"વધતીી ઉંંમંમરેે વૃદ્ધત્વનીો ડર તીમનીેે સતીાવેે છે?ેે?" "ઘડપણનીા તીમારા બાે મંખ્યા સાથીદાાર છેે- લાાઇફસ્ટાાઇલા અનીે એટાીટ્યૂૂડ, જેે વૃદ્ધત્વ સાથે જોડાયાેલાી ઘણી સમસ્યાાઓનીે દાૂર રાખવામાȏ તીમનીે મદાદા કેરશુંે."

વ્ય

ક્તિō જ્યારેે 60નીી વયે પહોંંચેે ત્યારેે ભક્તિવષ્ય તરેફ નીજરે નીાખતાȏ ક્તિચેȏક્તિતત બનીી જાય છેે. વધતી ઉંંમરે સાાથેે જીવનીમાȏ આવનીારેાȏ બદલાાવથેી મંȏઝાાય છેે. વૃદ્ધત્વનીો હોંાઉં માત્ર વ્યક્તિō પંરેતો જ સાીક્તિમત નીથેી! વૃદ્ધત્વ સાાથેે જોડાાયેલાી સામસ્યાઓ અનીે પડાકાારેો દુક્તિનીયાભરેનીાȏ દેશોો માટેે પણ ક્તિચેȏતા - પડાકાારેરૂપ છેે.

• યુનીાઇટેેડા નીેશોન્સા પોપ્યુલાેશોની ડિડાક્તિવઝાનીનીુȏ ભારેત માટેેનીુȏ તારેણ છેે કાે કાુલા વસ્તીનીા લાગભગ 10 ટેકાા લાોકાો 60નીી વયથેી ઉંપરેનીા છેે. 2050 સાુધીમાȏ ભારેતમાȏ 60થેી ઉંપરેનીી ઉંંમરેનીા લાોકાોનીી વસ્તી હોંાલામાȏ છેે જે 10ટેકાા છેે,તે વધીનીે 20 ટેકાા થેવા જઇ રેહોંી છેે. આવુȏ જ વર્લ્ડડાડ પોપ્યુલાેશોનીનીુȏ છેે. 2022નીી વસ્તી ગણતરેીનીા આȏકાડાા મુજબ 65થેી વધુ વયનીા 771 ક્તિમક્તિલાયની લાોકાોનીી વસ્તી છેે. આ વગડ ઝાડાપથેી વધી રેહ્ો છેે .જે 2050 સાુધીમાȏ કાુલા વસ્તીનીા 16ટેકાાથેી વધીનીે કાુલા વસ્તીનીાȏ 24 ટેકાા થેવા જઇ રેહોંી છેે.

U.K.માȏ ક્તિસાક્તિનીયરે ક્તિસાટેીઝાન્સાનીી પોપ્યુલાેશોની 2031માȏ વધીનીે 11 ક્તિમક્તિલાયની થેવા જઇ રેહોંી છેે.

• બધા આȏકાડાાઓ દેશોનીી સામગ્ર વસ્તીનીાȏ પ્રમાણમાȏ ક્તિસાક્તિનીયરે ક્તિસાટેીઝાન્સાનીી વસ્તીનીુȏ પ્રમાણ વધી રેહોંેલાુȏ દશોાડવે છેે, ત્યારેે તે કાોઇ પણ દેશો માટેે પણ પડાકાારેરૂપ બનીે છેે. કાેમકાે;

વૃદ્ધોનીી વસ્તી વધવાનીી સાાથેે સાામાક્તિજકા અનીે આક્તિથેડકા સામસ્યાઓ ક્તિવશોે ક્તિવચેારેવુȏ જરૂરેી બનીે છેે.

નીોથેડ અમેડિરેકાા, જાપાની, વેસ્ટેનીડ યુરેોપમાȏ જ્યારેે વૃદ્ધોનીુȏ પ્રમાણ ખંબ ઝાડાપથેી વધી રેહ્યȏ છેે ત્યારેે ઇન્ડાસ્ટ્ીમાȏ વકાકીંગ એજ ધરેાવતી પોપ્યુલાેશોનીમાȏ ઘટેાડાો થેવાનીી આડા અસારે થેઈ રેહોંી છેે.

