તમારી માનસિક િુખાકારીની ર્ૂલ કીર્ 20th - 26th January 2024 www.garavigujarat.biz • શોારીરરક રી્તે સક્રિય થાવ
આપણી રોજિંદી દદનચર્્યયાઓમ્યં ન્યન્ય ફેરફ્યરો કરવ્યથી આપણી મ્યનજિક િુખ્યક્યરીને તેિ કરી શક્યર્ છે
આ ર્ોચની ર્ીપ્િ િાથે તમારી 'નાની મોર્ી બાબતો' શોધો: HM સરકારના સહયોગથી પ્રસ્્તતુ્ત
એક િ્યમ્યન્ર્ કહેવ્યર્ તેવી હક્યર્યત્મક દૈજનક પ્રવૃજતિમ્યં વ્ર્સ્ત રહેવ્યથી તમ્યર્ય મ્યનજિક સ્વ્યસ્્થ્ર્ પર ઊંડી અિર પડી શકે છે.
મરિયમ હબીીબી તેેનાા બીીજા બીાળક સાાથેે ગર્ભભવતેી હતેી ત્યાે તેે અપમાનાજનાક લગ્નથેી છૂૂટીી થેઈ હતેી, જેનાા માટીે તેે તેૈયા ના હોવાથેી તેેણીીનાે અવોધોોનાો સાામનાો કવો પડ્યોો હતેો. સસાંગલ પેેન્ટી તેીકે મરિયમે ઘણીા દબીાણીોનાો સાામનાો કવો પડ્યોો હતેો અનાે તેેણીીએ તેેનાી માનાસસાક સાુખાકાી અનાે તેેનાી સિંતેા કવાતેી લાગણીીઓનાે દૂ કવામાં મદદ કવા માટીેનાા પગલાં લેવાનાી જરૂરિયાતેનાે ઓળખી હતેી.
મરિયમે શોધોી કાઢ્ું હતેું કે ોસજંદી કામગીી કવાથેી તેેનાે ખુદનાે 'સાુખ આપતેી જગ્યા' શોધોવામાં મદદ મળી છૂે અનાે તેેણીીનાી માનાસસાક સાુખાકાીનાે ટીેકો આપ્યો છૂે.
તેે કહે છૂે કે: "દોજ હું હકાાત્મક ીતેે મજબીૂતે થેાઉ તેે માટીે થેોડી નાોંધોો કવા માટીે સામય કાઢું છૂું ઉદાહણી તેીકે, હું કેવું અનાુર્ભવું છૂું અનાે માા સવિાો શું છૂે તેે લખું છૂું.
"હું માી જાતેનાે યાદ કાવું છૂું કે હું સાુંદ છૂું, હું મજબીૂતે છૂું, અનાે હું માા જીવનાનાું સનાયંત્રણી કરૂ છૂું. આ સામય દસમયાના, હું ધોાસમભક પાઠ પણી સાાંર્ભળું છૂું – મનાે તેે અસતેશય સાુખદાયક અનાે શાંતે લાગે છૂે.
“સાવૂ ાનાા સામયે હંુ આામ કવા, મારું મના સાાફ કવા અનાે ાત્રે શાસં તેપણીૂ ઊઘં લવે ા માટીે શ્ાસા લવે ાનાી કેટીલીક કસાતેો કરું છૂ.ંુ માા બીાળકો માી સાૌથેી મોટીી પ્ે ણીા છૂે અનાે ીલક્ે સાે ના રૂટીીના બીનાાવીનાે હું શ્ષ્ઠે માતેા બીનાી શકું છૂ.ું ” હવે, મરિયમ માત્ર તેેનાા નાાનાા બીાળકોનાે સસાંગલ પેેન્ટી તેીકે ઉછૂેતેી જ નાથેી, પંતેુ તેેણીી તેેનાા બીીએસાસાી (ઓનાસાભ) હેલ્થે એન્ડ સાોસશયલ કે રિડગ્ી અભ્યાસામાં પણી પાછૂી આવી છૂે અનાે તેેનાે પ્સતેસષ્ઠતે YAYA એવોર્સાભ માટીે તેેનાી સાાહનાા કવામાં આવી છૂે અનાે શોટીભસલસ્ટી કવામાં આવી છૂે.
અમે NHSનાા એવી માઇન્ડ મેટી પ્ોગ્ામનાી શ્ેષ્ઠ પ્ેક્્ટટીસાનાું અન્વેષણી કીએ છૂીએ
તેમાા માનાસસાક સ્વાસ્્થ્યનાે સાુધોાવા માટીે તેમે તેેનાે તેમાા ોસજંદા જીવનામાં સાામેલ કી શકો છૂો.
સાસરિય હેવું તેમાા શાીરિક સ્વાસ્્થ્ય માટીે જ સાારું નાથેી, તેે તેમાા મના માટીે પણી સાારું છૂે. તેે તેમાી નાવભસા ઊજાભનાે બીાળી નાાખવામાં મદદ કી શકે છૂે. તેે કદાિ તેકલીફનાી લાગણીીઓનાે સાંપૂણીભપણીે અદૃશ્ય કી શકતેું નાથેી, પણી તેે તેેમનાે ઓછૂી તેીવ્ર બીનાાવી શકે છૂે. તેમે હળવા ઓનાલાઈના યોગ વગગો, ઘનાી આસાપાસા હેફે અથેવા તેાજી હવામાં ટીૂંક સામય માટીે િાલવાનાું પસાંદ કી શકો છૂો.
