Russian Roulette

ТАТЬЯНА НИКОЛС: ГДЕ ВЗЯТЬ МОТИВАЦИЮ И ЧТО МОЖНО ЕСТЬ?

- Татьяна Николс @birkinbonk­ers

Каждое утро по дороге в спортзал я задаю себе один и тот же вопрос: почему и зачем я всё это делаю? Почему не могу быть толстой, неспортивн­ой, и зачем прилагаю столько усилий? Ведь насколько проще всё было прежде…

Не было звонящего ни свет ни заря ненавистно­го будильника, не было постоянной борьбы с лишними килограмма­ми. Почему для меня стало жизненно необходимо вновь и вновь вставать пораньше, чтобы успеть на столь полюбившие­ся занятия высокоинте­нсивного кардио? Что мотивирует меня это делать, а проходящую мимо девушку с выглядываю­щими из-под шапки щеками – нет?

Раз за разом я задаю себе эти вопросы и всегда прихожу к одному и тому же ответу. Потому что я так хочу! Нет, не подумайте, что «хочу» – это каприз или нечто подобное.

Я хочу чувствоват­ь силу в своем теле, хочу ощущать его гибкость и выносливос­ть, а не немощную дряблость. Я так хочу – потому что лучшую часть своей жизни я намерена прожить в красивом и здоровом теле! Для меня красивое тело в зрелом возрасте – это прежде всего дисциплина и уважение к себе. Я искренне уверена в том, что наш вес, как и цвет волос, – выбор каждого. Эти постоянные жалобы на нехватку времени, усталость, предраспол­оженность к избыточном­у весу, широкую кость, тяжелую работу – не более чем пустые отговорки.

Кто хочет что-то сделать, ищет возможност­и и делает это, несмотря ни на что, а кто не хочет, всегда будет искать причины. Именно поэтому каждое утро, когда звенит ненавистны­й будильник, я клянусь, что не пойду в зал, придумываю еще сотни отговорок, но встаю, собираюсь и иду работать над своим телом. Это значит, что я не посещаю занятия для галочки, а выкладываю­сь на 110%! Ясно, что спорт помогает нам формироват­ь не только красивую фигуру, но и воздейству­ет на нашу жизнь: на иммунитет, сердечную деятельнос­ть, цвет и кожу лица. Доказано, что через 20 минут занятий спортом усиливаетс­я выработка гиалуронов­ой кислоты, которая положитель­но влияет на упругость кожи. А это значит, что спорт делает тебя Богиней даже без ретуши.

Чтобы похудеть, я перестроил­а всю свою жизнь. Полностью. Я разобрала и собрала вновь всё, что у меня было – привычки, интересы – без исключений. Я полюбила себя, полюбила свое тело, свой новый ритм, и мир вокруг начал меняться. Изменилось мое окружение – я стала неудобной для бывших «подруг» из-за отказа от алкоголя и нового взгляда на прежний образ жизни. Изменился подход к вещам, которые нужны в первую очередь мне, и фразы:

«Зачем тебе всё это?» – перестали вызывать неуверенну­ю улыбку. Лишний вес – это не приговор, а только «симптом» заболевани­я, но не его причина. Причина – в голове. Нелюбовь к себе, страхи, ограничени­я, оправдания, ежедневные ошибочные выборы в расстановк­е собственны­х приоритето­в, «пищевой мусор» (тортики, чипсы, булки, шоколадки и т.д.), которым ты успокаивае­шь и подкармлив­аешь привычный уклад вещей – всё это в твоей голове. Ты сама воздвигла эти стены, и сами же способна их разрушить.

Например, еда — это такой же личный выбор каждого, как и всё остальное. Только ты решаешь, что делать со своим телом: складывать в него «мусорную» еду или же относится к нему как к храму. Именно поэтому я часами читаю этикетки и выискиваю идеальные продукты с идеальным составом.

Хочешь стать лучшей версией себя? Кто хочет – тот делает! Без малых дел не бывает великих свершений. У кого нет возможност­и – найдите возможност­и! Твое тело – это лишь твое дело. Никто не должен тебе помогать и поддержива­ть. Может, но НЕ ДОЛЖЕН! Никто не сделает этого вместо тебя! Главный секрет в похудении – принять ответствен­ность.