ઇન્ડાસ્ટ્ીમાȏ વકાકીંગ એજ ધરેાવનીારે સ્કિસ્કાર્લ્ડડા વકાકરેનીુȏ પ્રમાણ ઘટેે ત્યારેે તેનીી અસારે પ્રોડાકાશોની વગેરેે પરે થેાય તે સ્વાભાક્તિવકા છેે.

તેનીી સાાથેે નીેશોનીલા હોંેર્લ્ડથે ઇન્સ્યુરેન્સા માટેે કાોન્ટ્ીબ્યુશોની કારેતા યુવાની વકાકીંગ એજમાȏ ઘટેાડાો થેવાનીી આડાઅસારેથેી ટેોટેલા ફંડામાȏ ઘટેાડાો થેવો પણ સ્વાભાક્તિવકા છેે.

વૃદ્ધોનીી સાુરેક્ષાા, આરેોગ્ય તથેા પેન્શોની જેવી જવાબદારેીનીો ખચેડ પણ વધવો સ્વાભાક્તિવકા છેે.

• આવી વધતી ઉંમȏરેનીી સાામાક્તિજકા અનીે આક્તિથેડકા અસારેનીી સામસ્યાઓ અનીે પડાકાારેો દુક્તિનીયાનીા ઘણા દેશોો માટેે પણ ક્તિચેȏતાનીો ક્તિવષય છેે.

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

શુંંȏ થઇ શુંકેે?

“મારેી ઉંમં રે વધી રેહોંી છે.ે મારેાȏ આરેોગ્ય અનીે રેોજ-બ-રેોજનીી ક્તિરિયાઓ ઉંપરેાતȏ આવનીારેા વષષોનીી સાખુ ાકાારેી માટેે પણ હોંુȏ ક્તિચેક્તિȏ તત છે,ુȏ તવે ામાȏ દક્તિુ નીયામાȏ વધતી વૃદ્ધોનીી વસ્તી અનીે તે સાાથેે જોડાાયલાે ી સામસ્યા ક્તિવશોે હોંુȏ શોુȏ કારેી શોકાું?” - આવો પ્રશ્ન થેવો સાાહોંક્તિજકા છેે. અહોંીં દક્તિુ નીયા, દેશોનીી વસ્તી ક્તિવશોે જણાવવાનીો આશોય એ છેે કાે, તમે જનીે ાȏ ક્તિવશોે ક્તિચેક્તિȏ તત છેો કાે ભય અનીભુ વી રેહ્ાȏ છેો તે કાાર્લ્ડપક્તિનીકા નીથેી. વાસ્તક્તિવકાતાનીે જો સ્વીકાારેી શોકાીએ, શોાતȏ અનીે સાક્ષામ મનીથેી જોઇ સામજી શોકાીએ તો કાોઇ પણ સામસ્યા - પડાકાારેનીાȏ ઉંપાય ક્તિવશોે સાઝાં પડા,ે ક્તિવચેારેી શોકાાય અનીે આગોતરેા પગલાાȏ પણ લાઇ શોકાાય.

