METABOLİZMANI ateşle, kışa zinde ve enerjik gir!

Kış geliyor, hastalıklar ve “kış depresyonu” kapıda... Peki vücut ve ruh sağlığımızı korumak için ne yapmalı?

Dunya Extra - - KENDİNE İYİ BAK -

Kış aylarının soğuk ve kapalı havası birçok kişinin hareketsiz kalmasına, kilo almasına, spordan ve hatta sosyal hayattan uzaklaşmasına neden oluyor. İş ve yaşam koşullarına bağlı stresin üstüne bazen güneş ışığından mahrum kalmanın bedeli olan “kış depresyonu” da eklenebiliyor. Doğru beslenerek ve küçük püf noktalarına uyarak bu olumsuz beden ve ruh halinden kurtulmak mümkün.

Beslenme önemli

Metabolizmanın çalışması ve beyin performansı için en önemli öğün olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.

Beyaz, rafine edilmiş ekmekler yerine tam buğday, çavdar, kepek gibi rafine edilmemiş tahılları tercih edebilirsiniz.

Kefir ve probiyotik yoğurtlar tüketmek sindirim sisteminizi ve dolayısıyla bağışıklık sisteminizi destekler.

Sebze ve meyveler C vitamini açısından zengin besinlerdir. Mandalina, kivi, kuşburnu ve portakal gibi meyvelerle ıspanak, pazı, sivribiber, brokoli, Brüksel lahanası gibi yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini artırın.

Kafeinli içecekleri azaltın. Kahve, çay, kakao ve benzerleri gibi kafeinli içecekler yerine “Beyaz çay” gibi bitkisel çayları, rahatlatıcı etkilerinden de yararlanmak için tercih edebilirsiniz. Beyaz çay sağlıklı beslen- me alışkanlıkları ile birlikte gün içinde 2- 3 fincan tüketildiğinde metabolizmayı canlandırıcı etki gösterir.

Geceleri yağlı ve çok miktarda yemek yememeye özen gösterin. Gece yavaşlayan metabolizma bir de ağır ve yağlı besinlerin sindirimi için zorlanmamalı.

Az az, sık sık yemek yemeyi tercih edin.

Sabahları özellikle aç karnına yapılan yürüyüşler metabolizmayı canlandırmada destek sağlar.

Yaban mersini antioksidan kapasitesi nedeniyle çok iyi bir ara öğün alternatifi olabilir.

Ananaslı yoğurt vücutta oluşan ödemi atmada lezzetli bir alternatif olarak denenebilir.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.