น่าตกใจว่าอาหารไขมันต่ำทั้งหลาย เป็นตัวขัดขวางการตั้งครรภ์ ในสหรัฐฯ พบว่า ผู้หญิงที่ บริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 2 ชิ้นหรือมากกว่านั้นต่อ วัน มีแนวโน้มว่าจะมีปัญหาในการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า แต่อัตราการตกไข่จะสูงถึง 308 เปอร์เซ็นต์ใน ผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมไขมันเต็ม”

มีการศึกษาหลายชิ้นที่ระบุว่าแอลกอฮอล์ส่งผลร้าย โดยตรงต่อการเจริญพันธุ์ และยังมียาและสารเสพติด เพื่อความผ่อนคลายหลายชนิดที่ทำลายโอกาสตั้งครรภ์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทจึงเป็นของต้องห้าม เด็ดขาดถ้าอยากมีลูก ซิต้ายังเพิ่มเติมด้วยว่าอาหาร แปรรูป อาหารทอด อาหารปิ้งย่าง และอาหารสำเร็จรูป ต่างๆ ก็ไม่ควรรับประทานเช่นกัน

วางแผนครอบครัว

หากคุณยังตกไข่ได้อยู่และปรารถนาจะตั้งครรภ์ ซิต้า แนะนำให้ปรับไลฟ์สไตล์ง่ายๆ ดังต่อไปนี้

• ทำใจให้สบาย ความเครียดคือปัญหาใหญ่ของ ผู้หญิงทำงานทั้งหลาย แนะนำว่าให้โยนกราฟอุณหภูมิ และชุดทดสอบการตกไข่ทิ้งไปได้เลย อย่ากดดันตัวเอง ว่าจะต้องตั้งท้องให้ได้เดี๋ยวนี้ โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงใช้ เวลา 7 เดือนถึงจะตั้งครรภ์

• ขยันทำการบ้าน การมีเพศสัมพันธ์แค่สัปดาห์หรือ เดือนละครั้งจะลดโอการตั้งครรภ์ให้น้อยลง ควรมองว่า เซ็กซ์เป็นกิจกรรมหรรษา ไม่ใช่กิจวัตรที่ต้องทำเพื่อให้ คุณตั้งท้อง

• งดรับยา ไม่ว่าจะยาตามใบสั่งแพทย์ หรือยาที่ซื้อ เองได้ รวมถึงสารเสพติดเพื่อความผ่อนคลายทุกชนิด โดยไม่คิดให้ดีก่อน ยาเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อการตั้ง ครรภ์ได้ทั้งสิ้น ถ้าต้องกินยาตามแพทย์สั่งจริงๆ ให้้เช็ก กับแพทย์ให้แน่ใจสุดๆ ว่าจะไม่ส่งผลร้ายแรงต่อการ เจริญพันธุ์ของคุณ

• เลิกสูบบุหรี่ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ที่ส่งผล กระทบต่อสุขภาพ ควรเลิกเสียตั้งแต่ตอนนี้

• สงั เกตวถิ ชี วี ติ ยง่ิ ทำงานมาก สขุ ภาพกย็ ง่ิ ทรดุ โทรม เร็วขึ้นเท่านั้น ยิ่งขึ้นเครื่องบินบ่อยและบริโภคอาหารที่ ไม่มีประโยชน์ รวมทั้งการงดบางมื้อ อดอาหารหรือ สวาปามกินมากเกินไป ล้วนส่งผลร้ายต่อภาวะการ เจริญพันธุ์ได้

• กาปฏิทิน ถ้าทำการบ้านจน 7 เดือนผ่านไปแต่ยัง ไม่ท้องเสียที ให้มองหาตัวช่วยได้แล้ว โดยเฉพาะใน ผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไป วิธีการและเทคนิคต่างๆ ในยุคนี้ ก้าวหน้าไปมากแล้ว ไม่มีอะไรให้รีรอ ควรนัดพบแพทย์ เพื่อรับคำปรึกษาการตั้งครรภ์ถ้าคิดว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่ มีปัญหามีบุตรยาก