EGZERSİZ ÖNCESİ KAHVE İLE MAKS. YAĞ YAKIMI

Bilim insanları, aerobik egzersizden yarım saat önce alınan kafeinin (yaklaşık 3 mg/ kg, sert bir kahveye eşdeğer) yağ yakma oranını önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Ayrıca egzersiz öğleden sonra yapılırsa, kafeinin etkilerinin sabaha göre daha belirgin olduğunu buldular. Journal of the International Society of Sports Nutrition‘da yayınlanan çalışmalarında araştırmacılar; yaş ortalaması 32 olan toplam 15 erkek katılarak yedi gün aralıklarla dört kez egzersiz testi tamamladı. Denekler sabah 8’de ve akşam 5’de 3 mg/kg kafein veya bir plasebo aldılar. Her denek, testleri dört koşulun tamamında rastgele bir sırayla tamamladı. Her egzersiz testinden önceki koşullar; son öğün, fiziksel egzersiz veya uyarıcı maddelerin tüketiminden bu yana geçen saatler sıkı bir şekilde standartlaştırılmış ve egzersiz sırasındaki yağ oksidasyonu buna göre hesaplanmıştır. Bu sonuçlar aynı zamanda öğleden sonra kafein alımı olmadan, kafeinin sabah egzersizi sırasında yağ oksidasyonunu, gözlenene benzer şekilde artırdığını göstermektedir.

Kaynak: www.bizsiziz.com