FORM TUTUN

Kış aylarında evlilik planı yapıyorsanız Uzman Diyetisyen ve Fitoterapi Uzmanı Hanse Nur Özyurt’un sağlıklı kilo verme önerilerine göz atın deriz.

Kışın gelişiyle birlikte vücut metabolizma hızındaki azalma ve soğuyan havaların beraberinde getirdiği hareket oranındaki düşüş, kilo verme durumunu zorlaştırmakla birlikte vücudu kilo almaya yatkın hale getirmektedir. Bu da kış aylarında evlilik planları olan çiftlerin forma girme çabasını sabote edebilmektedir. Bu yazımda düğün öncesi hızlı forma girmek isteyen evlilik adaylarına birkaç sağlıklı kilo verme önerisi sunacağım.

İlk kuralımız metabolik durumumuza en uygun hedefi belirlemek: Düğün öncesi diyetler normal diyetlerden farklı olarak daha hızlı sonuç almayı hedeflemekte ancak normal diyetlerden çok da farkı olmamalı. Normal diyet programlarında yer alan sağlıklı beslenme ilkelerine sadık kalarak ilerlenmesi gerekir. Aksi durumda hızlı sonuç almak için çok düşük kalorili diyetler metabolizma hızımızın yavaşlaması, halsizlik, makro ve mikro besin ögeleri kaybına bağlı olarak saç dökülmesi, kas kaybı gibi olumsuz durumları beraberinde getirebilir. Bu nedenle kendimize sağlıklı beslenme kuralları çerçevesinde, metabolik durumumuza en uygun seviyede kilo hedefi belirlemek atılacak ilk adım olarak sayılabilir.

DÜĞÜN ÖNCESI FAZLA KILOLARDAN KURTULMAK IÇIN BESLENME ÖNERILERI

Genellikle kısa sürede en uygun yükseklikte kilo vermeyi hedefleyen bu diyet sisteminde; beslenme sistemimizi sağlıklı beslenmenin en temel ilkeleri üzerine inşa edelim.

• Gün içerisinde en az 2.-2.5 litre litre su tüketelim.

• Lifli ve posalı besin gruplarına yer verelim. 3-4 porsiyon sebze, 1-2 porsiyon meyve tüketelim.

• Beslenme düzenimizi karbonhidrat oranı düşük, protein oranı yüksek bir plan üzerine oturtalım.

• Yağlı, şekerli, kızartılmış ürünler ve basit karbonhidratlardan uzak duralım.

• Ödem durumumu azaltmak için alkol tüketmeyelim, baklagil grubu besinleri azaltalım.

• Enerji alımını artırmak için diyetimizde demir oranı yüksek

besinlere yer verelim; kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, peynir gibi… • Yine enerji durumumuzu artıracak takviyeler bu dönemde önemli destekçimiz olabilir, uzman kontrolünde kullanabiliriz. Örneğin; ginseng, 1000 mg C vitamini başlıca enerji verici takviyeler arasında sayılabilir. • Günlük aktivite düzeyimizi artıralım. Örneğin tempolu yürüyüş (vücut 7000 adımdan sonra yağ yakmaya başlar, en az 10000 adım atmaya özen gösterelim) ya da kardiyo gibi egzersiz programları uygulayabiliriz.

DÜĞÜN ÖNCESI STRES FAKTÖRÜNE DIKKAT EDELIM

Düğün öncesi süreç stres ve kaygının yüksek olduğu bir dönem olduğu için adayların duygu durumunu fazlaca etkileyebilir. Stresin getirdiği en temel sonuçlardan ikisi aşırı yemek ya da hiç yememek gibi iki olumsuz uçtur. Örneğin öğün atlamaları, kahvaltıya gereken önemin verilmemesi, stresli bir anda yemeğe sarılmak ve diğer pek çok durum metabolizma durumumuzu bozar. Bu nedenle düğün öncesi beslenme düzenine dikkat edilmeli ve stresin yeme düzenini etkilemesine izin verilmemeli.

• Stres durumunda sağlıksız atıştırmalardan ve paketli gıdalardan uzak duralım.

• Yorgunluk kaynaklı öğün atlama durumlarına dikkat edelim.

• Stres durumunu bastırmak için eğer herhangi bir kronik rahatsızlığımız yoksa rahatlatıcı bitki çayları tüketelim.

• Bildiğiniz gibi uyku vücut detoksifikasyonu işleminin önemli bir parçasıdır. Doğru saatte yeterli uykuyu almaya çok özen gösterelim.