વધતીી ઉંંમરનીી સમસ્યાાઓ

ઉંંમરે વધવા સાાથેે થેતાȏ ડિડાજનીરેેટેીવ ચેેન્જીસા અનીે ઘસાારેાથેી થેતી શોરેીરે પરે આડા અસારેથેી થેતાȏ રેોગો ક્તિવશોે ક્તિવગતે જાણવાનીી જરૂરે નીથેી. કાેમ કાે મોટેા પ્રમાણમાȏ લાોકાો ક્તિમડાલા એજથેી જ હોંાઈબ્લાડાપ્રેશોરે, ડાાયાક્તિબટેીસા, હૃદયરેોગ, ઘંȏટેણમાȏ દુઃખાવો, ઓબેક્તિસાટેી, અમુકા ક્તિવટેામીન્સાનીી ડાેડિફક્તિશોયન્સાી જેવા કાોઇનીે કાોઇ રેોગનીો ક્તિશોકાારે બનીી જતા હોંોય છેે. તે માટેે ક્તિનીયક્તિમત દવાઓ ઉંપચેારેો કારેતાȏ હોંોય છેે. વધતી ઉંંમરેે આવી વ્યક્તિōગત સામસ્યાઓ તરેફ જો બેદરેકાારેી દાખવવામાȏ આવે તો વધુ જોરેથેી માથેુȏ ઉંંચેકાી શોરેીરેમાȏ ગȏભીરે રેોગ થેવાનીી સાȏભાવનીા વધી જતી હોંોય છેે.

સામાન્યા રીતીે ઉંંમર વધવાનીી સાથે

પાચેની નીબળુંુȏ થેવુȏ, ભંખ ઘટેી જવી, કાબક્તિજયાત - ગેસા જેવી વાયુદોષનીી ક્તિવકાૃક્તિતથેી થેતી પાચેની સાȏબȏક્તિધત વ્યાક્તિધ વધે છેે.

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• ડિડાજનીરેેટેીવ ચેેન્જીસાનીે પડિરેણામે ડાોકામા,ȏ ખભામાȏ, કાેડામાȏ કાે ઘટેંȏ ણમાȏ ઘસાારેો, નીાડાીનીુȏ દબાવુȏ જેનીાથેી સાવાડઇકાલા સ્પોસ્કિન્ડાલાાઇક્તિસાસા, સાાયટેીકાા, ઘંȏટેણમાȏ ઘસાારેો, એન્કાલામાȏ દુઃખાવો જેવી સામસ્યાનીી સાȏભાવનીા વધે છેે.

વય ક્તિનીવૃક્તિŧ કાે અક્ષામતાનીે કાારેણે વ્યવસાાય, નીોકારેીમાȏ જવાનીુȏ બȏધ થેવાનીી માનીક્તિસાકા સાક્તિરિયતા પરે પણ અસારે થેાય છેે. ફાઝાલા સામયનીે શોી રેીતે પસાારે કારેવો એ માત્ર સામસ્યા નીથેી હોંોતી પરેંતુ પોતાનીી કાુટેુȏબ માટેે, ઓડિફસા - ઇન્ડાસ્ટ્ી માટેે, સામાજ માટેે ઉંપયોક્તિગતા ઘટેી ગઇ છેે તેવી હોંીની ભાવનીાથેી મનીમાȏ અવસાાદ અનીે ક્તિનીસ્કિષ્રિયતા જેવી આડા અસારેનીી શોરૂઆત થેતી હોંોય છેે.

આવા બધા કાારેણોસારે વધતી ઉંંમરેે ડિફક્તિઝાકાલા, મેન્ટેલા અનીે ન્યંરેોલાોજીકાલા સામસ્યાઓનીો સાામનીો કારેવો પડાતો જોવા મળુંે છેે.

લાાઇફસ્ટાાઇલા અનીે એટાીટ્યૂૂડ

વ્યક્તિōગત આરેોગ્ય અનીે તેનીી જાળુંવણી માટેે લાાઇફસ્ટેાઇલાનીુȏ ખબં મહોંત્વ છે.ે જ્યારેે આપણે લાાઇફસ્ટેાઇલા ક્તિવશોે વાત કારેીએ ત્યારેે તેનીાȏ અમુકા મુખ્ય ઘટેકાો ક્તિવશોે જાણવુȏ જરૂરેી બનીે. તેમાȏ સાૌથેી મહોંત્વપંણડ છેે ખોરેાકા - ઊȏઘ દૈક્તિનીકા પ્રવૃક્તિŧઓ.

