Diyet listesi örneği
1. gün
KAHVALTI
✒ Mantarlı omlet (2 yumurta ve bol tereyağı ile hazırlanmış)
✒ Vegan çörek (karabuğday unuyla hazırlanmış)
✒ Mevsim salatası
✒ Kaşar, beyaz ya da tulum peyniri (şirden mayası ile hazırlanmış)
✒ 10-15 adet siyah ya da yeşil zeytin
✒ 4-5 adet ceviz
✒ Şekersiz çay, yeşil çay ya da sade Türk kahvesi
ÖĞLE
✒ Yeşil mercimek yemeği
✒ Mevsim salatası
✒ Cacık (ev yoğurdu ile hazırlanmış)
AKŞAM
✒ Izgara ciğer
✒ Karamelize soğan kavurma, tereyağında sote edilmiş
✒ Ev turşusu
2. gün
KAHVALTI
✒ Menemen (2 yumurta ile hazırlanmış)
✒ Tuzlu kraker (keten tohumu unu ile hazırlanmış)
✒ Kaşar, beyaz ya da tulum peyniri (şirden mayası ile hazırlanmış)
✒ 10-15 adet siyah ya da yeşil zeytin
✒ Mevsim salatası
✒ 7-8 adet badem
✒ Şekersiz çay, yeşil çay ya da sade Türk kahvesi
ÖĞLE
✒ Söğüş nuar (kimyon, kaya tuzu ve karabiberle çeşnilendirilmiş)
✒ Semizotu salatası (ev sirkesi ve soğuk sıkım sızma zeytinyağı ile hazırlanmış)
✒ Ev yoğurdu
AKŞAM
✒ Tavuk sote (serbest gezen tavukla hazırlayın)
✒ Zeytinyağlı bamya (bamyayı buzlukta dondurarak her mevsim tüketin)
✒ Ayran (ev yoğurdu ile hazırlanmış) ya da kefir
3. gün
KAHVALTI
✒ Sucuklu yumurta (geleneksel yöntemle yapılmış fermente sucuk kullanın)
✒ Mevsim salatası (ev sirkesi ve soğuk sıkım sızma zeytinyağı ile hazırlanmış)
✒ Kaşar, beyaz ya da tulum peyniri (şirden mayası ile hazırlanmış)
✒ 10-15 adet siyah ya da yeşil zeytin
✒ Şekersiz çay, yeşil çay ya da sade Türk kahvesi
ÖĞLE
✒ Zeytinyağlı taze fasulye
✒ Mevsim salatası
✒ Tarçınlı meyveli yoğurt (ev yoğurdunun içine elma doğrayıp, kabaca dövülmüş birkaç ceviz ekleyin)
AKŞAM
✒ Sebze çorbası (mevsim sebzeleri ve kemik suyuyla hazırlanmış)
✒ Izgara balık (mutlaka deniz balıklarını tercih edin)
✒ Mevsim salatası (ev sirkesi ile hazırlanmış)
4. gün
KAHVALTI
✒ Kavurmalı yumurta (bol tereyağı ile hazırlayın)
✒ Mevsim salatası
✒ Kaşar, beyaz ya da tulum peyniri (şirden mayası ile hazırlanmış)
✒ 10-15 adet siyah ya da yeşil zeytin
✒ 8-9 adet fındık
✒ Şekersiz çay, yeşil çay ya da sade Türk kahvesi
ÖĞLE
✒ Fırında mücver (mısır unuyla hazırlanmış)
✒ Ev yoğurdu
✒ Yeşil salata (ev sirkesi ile hazırlanmış)
AKŞAM
✒ Kuru fasulye (kemikli etle pişirilmiş)
✒ Cacık (ev yoğurdu ile hazırlanmış)
✒ Ev turşusu
5. gün
KAHVALTI
✒ Mantarlı omlet (bol tereyağı ve iki yumurtayla hazırlanmış)
✒ Bazlama (nohut unuyla hazırlanmış)
✒ Peynir (şirden mayasıyla hazırlanmış)
✒ Mevsim salata
✒ 10-15 adet siyah ya da yeşil zeytin
✒ Şekersiz çay, yeşil çay ya da sade Türk kahvesi
ÖĞLE
✒ Patlıcan silkme (soğuk sıkım zeytinyağı ile hazırlanmış)
✒ Ev yoğurdu (sarımsakla çeşnilendirilmiş)
✒ Yeşil salata (ev sirkesi ile hazırlanmış)
AKŞAM
✒ Paça çorbası
✒ Izgara tavuk (serbest gezen tavuk olsun)
✒ Çoban salata
✒ Turşu