22 મિ›મિ–ટ–ી કસરતથીી બેેઠાાડુંંȏ જીવ––ા આરોગ્યલક્ષીી જોખ›ો ઘટી શકે
દેરીરીોજે ાત્ર 22 વિવિનીટા ઝડાપોી ચાલુવાું, ઘરીકા અથીવાા જોવિગંગ કરીવાાનીી સીાાન્ય લુાગતુંી વિĀયા એટાલુી જેબુરીજેસ્તું ફાયદેાકારીક છેે કે તુંેનીા લુીધે કિંદેવાસીનીો ોટાાભાગનીો સીય બુેસીીનીે વાીતુંાવાવાાનીા લુીધે થીતુંી નીકારીાત્ક સ્વાાસ્થ્ય અસીરીોનીે દેૂરી કરીી ¢કાતુંી હોોવાાનીું નીવાા સીં¢ોધનીાં જેણેાયું છેે.
જેે લુોકો કિંદેવાસીાં ઓછેાાં ઓછેા 12 કલુાક બુેસીીનીે, ઓકિંફસીનીી નીોકરીીાં અથીવાા ટાીવાી જોવાાાં વિવાતુંાવાે છેે, તુંેનીા મૃત્યુનીી ¢ક્યતુંા વાધુ છેે, પોરીંતુંુ વિનીષ્ણેાતુંોએ ¢ોધી કાઢ્યુંું છેે કે આ વાધારીાનીું જોખા કસીરીતું દ્વાારીા દેૂરી કરીી ¢કાય છેે.
આ અભ્યાસી NHS નીી એ ભલુાણેોનીે સીથીિની આપોે છેે કે લુોકો દેરી અઠવાાકિંડાયે 150 વિવિનીટા ધ્ય-થીી-જોરીદેારી ¢ારીીકિંરીક પ્રવૃવિŧ (MVPA) નીો લુક્ષ્ય રીાખાે તુંો આ ષ્ટિસ્થીવિતું ટાાળી ¢કાય. ધ્ય પ્રવૃવિŧનીા ઉંદેાહોરીણેોાં ખાૂબુ જે ઝડાપોી ચાલુવાું, ભારીે સીફાઈ જેે કે બુારીીઓ ધોવાી અથીવાા ોવિપોંગ, 10-12mphનીી ઝડાપોે સીાયકલુ ચલુાવાવાી અથીવાા બુેડાવિન્ટાનીનીો સીાવાે¢ થીાય છેે.
જોરીદેારી પ્રવૃવિŧાં હોાઇકિંકંગ, જોવિગંગ, પોાવાડાો અનીે ઝડાપોી સીાઇકવિલુંગ અનીે ફૂટાબુોલુ, બુાસ્કેટાબુોલુ અથીવાા ટાેવિનીસી રીવાાનીો સીાવાે¢ થીાય છેે. યુકેાં આ અંગેનીી ાગિદેવિ¢િકા કહોે છેે: "સીારીા ¢ારીીકિંરીક અનીે ાનીવિસીક સ્વાાસ્થ્ય ાટાે, પોખ્ુ તું વાયનીા લુોકોએ દેરીરીોજે ¢ારીીકિંરીક રીીતુંે સીવિĀય રીહોેવાાનીું લુક્ષ્ય રીાખાવાું જોઈએ. કોઈપોણે પ્રવૃવિŧ કોઈ કરીતુંાં વાધુ સીારીી નીથીી અનીે હોજેુ પોણે વાધુુ સીારીી છેે.”
વિđકિંટા¢ જેનીિલુિલુ ઓફ સ્પોોર્ટ્સસીિિ ેડાેડાીવિસીનીાંં ઓનીલુાઈની પ્રકાવિ¢તું થીયેલુેલુા નીવાા અભ્યાસીાંં 50 વાર્ષિથીી વાધુ ઉંંરીનીા 11,989 લુોકોનીા ડાેટાેટાાનીી તુંપોાસી કરીવાાાં આવાી હોતુંી - જેેે ાથીંથીી અડાધી વિહોલુાઓ નીોવાે, સ્વાીડાની અનીેે અેકિંેકિંરીકાનીી હોતુંી. અભ્યાસીાંં સીાેલુ લુોકોએ એષ્ટિક્ટાવિવાટાી ĝકેેકસીિિ પોહોેયે ાિિ હોતુંા, જેેે તુંેનીી કસીરીતુંનીું સ્તુંરી ાપોેે છેે.ે.
કુલુ ળીનીે, 5,943 લુોકોએ દેરીરીોજે બુેસીે ીનીેે 10.5 કલુાક કરીતુંાંં ઓછેા સીય પોસીારી કયાિિ જ્યારીેે 6,042 લુોકોએ બુેઠેઠાડાુુ રીહોેવાેવાાાંં 10.5 કેે તુંથીેેથીી વાધુુ કલુાક પોસીારી કયાિ.િ. પોાચંંચ વાર્ષિનીિનીા ફોલુો-અપોા,ંં, 805 લુોકો મૃત્યુ પોામ્યા.