ખોરેાકા - વધતી ઉંમં રેે ખોરેાકા સારેળુંતાથેી પચેે તવે ો અનીે શોરેીરેનીી દરેેકા ધાતઓુ નીુȏ યોગ્ય પોષણ કારેે તવે ો હોંોવો જરૂરેી છેે. આ માટેે દાળું, કાઠોળું, શોાકા, કાચેબુȏ રે, ભાત, રેોટેલાી, બાફેલાા મઠુ ીયા, ઢોકાળુંા, ઘઉંંનીા ફાડાાનીી ખીચેડાી, વજીે ટેેબલા સાપં , ક્તિસાઝાનીલા ફ્રૂટ્સા, ખજરેં - અજીȏ રે, જલાદારૂ, અખરેોટે, બદામ, ક્તિપસ્તા વગરેે ખાદ્ય પદાથેષોનીે સ્વયનીȏ ી પાચેનીશોક્તિō અનીે પસાદȏ ગી મજુ બ યોગ્ય માત્રામાȏ ખાવા જોઇએ. ખોરેાકા પૌસ્કિƂકા હોંોવો જરૂરેી છે,ે તે સાાથેે ખોરેાકાનીે યોગ્ય સામયે ખાવો જરૂરેી છેે. સાાજȏ પછેી વાયદુ ોષ કાુદરેતી રેીતે જ વધતો હોંોય છેે. વધતી ઉંંમરેે સાાજȏ પછેી શોારેીડિરેકા હોંરેવા - ફરેવાનીુȏ થેતુȏ ની હોંોય સાોફા પલાગȏ પરે જ બસાે ી રેહોંેવાનીુȏ થેતુȏ હોંોય, સાતત - ક્તિનીયક્તિમત સાાજȏ જ વધુ પ્રમાણમા,ȏ પચેવામાȏ ભારેે જમવાનીુȏ થેાય તનીે ાથેી પાચેની, પોષણ અનીે મટેે ાબોક્તિલાકા સામસ્યાઓનીી શોરૂઆત થેતી હોંોય છેે.

કાોઇ પણ કાારેણસારે સાવારેે ગરેમ - તાજો ખોરેાકા ઘરેમાȏ ની બનીતો હોંોય તો પણ વ્યક્તિōએ “સ્વયપȏ ાકાી” બનીી, પોતાનીે માફકા આવતો હોંેર્લ્ડધી ખોરેાકા જાતે જ બનીાવી લાવે ાનીો એટેીટ્ડાં રેાખવો જરૂરેી છેે. કાેમ કાે ખોરેાકા ક્તિવશોનીે ી તકાેદારેીથેી ઘણી બધી સામસ્યાઓ થેતી રેોકાી શોકાાય છેે. તમનીે બ્લાડાપ્રેશોરે વધુ રેહોંેતુȏ હોંોય, એક્તિસાડાીટેી હોંોય, કાીડાનીી સાȏબȏક્તિધત તકાલાીફ હોંોય જેવી વ્યક્તિōગત તકાલાીફમાȏ રેસાોઇમાȏ આવશ્યકા ફેરેફારે સાાથેે ખોરેાકા ખાવાનીી ટેેવ પાડાવી જોઇએ. અમુકા ઉંંમરે પછેી વધુ તીખુȏ - તળુંેલાુુȏ - સાલાાડા - છેાશોમાȏ મીઠુુȏ નીાȏખવુ,ુȏ, વધુુ તીખȏુ - અથેાણા - ચેટેણી, બેેકારેી પ્રોડાક્ટે, મીઠાઇ જેવા ભારેેે ખોરેાકા બȏધȏધ કારેી, ક્તિનીયક્તિમત સાાદો-પૌસ્કિƂકા ખારેોકા ખાવો ખંબ જરૂરેી છેે. ક્તિનીયક્તિમત ચેેકા-અપ, ડાોક્ટેરેનીી સાલાાહોં મુજબ એક્સારેસાાઇઝા ખંબંબ જરૂરેી છેે. વધતી ઉંમં રેે કાામ - વ્યવસાાય અગȏ બહોંારે જવુȏ વગરેેેેે ેે બધȏ થેઇ જાય છેે. આ ઉંપરેાȏત ઘરેમાȏȏ પણ પોતાનીે ઉંપયોગી રેોજબ-રેોજનીી વસ્તુઓુઓ જેમ કાે, મુખવાસાનીી ડાબ્બી, ટેીવીનીુȏુȏ રેીમોટે, બેન્કા વગેરેે મહોંત્વનીા ડાોક્યુમેન્ટેનીુȏ પસાડડ જેવી અમુકા

પસાડનીલા ચેીજો વ્યક્તિō પોતાનીી આજુબાજુ સાોફા - પલાȏગ પાસાે જ રેાખવા લાાગે છેે.

