ความฉลาดทางสุขภาพ

อึดอัด กับ ท่าน ั่ ง ของ ตัวเอง อ ย ู่ หรือเปล่า พฤติกรรม เนือย นิ่ง ไ ม่ ค่อย ขยับตัว กำลัง ทำลาย ตัว คุณ เอง อ ย ู่ หรือเปล่า หลุยส์ พาร์เกอร์ กู รู สุขภาพ ชื่อดัง ตั้งคำถาม ชวน ใ ห้ คิด

ใน ช่วงเวลา 4 ปี ท ี่ ฉัน เขียนหนังสือ ของ ตัวเอง ออก มาก็ เท่ากับ ว่า ฉัน อ ย ู่ ใน ท่า นั่ง 12 เดือนเต็ม ๆ พอตีออกมา เป็น ตัวเลข จึง ไ ด้ เห็น ว่า ฉัน นั่ง เยอะ มาก ๆ โดยที่ตัวฉันเอง ไ ม่ ไ ด้ ฉุกใจ คิด เลย สักนิด ว่าการ ท ี่ ฉัน นั่ง เยอะ ขนาด นั้น จะ ส่ง ผลกระทบ อย่างไรบ้าง ต่อ ร่างกาย เรา ต่าง ก็ รู้กัน ดี ว่าการ นั่ง มากเกินไป นั้น ไ ม่ ดี ต่อ สุขภาพ มี ผลการศึกษา หลาย ชิ้น ท ี่ ถึงกับ ยก พฤติกรรม เนือย นิ่ง ขยับตัว น้อย ไป เปรียบเทียบ กับ ความเสี่ยง จาก การสูบ บุ ห ร ี่ เลย ทีเดียว แล้ว ทำไม เรา ยัง อิดออด ที่จะ ทำ ตามคำแนะนำ ใ ห้ ขยับ ตัว มากขึ้น กัน อ ย ู่ อีก

ผลงานวิจัย เชื่อมโยง อันตราย ของ การ นั่ง ราก งอ กว่า เพม่ิ ความเสย่ี งในการเกดิ โรค สง่ ผลกระทบตอ่ สขุ ภาพจติ และ การ เสียชีวิต ก่อน วัย อัน ควร โดย มุ่งเน้น ไป ท ี่ คน ท ี่ มี พฤติกรรม นั่ง เป็นเวลา นาน ๆ ในทางตรงกันข้าม ก็ หมด ห่วง ไป ไ ด้ เลย สำหรับ ใคร ท ี่ ยืน ทั้งวัน และ อยาก จะ นั่ง เต็ม แก่ หรือ ภาวนา อยาก จะ กลับ ไป พักผ่อน ใ ห้ สบาย ตัว ที่บ้านเสียที

แ ต่ สำหรับ คน ท ี่ ต้อง ทำงาน ติด โต๊ะ คุณ กำลัง หยิบยื่น สุขภาพ ของ ตัวเอง เข้าไป เสี่ยง ขนาน ใ ห ญ่ พึง ระลึก ไว้ ว่า ร่างกาย ของ ม นุ ษ ย์ นั้น ไ ม่ ไ ด้ ถูก ออกแบบ มา ใ ห้ โค้ง งอ พับ ครึ่งตัว และ ติด แห ง็ กอ ย ู่ กับ จุด ใด จุด หนึ่ง นาน เป็น ชั่วโมงๆ

การ นั่ง ติดต่อกัน เป็น ระยะเวลา นาน ยัง ก่อให้เกิด ปัญหา ต่อ ร่างกาย อีก นานัปการ ไ ม่ ใ ช่ แ ค่ กล้ามเนื้อ งอ ข้อต่อ สะโพก ที่จะ ยึด เอา ง่าย ๆ เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อ ไหล่ ท ี่ งุ้ม ไป ข้างหน้า และ กระดูกสันหลัง ท ี่ โค้ง งอ เมื่อ อ ย ู่ ใน ท่า ผิด ธรรม ชาติ อีก ทั้ง ยัง ทำ ใ ห้ ต้นคอ เขม็ง ตึง ขณะ เดียวกัน ความแข็งแรง ของ บั้นท้าย ลำตัว และ หลัง ช่วง บ นก็ เสื่อมถอย ลง ซึ่ง ทั้ง สาม จุด ท ี่ ว่าน ี้ คือ กล้ามเนื้อ แกน กลางลำตัว ท ี่ ช่วย ใน การทรงตัว ของ ร่างกาย

อย่างไร ก็ ดี การ เสีย สมดุล ของ กล้ามเนื้อ ส่วน ต่าง ๆ เหล่า น ี้ เป็นไป อย่าง ช้า ๆ กระทั่ง คุณ รู้สึก เจ็บปวด ขึ้น มา นั่นแหละ ค่อย คิด ว่า ต้อง ทำ อะไร สัก อย่าง แล้ว

