તમાારાા હૃદયનેે અંંતરાાલ કસરાતથીી સ્વસ્થી રાાખવાનેી તાલીમા લો, સળંંગ લાંબોો સમાય કસરાત કરાીનેે નેહિ¦ .....
અત્ યાા ર નીી પ રં પ રા ગ ત ચિકિત્સાા પધ્ધચિત એવોો આગ્રહ રાખેે છેે ે તમાારા હ્રદયા નીે સ્વોસ્થ રાખેવોા માાટેેે સાહનીશચિōનીી તાલીીમા નીી જરૂર છેે.નીવોેમ્બર ૨૦૦૨ માાȏȏ ઇન્સ્ટિºસ્ટેટ્યૂૂટેૂટે ઓફ માેડીીસાીની એવોી ભલીામાણ રી ેે ઓછેમાાઓછેી એ લીા સારત રવોી જેથી હૃદયા નીંȏ સ્વોાસ્થ્યા સાારુંȏȏ રહે.ે હદયા રોગ નીો હુમાલીો ક્યાારેયા સાહનીશચિōનીા અભાવોે નીથી આવોતો. હૃદયા રોગ નીો હુમાલીો આવોે છેે, જ્યાારે આરામામાાȏȏ હોયા ેે એાએ,માોટેા પ્રમાાણમાાȏ હૃદયા નીેે ાયાયય રવોાનીી નીી માાગȏ ણી ઊભી થઈ હોયા.હૃદયા રોગનીો હુમાલીો ઘણીવોાર વોધંં પડીતંȏંȏ વોજની ઊȏ વોાથી,સાભȏ ોગ રતા,અથવોા અનીપચિે ƒત ભાવોનીાત્મા ફટેો પડીતાȏȏ આવોેે છે.ે આવોંȏ બનીે છેે ત્યાારે એ અથવોા બીજા ારણોસાર હૃદયાનીી ઓન્સ્ટિક્સાજનીનીી જરૂકિરયાાત પરૂ ી નીથી થઈ શચિō અનીેે હુમાલીો આવોે છે.ે
યાોગ્યા પ્રારનીી સારત હૃદયાનીે આવોી એાએ આવોતી માાગȏ ણીઓનીે અસારાર રીતેે પ્રચિતસાાદ આપવોાનીી ƒમાતા માાટેેે સાƒમા બનીાવોે છે.ે આવોી એાએ આવોતી માાગȏ ણીઓનીે અસારાર રીતેે પ્રચિતસાાદ આપવોા માાટેનીેે ી માહત્તમા ƒમાતા અનીે ઉત્પાદની વોધારવોાનીી ઝડીપ ખેરખેે ર વોધારી શાયા અનીેે હૃદયા રોગનીા હુમાલીાનીે ચિનીયાત્રȏȏ ણ માાȏ લીાવોી શાયા.
લીાȏબાસામાયાનીી એધારી સારતો હૃદયા રોગ નીા હુમાલીાથી બાવોી નીથી શચિō ઉલીટેાનીંȏ એધારી સારતો હૃદયાનીે નીાનીંȏ અનીે વોધારે ાયાƒય મા થવોામાાȏ બાધારૂપ બનીે છે.ે શરીર આગળ વોધવોા માાટેનીે ી માોટેી માાગȏ ણીઓનીે સાભȏ ાળવોા માાટેે નીી ƒમાતાનીંȏ આદાની પ્રદાની રે છે.ે
અભ્યાાસા ઉપરથી એવોંȏ જણાયાંȏ છેે ે ટેૂȏા સામાયાનીી સારતોથી હૃદયા અનીે રōવોાચિહનીી સાȏબȏધી સ્વોાસ્થ્યા લીાȏબા સામાયાનીી એધારી સારતો રતા વોધં સાારુંȏ રહે છેે.
હાવોડીયનીા તત્ાલીીની અભ્યાાસા પરથી એવોંȏ જાણવોા માળ્યાȏં છેે ે જે માાણસા ઉ તીવ્રતા સાાથે સારત અȏતરાલી સાાથે રે તનીે હૃદયા રોગનીંȏ પ્રમાાણ એધારી સારત રતા હોયા એનીા રતાȏ ૧૦૦% ઓછેંȏ રહે છે.ે અȏતરાલી સાાથે એટેલીે ે બે ચિમાચિનીટે ઝડીપથી ાલીવોંȏ અનીે બે ચિમાચિનીટે આરામા રવોો આવોી રીતે પાȏ વોખેત ાલીવોȏં અનીે આરામા રવોો. ડીોક્ટેર સ્ટેીફની સાઇે લીર વોધમાં ાȏ હે છેે ે અȏતરાલી સાાથેનીી સારત ે ાલીવોાથી હૃદયાનીી ઊજાયમાાȏ માહત્તમા ફાયાદો જોવોા માળ્યાો છેે.સારત દરચિમાયાાનીનીા અȏતરાલીોથી એ માહત્વોપણૂ સાધં ાર હૃદયા માાȏ પદે ા થાયા છેે તેથી હૃદયાનીી ઝડીપી માાȏગનીે પહંી વોળવોા માાટેે હૃદયા ત્વોકિરત પગલીાȏ લીઈ શે છેે, જે સાંધાર ચિનીરંતર સારતો સાાથે જોવોા નીથી માળતો. અȏતરાલી સાાથે બે ચિમાચિનીટે ઝડીપથી સારત રવોાથી ે ાલીવોાથી હૃદયાનીા ધબારા વોધે છેે અનીે બે ચિમાચિનીટે આરામા રવોાથી વોધેલીા ધબારામાાȏ ૩૦ થી ૪૦% નીો ઘટેાડીો નીંધાયા છેે જ્યાારે ધબારા વોધે છેે ત્યાારે હૃદયા દરે ધબારે વોધં લીોહી પપȏ રે છેે જે હૃદયાનીી અશ્વ શચિō છેે.