સીં¢ોધની દે¢ાવાિવાિવાેે છેેે કેે દેરીરીોજે 22 વિવિનીટા ાટાે કસીરીતું કરીવાાથીી બુેઠેઠાડાુુ રીહોેવાેવાાનીી નીકારીાત્ક અસીરીો દેૂરી થીાય છેેે અનીે લુાંબુા સીય સીુધુધી બુેસીી રીહોેવાાથીી વાહોેલુેલુા મૃત્યુનીું જોખા દેૂરીૂરી કરીેે છેે.ે.
અભ્યાસીનીા લુેખાક, નીોવાેનીેનીી આષ્ટિક્ટાટક યુવિનીવાવિસીિટાીનીા એડાવાડાિ સીેગેલ્વાે કહ્યુંં: "અારીા અભ્યાસીાં, અનીે જાંણેવાા ળ્યું છેે કે ફō તુંે લુોકો જેે દેરીરીોજે 12 કલુાકથીી વાધુ બુેસીીનીે કા કરીે છેે તુંેનીે મૃત્યુનીું જોખા વાધારીે છેે.
“અે કોઈપોણે બુેઠાડાુ વાતુંિની વિવા¢ે વાાતું કરીી રીહ્યાા છેીએ - જેે કે ઓકિંફસીાં રીહોેવાું અથીવાા લુાંબુા સીય સીુધી ટાીવાી જોવાું. “અારીા અભ્યાસીાં, દેરી વિવિનીટાે ઊંંચા MVPAએ મૃત્યુનીું ઓછેું જોખા દે¢ાિવ્યું હોતુંું – તુંલુબુ કે જો લુોકો 22 વિવિનીટા (જેે કે 10 વિવિનીટા) કરીતુંા ઓછેા સીય કરીતુંા હોોય તુંો મૃત્યુનીું જોખા ઓછેું હોતુંું. "જો કે, 22 વિવિનીટા કરીવાાથીી બુેઠાડાુ જીવાનીથીી થીતુંું મૃત્યુનીું વાધુ જોખા દેૂરી થીાય છેે. “આનીો અથીિ એ છેે કે જો દેરીરીોજે 22 વિવિનીટા અથીવાા વાધુ કસીરીતું કરીો, તુંો બુેઠાડાુ સીયથીી કોઈ વાધારીે જોખા ની હોતુંું.
“અનીે, દેરીરીોજે 22 વિવિનીટાથીી વાધુ કા કરીો તુંો, એકંદેરીે મૃત્યુનીું જોખા ઓછેું હોતુંું. વિđકિંટા¢ હોાટાટ ફાઉંન્ડાે¢નીનીા વાકિંરીષ્ઠ કાકિંડાિયાક નીસીિ રીેવિજેનીા વિગષ્ટિબ્લુનીે કહ્યુંં: “આ સીં¢ોધની અગાઉંનીા તુંારીણેોનીે સીથીિની આપોે છેે જેે લુાંબુા સીય સીુધી બુેસીી રીહોેવાાનીી નીકારીાત્ક અસીરીો અનીે કસીરીતુંનીી સીકારીાત્ક અસીરી દે¢ાિવાે છેે. “અગાઉં એવાું દે¢ાિવાવાાાં આવ્યું છેે કે લુાંબુા સીય સીુધી બુેઠાડાુ રીહોેવાાથીી હૃદેય અનીે રુવિધરીાવિભસીરીણે રીોગનીું જોખા વાધે છેે. “કેટાલુીક સીરીળ ટાીપ્સી છેે જેે બુેસીીનીે ઓછેો સીય પોસીારી કરીવાાાં દેદે કરીી ¢કે છેે. “વિનીયવિતું સીયે તુંારીા કમ્પ્યુટાુ રી સ્Āીનીથીી દેૂરીૂ જેવાું,ુ, ચાલુવાા જેવાુંંુ અથીવાા ¢રૂઆતુંથીી તુંંદેંદેુરીુરીસ્તું
ભોજેની રીાધંંધવાુંું એ તુંારીા
કિંદેવાસીાંં સીવિĀય સીયનીો
સીાવાે¢ે¢ કરીવાાનીી રીીતુંો છેે.ે.
"સીવિĀય રીહોેવાેવાાથીી તુંનીેે
તુંારુંં વાજેની
વિની યં વિત્ર તું
કરીવાાાં,ં, તુંારુંં
બ્લુડા પ્રે¢ે રી
ઘટાાડાવાાાંં અનીેે તુંારૂ
ાનીવિસીક સ્વાાસ્થ્ય
સીુધુધારીવાાાંં દેદે ળી
¢કેે છેે.ે."