5 günlük glütensiz beslenme planı
1. gün KAHVALTI
✒ 1 adet haşlanmış yumurta
✒ 30 g beyaz peynir
✒ 5 adet az tuzlu zeytin
✒ Mevsim yeşillikleri
✒ 1-2 dilim glutensiz ekmek ya da mısır ekmeği veya 3 adet ceviz
KUŞLUK
✒ 1 adet yerli muz
ÖĞLE
✒ 1 porsiyon karabuğday salatası
✒ 1 su bardağı ayran
IKINDI
✒ 200 ml laktozsuz süt
✒ 10 adet çiğ badem
AKŞAM
✒ 4-5 adet ızgara köfte
✒ 200 g yoğurt
✒ Haşlanmış sebze
✒ 1-2 dilim glütensiz ekmek ya da mısır ekmeği
GECE
✒ 1 adet yeşil elma
2. gün
KAHVALTI
✒ Enerji veren glütensiz smoothie
KUŞLUK
✒ 10 adet çiğ fındık
ÖĞLE
✒ 150 g ızgara tavuk
✒ 1 kase cacık
✒ Mevsim salata
IKINDI
✒ 30 g beyaz peynir
✒ 1-2 adet karabuğday patlağı ya da cipsi
AKŞAM
✒ 4 dilim glütensiz fırın mücver
✒ 2 su bardağı ayran
GECE
✒ 10 adet çilek
✒ 2 tam ceviz içi
3. gün
KAHVALTI
✒ 2 yumurtalı + 3 yemek kaşığı lor peynirli + maydanozlu omlet
✒ 5 adet zeytin
✒ Mevsim yeşillikleri
✒ 1-2 dilim glütensiz ekmek ya da mısır ekmeği
KUŞLUK
✒ 4 adet kuru kayısı
ÖĞLE
✒ 3 kepçe glütensiz, pratik ayran aşı çorba
✒ 1 kase salata
IKINDI
✒ 1 adet armut
✒ 10 adet çiğ fındık
AKŞAM
✒ 180-200 g ızgara bonfile
✒ 1 kase yoğurt
✒ Mevsim salata
GECE
✒ 12 adet yeşil erik veya kiraz
4. gün
KAHVALTI
✒ 2 adet haşlanmış yumurta
✒ 1 yemek kaşığı lor peynir
✒ Yarım avokado
✒ 1-2 dilim glütensiz ekmek ya da mısır ekmeği
KUŞLUK
✒ 3 adet hurma
ÖĞLE
✒ 1 kase amarant tohumlu glütensiz salata
IKINDI
✒ 1 bardak laktozsuz sütlü kahve
AKŞAM
✒ 8 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
✒ 1 su bardağı ayran
✒ Mevsim salata
GECE
✒ 12 adet kiraz veya 4 adet taze kayısı
5.gün
KAHVALTI
✒ 1 su bardağı laktozsuz süt
✒ 1 dilim glütensiz badem unlu kek
KUŞLUK
✒ 4 adet kuru kayısı
ÖĞLE
✒ 6-7 kaşık kinoa kısır
✒ 2 su bardağı ayran
IKINDI
✒ Şekersiz filtre kahve
✒ 2 adet glütensiz çikolata topları
AKŞAM
✒ 8 kaşık kurubaklagil yemeği
✒ 1 kase yoğurt
✒ Mevsim salata
✒ 1-2 dilim glütensiz ekmek ya da mısır ekmeği
GECE
✒ 1 adet şeftali