EVDE EGZERSIZ PROGRAMI

VÜCUDUMUZUN HAMLAŞTIĞINI VE DIŞARI ÇIKIP YAPTIĞIMIZ YÜRÜYÜŞLERDE KOLAYCA YORULDUĞUMUZU HİSSEDİYORUZ. FITWORK VE GYM & TONIC KURUCU ORTAĞI PERSONAL TRAINER RİFAT GÜNGÖR ERÜNSAL EVDE YAPILABİLECEK KOLAY BİR EGZERSİZ PROGRAMI HAZIRLADI.

Evde yapılabilecek kolay egzersiz programıyla beden sağlığınızı koruyun.

KARANTİNA günlerinde beden sağlığınızı korumak için en önemli unsur, evde egzersiz yapmak. Bunu da kısa süreli egzersizler yaparak sağlayabilirsiniz. Her gün yapacağınız 20-30 dakikalık bir rutinin faydaları sizi şaşırtacak. Hiçbir ekipmana da ihtiyacınız yok. Yardımcı malzemeler sandalye ve yer minderi... Evde egzersiz çeşitliliğini arttırabilirsiniz. Bunun için cardio, kuvvet ve esneklik hareketleri ekleyerek başarılı bir ‘total body’ egzersizi yaratabilirsiniz.

İlk önce amacımız kısıtlı alanda nabzımızı yükseltmek ve metabolik etki yaratmak. İşte sizin için hazırladığımız örnek antrenman programı... Önce 20 tane Jumping Jack yaparak başlayın. Bunu üç set tekrar edin. Her set arasında 30 saniye dinlenin.

Plyometrik Sıçrama: Kollardan yardım alarak sıçrayarak yüksekliğinizi artırın. Yumuşak bir iniş gerçekleştirin. Durmadan on tekrar, üç set yapın. Her set arası 30 saniye dinlenin.

Yüksek Diz Çekme (High Knee Taps): Koşar gibi dizlerinizi tek tek yukarı çekin ve elinize dokunun. 40 kez tekrarlayın ve üç set yapın. Her set arasında 30 saniye dinlenin.

Squat: 15 tekrar çömelin ve kalkın. (Sandalye kenarında yapın.)