Uzun ömrün sırrı:
Aslında sağlıklı yaşamın
sırrı öyle karmaşık şifrelerin altında yatmıyor. İnsanoğlu tıpkı kentleşme
öncesinde yaptığı gibi hareketli yaşamına geri döndüğünde, diyabetten
kansere kadar birçok hastalığa karşı
tedbir almış olacak.
rol oynuyor. Sadece bu faydaları bile düzenli egzersiz ya da spor yapmayı yaşam tarzı haline getirmemiz için yeterli nedenler.
HER DERDE DEVA OLDUĞU KANITLANMIŞ
Bize düşen sporun faydalarını tıbbi dille anlatmak. İşte size birkaç başlık...
Spor yapmak kemikler üzerinde olumlu bir yük yaratıyor. Bu yük kemik gücünün artırılması ve devamlılığını sağlıyor. Kemik yoğunluğunun azalması (Osteoporoz) yaşla birlikte daha çok görülen önemli bir sağlık sorunu ve menopoz sonrasında kadınlarda erkeklere oranla daha da önem kazanıyor.
Kemikleri güçlendirir:
Dahagüçlübirbelleksağlar:
Düzenli spor yaparsanız uzun dönemli hafızanız ( uzak geçmişteki olayları hatırlama yeteneği) yaşla birlikte gerilemez. Egzersiz , beyin hücrelerine sağladığı yüksek miktarda besin öğesi ve bol oksijen ile de beynimizdeki yaşlanmanın etkilerini geciktirir. Spor ayrıca mesaj iletici aracı kimyasalların miktarının artmasına da yardımcı oluyor. Böylece mesajlar beyin hücrelerine daha çabuk taşınıyor. Spor yapmak , zeka ve kavramsal yeteneği olumlu yönde etkiliyor.
Depresyon ve anksiyeteyi azaltır:
Spor yapmak önemli duygusal yararlar sağlıyor. Depresyonu, anksiyeteyi (endişe) ve diğer psikolojik sorunların şiddetini hafifletiyor. Yapılan araştırmalar sporun depresyonu hafiflettiğini gösteriyor. Düzenli spor alışkanlığı strese karşı vücudun verdiği aşırı
kontrolsüz ve zararlı cevabı azaltıyor.
Diyabet ve kanserden korur:
Düzenli olarak yapılan spor vucudun insüline karşı duyarlılığını artırıyor. İnsüline karşı duyarlılığın artmasıyla kandaki şeker seviyesi düşüyor. Kas dokusunda glukozun hareketliliği ve kullanımı artıyor. Aktif insanların, yaşam tarzını disipline eden düzenli spor yapanların, genetik yatkınlıkları olsa dahi , Tip II diyabet hastalığına yakalanma riskleri daha az. Bu konuda yapılan çok sayıda araştırmadan en popüleri DPP (Diabet Prevention Program) çalışması.
10 yıl takip edilen bin 79 kişide yaşam tarzı değişikliğinin, kontrol grubu ile karşılaştırıldığında diabet görülme sıklığını yüzde 58 azalttığı gözlemlenmiş bu araştırmada.
Diyabet belirtileri ortaya çıksa bile egzersiz , bu belirtilerin yaşlandırıcı etkilerini azaltarak yavaşlatmış.
Egzersiz şeker hastalığında kan şekeri ayarını da kolaylaştırıyor. Sadece yaşam tarzı değişikliği ki burada kastettiğimiz dengeli beslenme ve düzenli yapılan egzersiz ile diyabetiklerde HbA1c düzeyinin yüzde 2 düşmesi.
Şeker hastalarının takibinde önemli bir parametre olan bu orandaki düşüşü sadece insülinle sağlayabiliriz. Pahalı olanlarda dahil insülin dışında hiç bir diyabet ilacı tek başına bu oranda bir düşüş sağlayamıyor.
Düzenli ve ılımlı egzersiz alışkanlığı kalın bağırsak kanserine yakalanma riskini de azaltıyor. Düzenli fiziksel aktivite alışkanlığının prostat kanserinin önlenmesinde faydalı olduğu yönünoe çalışmalar var.
Aynı şekilde meme kanserini de önleyebileceği düşünülüyor.
Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yüzmek,birspormerkezinedevam etmekyadatempoluyürüyüşyapmak tercih edilebilir. Yürümek herkesin en rahat yapabileceği en masrafsız sporlardan birisi. Ayrıca özel bir alan ve ekipman da gerektirmiyor. Tek başına yürünebileceği gibi arkadaş grubu ile de yapılabilir.
HAFTADA KAÇ KEZ YÜRÜMEK YETERLİ?
Yürüyüş programını haftada en az üç kez olacak şekilde ayarlamak yeterli. Bu konuyla ilgili değişik görüşler olmakla birlikte önerilen, haftalık toplam 150 dakika yürümek. Amerikan Diabet Derneği'nin diabetikler için önerisi haftanın dört günü 35-40 dakikalık yürüyüşler yapmak.
Yürüme proğramları grup halinde yapılıyorsa her katılımcı temposunu kendisine göre ayarlamalı. Haftada üç saatlik yürüme ve koşu programı kondisyonu iyi olmayan kişilerde değişiklik yapılarak uygulanabilir. İstenilen seviyeye ulaşabilmek için egzersizler en az haftada 3 gün yapılmalı. Tekrar hareketsiz bir hayata döndüğümüzdemaalesefolumlu değişikler hızla kayboluyor çünkü.
AMAN DİKKAT !
Düzensiz kalp atışı, baş dönmesi, baygınlık, egzersizle artan iskelet ve kas problemleri, bulantı, kusma, göğüs ağrısı, kol, çene, diş ve kulağa yayılan ağrı, denge kaybı, ağır yorgunluk ve egzersizi takiben 5'inci dakikada istirahat ihtiyacı, nabzın 140'ın altına düşmemesi gibi durumlarda programın hemen sonlandırılmasını ve doktora danışılmasını tavsiye ediyoruz.