SAĞLIKSIZ VE YETERSİZ UYKU BAĞIŞIKLIĞI VURUYOR!
Gribal salgın tüm hızıyla etkisini gösterirken bağışıklık sisteminin güçlü olması, korunmada kilit rol oynuyor. Bu noktada sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle birlikte sağlıklı bir uyku da, kuvvetli bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazı olarak karşımıza çıkıyor. Sağlıklı uyku, bağışıklık sisteminin de iyi çalışabilmesi için elzem olan bir şey. Düzensiz ve sağlıksız uykunun; bağışıklık sistemindeki bazı proteinlerin sentezinde, dolayısıyla bağışıklık sisteminde çok ciddi sorunlar yarattığını çok iyi biliyoruz. Bağışıklığı kuvvetlendirip hastalıklarla savaşmada önemli bir rol oynayan sağlıklı uykuyu, bazı yanlışlarla faydasını azaltıyoruz.
Kış aylarının olmazsa olmazı gribal salgın, bu yıl çeşit çeşit virüsler ve bakterilerin yol açtığı hastalıklarla çok daha ciddi risk oluşturuyor. Boğaz ağrısı, öksürük, baş ağrısı, yüksek ateş, kas ve eklem ağrıları derken gribal enfeksiyonlara benzer şikâyetlerle kendini gösteren hastalıklardan korunmada alacağımız basit ama etkili tedbirler hayati önem taşıyor. Sağlıklı beslenme, hijyen ve düzenli egzersiz gibi etkili önlemlerden biri de sağlıklı uyku!
Yapılan bilimsel çalışmalarda ortaya çıkıyor ki; sağlıklı uyku hastalıklardan korunmada ve bağışıklığın kuvvetlendirilmesinde çok önemli bir rol oynuyor. Uykunun en önemli işlevlerinden biri, vücudumuzda gündüz uyanıkken yapılamayan bazı sentezlerin, bazı biyokimyasal reaksiyonların uyku sırasında yerine getirilmesidir. Uyku sırasında hem santral sinir sisteminde hem de organizmanın diğer organlarında bulunan bazı toksik maddeler vücut dışına atılabiliyor.
Sağlıksız ve yetersiz uyku ciddi sorunlara yol açıyor!
Sağlıksız ve yetersiz uyku, bağışıklık sistemindeki bazı proteinlerin sentezinde ve bağışıklık sisteminde ciddi sorunlara yol açarken, hem hastalıklara zemin hazırlıyor hem de hastalıkların iyileşme sürecini yavaşlatıyor. Uykunun olumlu etkileri gerçek anlamda ortaya çıkabilmesi için de bazı kurallara dikkat etmek gerekiyor.
O kuralların başında da, melatonin hormonunun yeterince salgılanması geliyor. Zira yapılan bilimsel çalışmalar, karanlıkta salgılanan melatonin hormonunun bağışıklığı kuvvetlendirdiğine, eksikliğinin ise bağışıklığı olumsuz etkilediğine işaret ediyor.
Melatoninin önemine dair çok önemli araştırmalar var. Melatonin hormonunun salınabilmesi ve melatonin hormonunun diğer hücreler üzerine olumlu etkisinin görülmesi için karanlık ortam şarttır. Eğer ışık varsa; ışığa maruz kalırsak ya da tablet, telefon, bilgisayar ve televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışığa maruz kalırsak, beyin mavi ışığı gün ışığı olarak algıladığı için melatonin salınımı birdenbire kesilir ve uykumuz bölünür.
Melatoninin salgılayacağı olumlu etkilerden yoksun kalırken, olumsuz etkilerine de maruz kalırız. Bilimsel araştırmalar; melatonin eksikliği olan kişilerde gribal enfeksiyonların ve bakteriyel hastalıkların daha fazla görüldüğünü ve hastalığın daha ağır geçtiğini ortaya koyuyor.
Gece 23:00-02:00 saatleri arasında uykuda olmak şart!
İdeal uyku süresinin kişiden kişiye değişmekle birlikte, her sağlıklı insanın en az 6 saat uyuması gerekiyor. Gece 23:00 ile 02:00 arasında organlarımızın farklı şekilde çalışması söz konusudur. Melatonin hormonu da özellikle bu saatler arasında daha fazla salgılanıyor. Eğer başka bir zorunluluk yoksa bu saatler arasında uykuda olunması çok önemlidir.
Bu yanlışlardan kaçının!
• Gece lambası kullanmak ya da perdeyi aralayarak uyumak
• Televizyon karşısında veya sesli ortamda uyumak
• Tablet, bilgisayar, televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışığa maruz kalmak
• Çok sıcak ortamda uyumak
• Gece geç saatte yatıp 23:00-02:00 saatleri arasında uyanık olmak
• Yatak haricinde bir yerde (çekyat, kanepe) uyumak
• Uykudan önce vücudun ve beynin dinlenmesini engelleyici faaliyetlerde bulunmak
• Uykudan birkaç saat önce kafeinli içecekler içmek ve yemek yemek
• Sorunları düşünerek yatağa girmek