7 نصائح لتجنّب النحافة المرضية

النحافة المرضية عبارة عن نقص الوزن عن المعدل الطبيعي، وتقاس من خال مؤشر كتلة الجسم، فإن كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يعني أن الشخص نحيف.

يتم تشخيص النحافة عند عدم تناول كمية كافية من الطعام، أو تناول الطعام وإجبار النفس عى التقيؤ في حال الشعور بالبدانة أو اتباع حمية غذائية قاسية لغاية الوصول إلى الوزن المثالي.

يمكن أن تؤثر النحافة في الشخصية، وبالتالي قد تؤدي إلى الاكتئاب، خصوصاً بسبب فقدان الشهية، ويمكن أن تقلل من مناعة الجسم بسبب قلة الفيتامينات، وبالتالي قد يتعرض الشخص بالتالي إلى مشكات صحية كثرة. كما يمكن أن تسبب هشاشة العظام أو ترقق العظام، وبعض الدراسات أثبتت أنها يمكن أن تسبب الزهايمر وفقدان الركيز عى المدى البعيد.

أسباب النحافة لا تختلف بن النساء والرجال، لكن قد تعاني النساء النحافة أكثر من الرجال بنسبة بسيطة. ويمكن أن تكون الأسباب نفسية مثل الاكتئاب ما يؤدي إلى فقدان الشهية. وفي كثر من الأحيان قد يؤدي عدم اتباع نظام غذائي صحيح إلى ذلك، كما أن وجود مشكات في الغدة الدرقية وإفراط عمل الغدة يؤديان إلى عدم الرغبة في تناول الطعام.

هناك نوع من الأدوية يمكن أن يؤثر في بقاء الجسم نحياً، إضافة إلى أمراض معينة مثل السرطان.

ويمكن تفادي النحافة باتباع النصائح التالية التي تقدمها ليا ذبيان خبرة التغذية في «كوزمسرج دبي»:

تناول الأطعمة مع مجموعة من الأشخاص لتعزيز الشهية.

تناول الوجبة الرئيسة أولا ثم السلطة، لأن السلطة تحتوي على ألياف تعطي إحساسا سريعا بالشبع.

زيادة الوجبات لتصل إلى 6 وجبات يومية، وإضافة الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والميلك شيك.

عدم تناول الماء قبل الأكل، حيث يمكن أن يقلل من كميات الطعام.

تفادي تناول الشاي والقهوة والكافيين والسوائل قبل الأكل، حيث يسبب تناولها امتلاء المعدة بسرعة.

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة والسعرات الحرارية العالية مثل كوكتيل الحليب والموز، المعجنات، العسل والحليب، المكسرات.

ممارسة الرياضة التي تعمل على تقوية العضلات، مثل رفع الأوزان، حيث تزيد من الشهية وتقلل من الضغوط النفسية.