EVDE KAL, HAREKETSIZ KALMA
Koronavirüs salgınına karşı evde kalan vatandaşlara uzmanlar önerilerde bulundu. Evde düzenli egzersiz şart koşulurken, öğünlerin dikkatli seçilmesi öneriliyor
dünyada etkisini gösteren koronavirüs Covid-19’a karşı alınacak en önemli önlemlerden birisi evden çıkmamak. Evde kalma süreci uzadıkça insanlar rutin hayatlarında yaptığı birçok eylemden uzaklaşmış oluyor. Özellikle düzenli spor yapanlar, bisiklet kullananlar, dışarıda koşu-yürüyüş yapanlar, yüzenler, pilates yapanlar için hareketsiz ev yaşamının getireceği eksiler can sıkabiliyor. Bu durum vücuda getirdiği olumsuzlukların yanı sıra psikolojiyi de olumsuz etkiliyor. İşte uzmanların önerileri :
DÜZENLİ EGZERSİZ ŞART
Acıbadem Fulya Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Cem Arıtürk;
Bu dönemde evdeki hareketsiz yaşamın getirdiği kilo alma, kas-eklem ağrıları, vücutta hamlaşma ve psikolojik çöküntülerin etkilerini en aza indirmek için düzenli hafif egzersizler yapılmalıdır.
FAZLA KİLOYA KARŞI 9 ÖNERİ
Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri’nden Uzman Klinik Psikolog, Uzman Diyetisyen Merve Öz :
■ Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın: Kahvaltı uzun süre açlık sonucunda kan şekerinin düşmesine bağlı yaşanabilecek
gerginlik, sinirlilik, uyku hali gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek durumların yaşanmasını önlediği gibi güne zinde ve enerjik başlamayı sağlıyor.
■ Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin: Ara öğünlü beslenme düzenin kan şekerinin düzenli gitmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması açısından önemli.
■ Yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin: “Evimize sağlıksız, paketlenmiş, yüksek kalorili yiyecek almayın. Tatlı tüketmek istediğinizde, meyve tüketebilirsiniz. Meyve yeterli olmuyorsa meyve şekeri ile tatlandırılmış tatlılar tüketebilirsiniz.”
■ Fazla değil, yeterli karbonhidrat tüketin: Miktarını kaçırmadığımız sürece karbonhidratlar tüketilebilir. En kaliteli karbonhidratın sağlı bir unla hazırlanmış ekmek.
■ Sebze ve meyve tüketimine dikkat edin: Günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek gerekiyor.
■ Günde en az 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin
■ Su içmeyi ihmal etmeyin
■ Egzersiz yapın
■ Duygusal açlığınızı fark edin: Duygusal açlığınızı fark ettikten sonra önlemini almanız gerekecektir. Duygusal açlığınızı tespit ettikten sonra kendinizi yemekle meşgul etmek yerine sizi mutlu edecek başka uğraşlar bulmalısınız: Kahve içmek, kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, film izlemek, bu uğraşlardan olabilir.