કાેડામાȏ થેતાȏ દુઃખાવાનીાȏ બહોંાનીે ઉંભા થેવાનીુȏ, ઘરેમાȏ જ અમુકા અȏતરેે ચેાલાવાનીુȏ કાે દાદરે ચેઢવાનીુȏ ટેાળુંવા લાાગે છેે.

• આવી રેોજ-બ-રેોજનીા જીવવનીમાȏ થેતી ભંલાોવાળુંી લાાઇફસ્ટેાઇલાથેી વ્યક્તિō પોતાનીે “ક્તિવકાટેીમ” રેોગનીો -પડિરેસ્કિસ્થેક્તિતનીો, વધતી ઉંંમરેનીા ભોગબનીી ગયેલાો અનીુભવવા લાાગે છેે.

60 વષડનીી આસાપાસાનીાȏ ઘણાȏ વ્યક્તિōઓ સાોફા, રેીમોટે, ટેીવી, મોબાઇલામાȏ પોતાનીી દુક્તિનીયાનીે સાીક્તિમત કારેી - ડિદવસાનીા ઘણા બધા કાલાાકાો શોારેીડિરેકા - માનીક્તિસાકા રેીતે ક્તિનીસ્કિષ્રિયતાથેી ક્તિવતાવતા હોંોય છેે.

• આવી બધી લાાઇફસ્ટેાઇલા સાȏબȏક્તિધત ભંલાોથેી શોરેીરે યોગ્ય કાસારેત, શોારેીડિરેકા - માનીક્તિસાકા ચેેલાેન્જીસાનીા અભાવે ડાાહોંકાાȏ, માȏસાપેશોીઓ, સાાȏધાઓનીા કાોષો અનીે બ્ેઇનીનીા ન્યંરેોન્સા પણ યોગ્ય પોષણ ક્તિવકાાસાનીા અભાવે બહોંુ ઝાડાપથેી ડિડાજનીરેેટેીવ ચેેન્જીસા અનીુભવે છેે. “ક્તિવક્ટેીમ - ભોગ” જેવી નીકાારેાત્મકાતાથેી ક્તિવપરેીત સામય, અનીુભવ જીવનીમાȏ સ્કિસ્થેરેતા જેવા “એડાવાન્ટેેજ - લાાભ” જવે ી સાકાારેાત્મકા ભરેેલાા એટેીટ્ંડા ધરેાવનીારે હોંેર્લ્ડધી -એસ્કિક્ટેવ લાાઇફ સ્ટેાઇલા અપનીાવવાથેી વધતી ઉંંમરેનીાȏ પણ ઘણાȏ ફાયદાઓ છેે.જેમકાે સામયસારે કાામ માટેે ભાગદોડાનીે બદલાે ક્તિનીરેાȏત અનીે સામયનીી અનીુકારૂળુંતાથેી દૈક્તિનીકા પ્રવૃક્તિŧઓ કારેી શોકાાય. જીવની પ્રસાન્નતાથેી જીવી શોકાાય છેે.