แล้ว จะ หยุดยั้ง ความเสี่ยง ท ี่ กล่าว มาน ี้ ไ ด้ อย่างไร คำ แนะนำ คือ คุณ ต้อง ออกกำลังกาย ท ี่ มุ่งเน้น ไป ท ี่ การ เพิ่ม ความแข็งแรง ใ ห้ กับ กล้ามเนื้อ ส่วน ท ี่ ช่วย ใน การทรงตัว ท ี่ แสน จะ อ่อนแอ ของ คุณ และ เหยียด ยืด กล้ามเนื้อ ส่วน ท ี่ ช่วย รองรับ ร่างกาย ใ ห้อย ู่ ใน ท่าทาง ต่าง ๆ ไ ด้

นอกจาก น ี้ การแทรก ท่า บริหารร่างกาย เหล่า น ี้ ยัง ช่วย ลด ปัญหา สุขภาพ ไ ด้ อีก เช่น เดิน ต่อเนื่อง 20 นาทีวันละ หลาย ๆ ครั้ง วิ่ง ขึ้น-ลง บันได ช่วง พัก เบรก หรือ ยืน ประชุม ช่วง สั้น ๆ แทน กา รส่ งอี เ มล ถึงกัน เป็นต้น

คุณ ควร ต้อง เตือน ตัวเอง ใ ห้ ลุกขึ้น ยืน ทุก ๆ 45 นา ที และ ขยับตัว เปลี่ยน ท่า บ้าง นิดหน่อย และ ทำ ใ ห้ บ่อย ตลอด ทั้งวัน ทีมงาน และ ตัว ฉั นมี ห้องทำงาน ของ ตัวเอง เ ราก็ เลย ปิด ป ร ะ ตู ไ ด้ แล้ว เอา เสื่อ โยคะ ออกมา ปู จากนั้น ก็ เริ่ม ปฏิบัติการ เหยียด ยืด สัก ชั่ว ค ร ู่ กฎใหม่เหล่านี้ นายจ้าง ทุกคน ควร จัด ใ ห้ มี ใน ที่ทำงาน ถ้าคุณอยากได้ เหตุผล ไป คัด ง้าง เพิ่มเติม กับ เจ้า นายก็ ใ ห้ บอก ไป เลย ว่า ถ้า เปลี่ยน พฤติกรรม ประสิทธิภาพ ใน การทำงาน ของ คุณ จะ พุ่งกระฉูด ขึ้น แน่นอน

ทว่า ฉั นก็ ยืนหยัด เข้าข้าง ศิลปะ การ ไม่ไหว ติง ด้วย เช่น กัน ฉัน คิด ว่า เรา ต่าง ก็ เป็น หน ี้ ตัวเอง ที่จะ อ ย ู่ นิ่ง ๆ ไม่ทำ อะไร เลย เสีย บ้าง ต่อ ใ ห้ เป็น ช่วงเวลา สั้น ๆ ต่อ วัน ก็ตาม ทัน ที ท ี่ ฉัน กลับ ถึง บ้าน จัดแจง เปลี่ยน ชุดทำงาน ไป ใส่ ชุดนอน สบาย ๆ แล้ว ฉัน จะ นั่ง ท ี่ เก้า อ ี้ ใ ห้ เข่า งอ และ เท้า ลอย เหนือ พื้น วิธี น ี้ ช่วย กระชับ กล้ามเนื้อ งอ ข้อต่อ สะโพก ได้อย่างง่ายๆ

ทุกวัน น ี้ ฉัน ปรับเปลี่ยน พฤติกรรม ของ ตัวเอง เล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่ง คิด ว่า ช่วย เรื่อง สุขภาพ ไ ด้ เช่นกัน ฉัน จะ เหยียด ยืด สะโพก อย่างมาก ที่สุด 2 นา ที จากนั้น นอน ราบ ลง บน เตียง วาง เท้า ทั้งสอง ข้างบน เบาะ รอง นั่ง โปะมาสก์บน หน้า หรือ สวม Yogatoes ท ี่ ช่วย เหยียด ยืด นิ้วเท้า แล้ว นอนฟังเพลงสัก 10 นาที

อย่า มองข้าม ผลกระทบ ของ การ ทำ สิ่ง เล็ก ๆ น้อย ๆ ใ ห้ เป็นกิจวัตร จน กลายเป็น ธรรมเนียม ป ฏิ บั ติ ท ี่ ต้อง ทำ ทุกวัน ไป ในที่สุด เพราะ การเปลี่ยนแปลง เล็ก ๆ นี่แหละ ส่งผลอันยิ่งใหญ่

อ่าน ข้อมูล เพิ่มเติม ไ ด้ ท ี่ louiseparker.com หรือกด ติดตาม ใ นอิ น ส ตา แ กรม@ l o u i s e p a r k e r m e t h o d