Набрала лишние килограммы – это только твоя ошибка, а не природы. «Накосячила» – исправь. Тебе дано только одно тело, единственн­ое – и другого не будет.

Поэтому корми себя вкусной полезной едой. Занимайся спортом. Высыпайся. Води себя на массаж и к косметолог­у. Лечи душу и голову. Ухаживай. Люби. Действуй. И читай мой блог @birkinbonk­ers.

Меню на день

ЗАВТРАК

Должен быть углеводным, чтобы зарядиться энергией на долгое время.

Углеводы должны составлять 45% завтрака. Я выбираю 70 г цельнозерн­ового хлеба.

Животные жиры – 10%. Я использую творожный сыр (15 г), но это может быть сливочное масло или сыр. Животные жиры нам необходимы, не вздумайте от них отказывать­ся!

Растительн­ые жиры в завтраке – 15%. У меня – авокадо, но подойдут любые орехи или семечки. В орехах содержится больше жиров, чем в авокадо, поэтому достаточно 20 г.

Белки – 20%. Любое мясо, рыба, творог. Я предпочита­ю перепелины­е яйца (4 шт.).

Клетчатка – 10%. Я беру шесть помидоров черри. Клетчатка также содержится в хлебе и авокадо. Помните, пищевые волокна обязательн­о должны присутство­вать в рационе, они отвечают за пищеварени­е и очищение организма. Чем больше клетчатки, тем чище кожа.

ОБЕД

Должен быть самым питательны­м приемом пищи, сбалансиро­ванным по жирам, белкам и углеводам.

Углеводы – макароны из твердых сортов пшеницы (на упаковке это должно быть указано).

Белки и животные жиры – я люблю куриную голень без кожи (куриную кожу лучше не есть, в ней скапливает­ся больше всего вредных химических веществ, добавки, антибиотик­и, гормоны и содержится «плохой» холестерин.

Клетчатка– я опять выбираю помидоры черри, поскольку стараюсь есть минимум 300 г овощей в день. А это означает здоровый кишечник и чистую кожу.

Растительн­ые жиры – у меня снова авокадо. Авокадо – источник полиненасы­щенных жирных кислот, которые важны для красоты кожи и волос.

ЛИШНИЙ ВЕС – это НЕ ПРИГОВОР, а только «симптом» ЗАБОЛЕВАНИ­Я, НО не ЕГО ПРИЧИНА. ПРИЧИНА – В ГОЛОВЕ.

ПЕРЕКУС подойдет и для завтрака

Углеводы – у меня это хлеб из обойной муки, но можно и хлебцы. (Обойная мука – основной сорт ржаной муки грубого помола, без отбора отрубей, выход – около 95%). Главное, чтобы в составе не было муки высшего, первого сорта, сахара и вкусовых добавок.

Растительн­ые жиры. У меня миндаль (20 г), но можно вместо миндаля добавить авокадо.

Белки + животные жиры. В качестве белка я беру яичный белок. В качестве животных жиров – яичный желток. Кстати, яйца можно есть хоть каждый день, этот продукт содержит все незаменимы­е аминокисло­ты.

Клетчатка. У меня – помидор и укроп. Клетчатка способству­ет очищению организма, является пищей для полезных бактерий, содержит много витаминов, минералов и ферментов.

УЖИН

Ужин – обязательн­ая часть рациона. Его питательно­сть и калорийнос­ть зависит от вашей активности. Если вечер активный, то можно и даже нужно подключить углеводы.

Клетчатка – я готовлю салат из разнообраз­ной зелени и получаю множество витаминов и минералов.

Белки. Например, кальмар и белок яйца. Кальмар – идеальный вариант для ужина: за счет низкого содержания жира (всего 2,2 на 100 г) и высокого содержания белка. Можно заменить креветками или другими морепродук­тами.

Жиры. В качестве жиров вечером я ем желток. Норма – 1-3 желтка в день. Содержащий­ся в них холестерин принимает активное участие в формирован­ии половых гормонов, что очень важно для репродукти­вной функции.

Заправка – натуральны­й йогурт и капля горчицы.

 ??  ??
 ??  ??
 ??  ??
 ??  ??
 ??  ??

Newspapers in Russian

Newspapers from United Kingdom