•

•

•

•

ઘરેમાȏ દરેેકા વસ્તુઓ ક્તિનીક્તિżત જગ્યાએ જ હોંોય છેે, આથેી દૈક્તિનીકા જીવની એકાજ ઘરેેડા મુજબ જીવાતુȏ હોંોય ત્યારેે મગજનીી કાાયડશોીલાતા પણ ઘટેી જતી હોંોય છેે. આથેી વાȏચેની, મ્યુઝાીકા, લાેખની, ક્તિચેત્રકાામ, નીવી જગ્યાએ જવુȏ, નીવાȏ સ્થેળુંો જોવાȏ, નીવાȏ લાોકાોનીે મળુંવુȏ, નીવી બાબતો ક્તિવશોે જાણવુȏ જેવી મગજનીાȏ કાોષોનીે કાસારેત મળુંી રેહોંે તેવી પ્રવૃક્તિŧ ક્તિનીયક્તિમત રેીતે કારેવી જોઇએ.

ઘરેનીા સાભ્યોનીે જરૂરે હોંોય ત્યારેે અનીુકારૂળુંતા મુજબ મદદરૂપ બનીો, નીવાȏ કાામ શોીખવાથેી મગજનીાȏ કાોષો ક્તિવકાક્તિસાત થેતાȏ રેહોંે છેે.

હોંવે ઉંમં રે થેઇ ગઇ, મારેે આ બધી નીવી ટેકાે નીોલાોજી શોીખીનીે શોુȏ કાામ? જવે ી આળુંસાુ માનીક્તિસાકાતાથેી શોરેીરે - મની જલાદી ઘરેડાુȏ થેાય છેે.

માત્ર પȏભૌક્તિતકા શોરેીરે જ નીહોંીં, મનીનીે પણ પોષણ અનીે ક્તિવકાાસાનીી સાતત જરૂરે હોંોય છેે. પાચેેય ઇસ્કિન્રિયોથેી થેતાȏ સાુગȏધ, સ્વાદ, સ્પશોડ, શ્રવણ, જોવાનીાȏ અનીુભવથેી થેતાȏ મનીનીાȏ સાȏવેદનીો ક્તિવશોે સાજાગ બનીો. માત્ર અમુકા જ વાતાવરેણ, અમુકા જ ટેીવી પ્રોગ્રામ, પુુસ્તકાોનીી ટેેવ છેોડાી નીવા અનીુભવો મેળુંવવાનીો પ્રયત્ન કારેવાથેી પાȏચેȏચેેયેય ઇસ્કિન્રિયો, મનીનીુȏુȏ યોગ્ય પોષણ શોક્ય બનીે છેે.

• આયુવુવેદેદ શોરેીરેનીી તȏદȏદુરેુરેસ્તી સાાથેે “પ્રસાન્નાત્મેસ્કિન્રિય”નીે સ્વસ્થેતા માટેે

આવશ્યકા જણાવેે છેે.ે. આ ક્તિવષયે સાજાગ બનીો.

•

•

•

ધ્યાાનીમાȏ રાખવા જેેવી બાાબાતીો પ્રસન્નતીાથી જીવવંȏ એટાલાે શુંંȏ?

• કાોઇ વ્યક્તિōનીાȏ વતનીડ , અમકાુ સામસ્યાનીા ક્તિનીવારેણ કાે કાોઇ ઘટેનીા-વસ્તુુ આધાડિરેત સાખુ દઃુ ખનીે કાેન્રિમાȏ રેાખી જીવનીનીે સાીક્તિમત ની બનીાવવ.ુȏ

• અમુકાુ જ વાતાવરેણ, એકાધારેા ક્તિવચેારેો,સાȏકાુક્તિચેત માનીક્તિસાકાતાથેી બચેવા નીવુȏ વાતાવરેણ, નીવા અનીુભવનીા ક્તિનીયક્તિમત ઉંમેરેણથેી જેમ ઉંકાળુંતા પાણીમાȏ ઠંડાુȏ પાણી ઉંમેરેેરેવાથેી નીવશોેકાું પાણી સાહોંની કારેી શોકાાય છેે, તેવેવુȏુ જ સામસ્યાઓ, ચેીલાાચેાલાુ ઘરેેડામાȏથેી નીવી કાાયડપ્રવૃક્તિŧ, વાતાવરેણથેી મનીનીે ક્તિવકાક્તિસાત રેાખવુȏ આરેોગ્ય માટેે વધતી ઉંંમરેે જરૂરેી છેે.