5 günlük glütensiz beslenme programı
1. gün
KAHVALTI
✒ 1 su bardağı yarım yağlı süt
✒ 2 yemek kaşığı chia tohumu
✒ 10 adet çilek veya 2 ince dilim ananas
ÖĞLE
✒ 120 g ızgara balık
✒ Mevsim salata
ARA ÖĞÜN
✒ 7-8 adet çiğ badem
✒ 1 fincan yeşil çay
AKŞAM
✒ 1 kase sebze çorbası (unsuz)
✒ Mevsim salata
2. gün
KAHVALTI
✒ 2 yumurtadan yapılmış dereotlu ve peynirli omlet
✒ 1 ince dilim glütensiz ekmek
ÖĞLE
✒ 100 g ızgara köfte
✒ Mevsim salata
ARA ÖĞÜN
✒ 12 adet kiraz
✒ 2 adet ceviz içi
AKŞAM
✒ 1 porsiyon kıymalı sebze yemeği
✒ Bol yeşillikli salata
✒ 3 kaşık pirinç pilavı
3. gün
KAHVALTI
✒ 2 ince dilim glütensiz ekmeğe yapılmış beyaz peynirli, yağsız tost
ÖĞLE
✒ 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
✒ 1 kase kaymaksız yoğurt
✒ 1 ince dilim glütensiz ekmek
ARA ÖĞÜN
✒ 1 çay bardağı tuzsuz leblebi
✒ 1 yemek kaşığı kuru üzüm
✒ 1 fincan beyaz çay
AKŞAM
✒ Haşlanmış nohut veya mercimek ile yapılmış zeytinyağlı salata
✒ 1 su bardağı ayran
4. gün
KAHVALTI
✒ 1 adet haşlama yumurta
✒ 1 ince dilim beyaz peynir
✒ 5 adet zeytin
✒ 1 dilim glütensiz ekmek
ÖĞLE
✒ 1 porsiyon bakliyat yemeği
✒ 1 kase cacık
✒ 2 kaşık pirinç pilavı
ARA ÖĞÜN
✒ 1 kase yoğurt
✒ 1 ince dilim karpuz
AKŞAM
✒ 3 kaşık haşlama kinoa/ karabuğday
✒ Mevsim salata
✒ 1 su bardağı ayran
5. gün
KAHVALTI
✒ 2 dilim beyaz peynir, 1 dilim hindi füme ve mevsim yeşillikleri ile yapılmış glütensiz ekmekten sandviç
ÖĞLE
✒ 100-120 g ızgara tavuk
✒ Mevsim salata
✒ 1 dilim glütensiz ekmek
ARA ÖĞÜN
✒ 1 su bardağı süt
✒ 1 adet kuru incir
AKŞAM
✒ 1 kepçe unsuz sebze çorbası
✒ Mevsim salata