આવોી રીતે અȏતરાલી સારતોથી સાારા ખેરાબ ોલીેસ્ટેેરોલીનીો ગંણોત્તર પણ સાંધરે છેે.સાાથોસાાથ ટેેસ્ટેોસ્ટેેરોનીનીંȏ પ્રમાાણ પણ સાȏતંચિલીત રહે છેે. એપ્લીાઇડી કિફસાીઓલીોજી નીા અભ્યાાસા માાȏ જાણવોા માળ્યાંȏ છેે ે અȏતરાલી સાાથેનીી સારતો રતા પંરુંષોોમાાȏ એધારી સારત રતા પંરુંષોો રતા ટેેસ્ટેોસ્ટેેરોનીનીંȏ લીેવોલી વોધ્યાંȏ છેે,માોટેી ઉંમારનીા પંરુંષોોમાાȏ અȏતરાલી સાાથેનીી સારતોથી ટેેસ્ટેોસ્ટેેરોનીનીા લીેવોલીમાાȏ નીાટેીયા પકિરણામાો માળ્યાા છેે. માોટેી ઉંમારનીા લીોો માાટેે ખેૂબ સાારી બાબત છેે, ેમાે સાȏતંચિલીત ટેેસ્ટેોસ્ટેેરોની લીેવોલીથી સ્નાાયાંઓ, સાȏભોગ ƒમાતા,અનીે હાડીાનીી માજબૂતાઇ સાારી રહે છેે.
લીાȏબા અȏતરનીા દોડીવોીરોનીે હૃદયા રોગનીો હુમાલીો આવોવોાનીી સાȏભાવોનીા વોધારે હોયા છેે. ચિĀેટેર રમાતા હોયા ત્યાારે રની દોડીે ે દડીો રોવોા માાટેે દોડીે પછેી એમાનીે થોડીો સામાયા ન્સ્ટિસ્થર ઊભા રહેવોા પણ માળતંȏ હોયા છેે માાટેે એ એ અȏતરાલી સારત જેવોંȏ થઈ જતȏં હોયા છેે તેથી તેમાનીા હૃદયા વોધં સ્વોસ્થ રહે છે.ે અમાેકિરની જનીયલી ઓફ ાકિડીયયાોલીોજી નીા એ કિરપોટેટ માાȏ જાણવોા માળ્યાȏં છેે ે લીાȏબા અતȏ ર નીી દોડી શરીરમાાȏ નીા લીોહી પાતળંȏ રવોાનીા ોષો અનીે લીોહી ઝાડીં રવોાનીા ોષો વોચ્ચેનીે સાȏતંલીની માાȏ ચિવોƒેપ રે છેે, અનીે લીોહીમાાȏ ક્લોોટે નીંȏ પ્રમાાણ તથા હૃદયા માાȏ બળતરા વોધારે છેે. માંદ્દાા નીી વોાત એ છેે ે તમાારી ઈચ્છેાશચિō નીો ઉપયાોગ રીનીે તમાારી જાતનીે વોારંવોાર ાકિડીયયાોવોાસ્ક્યાંȏલીર સારતોનીંȏ પંનીરાવોતયની રવોા માાટેે દબાણ રવોંȏ એ ુદરતી ન્સ્ટિસ્થચિતનીી નીલી રવોા જેવોંȏ નીથી. ુદરતમાાȏ, આપણો રસ્તો, ગચિત,ાલી,તીવ્રતા,ન્સ્ટિસ્થચિત અનીે સારત દરચિમાયાાની વોપરાતંȏ બળ આ બધંજ આપણી આસાપાસાનીી બદલીાતી માાȏગનીે પહંી વોળવોા માાટેે શરૂઆતમાાȏ અનીે અȏતમાાȏ થાયા છેે. આપણંȏ શરીર માાત્ર નીે માાત્ર અȏતરાલીમાાȏ ામા રવોા માાટેે જ રાયાેલી છેે.
અȏતરાલી સાાથેનીી સારતો એટેલીે એ ચિમાચિનીટે દોડીી નીે એ ચિમાચિનીટે ઊભા રહી આરામા રો, બે ચિમાચિનીટે ઝડીપથી ાલીી નીે બે ચિમાચિનીટે ઊભા રહી આરામા રો, બહુ ઝડીપથી ૩૦ સાે ડીં દોરી દૂ ી નીે ૩૦ સાે ડીં આરામા રો.