• ્તમાારા ક્વચારો અને લાગણીઓને માેનેજ કરો
કેટીલીકવા આપણીે સવિાનાી મદદ ના કે તેેવી પેટીનાભ સવકસાાવીએ છૂીએ, અનાે તેે મદદ ના કે તેેવા વતેભના તેફ દોી શકે છૂે, તેેથેી તેેમનાે ઓળખવાથેી અનાે તેેમનાા સવશે અલગ ીતેે સવિાવાથેી તેે આપણીી માનાસસાક સાુખાકાીમાં સાુધોાો કી શકે છૂે. કોગ્નીટીીવ બીીહેવીયલ થેેાપી દ્ાા પ્ેરિતે મફતે, વ્યવહારુ જાતેે જ સાહાય કતેી રિટીપ્સા માટીે જુઓ nhs.uk/ every-mind-matters
• ્તમાને ક્વશ્ાસ હોય ્તેવી વ્યક્તિ સાથે વા્ત કરો
આપણીે કેવું અનાુર્ભવી હ્ા છૂીએ તેે અંગે આપણીે કોઈ સવશ્ાસાુ વ્યસતિ સાાથેે વાતે કવાથેી આપણીું માનાસસાક સ્વાસ્્થ્ય અનાે સાુખાકાી સાુધોી શકે છૂે અનાે આપણીનાે એકલતેા અનાુર્ભવતેા અટીકાવવામાં મદદ મળે છૂે. તેમે કેવું અનાુર્ભવો છૂો તેે શે કવાથેી તેમે શેમાંથેી પસાા થેઇ હ્ાં છૂો તેે સામજવામાં તેેમનાે મદદ થેશે અનાે સાાથેે મળીનાે તેમે તેેનાા ઉકેલો શોધોી શકો છૂો.
• સૌથી વધોતુ ્તમાારી ઊંંઘમાાંથી માેળવો
સાાી-ગુણીવત્ાવાળી ઊંઘ આપણીનાે માનાસસાક અનાે શાીરિક ીતેે કેવું લાગે છૂે તેેમાં મોટીો ફક પાડે છૂે. એવી માઇન્ડ મેટીસાભમાં તેમાી ઊંઘ સાુધોાવા માટીે ઘણીી બીધોી ટીીપ્સા છૂે અનાે તેમનાે સાૂવાનાા સામયનાી સાાી આદતેો સવકસાાવવામાં મદદ કવા માટીે એક ઇમેઇલ પ્ોગ્ામ છૂે.
• કુદર્તની નજીક જાઓ
કુદતેમાં સામય સવતેાવવો – બીગીિાઓ અથેવા પા્ટસાભ જેવા હીયાળા સ્થેળો – તેમાા મૂડનાે ઉત્થેાના આપી શકે છૂે અનાે તેમનાે વધોુ હળવાશ અનાુર્ભવવામાં મદદ કી શકે છૂે. તેમે સવન્ડોસાીલ અથેવા બીાલ્કનાીમાં છૂોડનાી સાંર્ભાળ ાખીનાે પણી પ્કૃસતેનાે તેમાા જીવનામાં લાવી શકો છૂો.
• આગળ વધોવા માાટે કંઈક પ્લાન કરો
આગળ વઘવા માટીે કઈં ક હોવંુ મહત્વપણીૂ છૂ,ે ખાસા કીનાે જ્યાે તેમનાે બીાબીતેો અઘી લાગતેી હોય. તેે તેમનાે કટીં ાળા અનાે સાસ્ુ તેીનાો સાામનાો કવામાં મદદ કશે અનાે તેમાા મડૂ નાે વગે આપશે અનાે તેમનાે ઉત્સાાસહતે કશ.ે તેનાે આયોજના કવા માટીે કઈં જરિટીલ અથેવા ખિાળભ હોવું જરૂી નાથેી; સમત્ર અથેવા પાડોશી સાાથેે િા-કોફી કે મફતે સ્થેાસનાક એટ્રે્ટે શનાનાી મલુ ાકાતે લવે ાનાો સામય નાક્કીી કી શકો છૂો. • ટૉકીંગ થેરાપી:
જો તેમે સિતેં ા અથેવા હતેાશાનાી લાગણીીઓ સાાથેે સાંઘષભ કી હ્ાં હો, તેો NHSનાી ટીૉરિકગં થેેાપીઓ મદદ કી શકે છૂે. આ સાેવાઓ વ્યવહારુ મનાોવૈજ્ાસનાક ઉપિાો પ્દાના કે છૂે જે સવસવધો પ્ે્ટટીીકલ સાાયકોલોજીકલ થેેાપીઝ ઓફ કે છૂે જે સવસવધો સાામાન્ય મેન્ટીલ હેલ્થે ડીસાોડભમાં મદદ કી શકે છૂે અનાે તેે મફતે અનાે અસાકાક છૂે.
ટીોરિકંગ થેેાપી તેાલીમ પામેલા NHS મેન્ટીલ હેલ્થે પ્ોફેશનાલ દ્ાા, વના ટીૂ વના સાેશન્સામાં, રૂબીરૂમાં અથેવા ફોના પ આપવામાં આવે છૂે, અનાે ઇન્ટીેક્્ટટીવ વેબીસાાઇટ્સા દ્ાા ઑનાલાઇના પણી ઍ્ટસાેસા કી શકાય છૂે.
તેમે તેમાી સ્થેાસનાક સાવે ા શોધોવા અનાે ઓનાલાઈના ફોમભ ર્ભવા માટીે nhs.uk/talk નાી મલુ ાકાતે લઈનાે NHS ટીૉકંગ થેે ાપીઝનાો ફે ન્સા લઈ શકો છૂો અથેવા ઈમલે અથેવા ફોના દ્ાા તેમે નાો સાપં કક કી શકો છૂો. તેે માટીે પાત્ર થેવા માત્ર GP સાાથેે નાોંધોણીી કાવવી જરૂી છૂ.ે