СИ­ЛА МЫС­ЛИ

Как ра­бо­та­ют пси­хо­ло­ги­че­ские ме­то­ди­ки умень­ше­ния бо­ли

Argumenty I Fakty (Ukraine) - - ПЕРВАЯ СТРАНИЦА -

Уме­ние управ­лять бо­лью

МОЖ­НО ЛИ УМЕНЬ­ШИТЬ БОЛЬ СИ­ЛОЙ МЫС­ЛИ? ДА, ЕС­ЛИ НА­УЧИТЬ­СЯ ОСОБЫМ ПРИЕМАМ, КО­ТО­РЫЕ ИС­ПОЛЬ­ЗУ­ЮТ МЕДИЦИНСКИЕ ПСИ­ХО­ЛО­ГИ.

Ого­во­рим­ся сра­зу, пси­хо­те­ра­пия не ле­чит бо­лезнь, по­это­му она не мо­жет за­ме­нить по­се­ще­ние вра­ча и при­ем таб­ле­ток. Но за­то ре­зер­вы на­шей пси­хи­ки вполне мож­но ис­поль­зо­вать для умень­ше­ния бо­ле­вых ощу­ще­ний и уско­ре­ния про­цес­са вы­здо­ров­ле­ния. А раз так, пси­хо­ло­ги­че­ские ме­то­ди­ки долж­ны при­ме­нять­ся толь­ко в ком­плек­се с ме­ди­цин­ски­ми об­сле­до­ва­ни­я­ми и ле­чеб­ны­ми про­це­ду­ра­ми.

КАК ЭТО РА­БО­ТА­ЕТ

Боль - это сиг­нал от ор­га­низ­ма о про­бле­ме, ко­то­рую нуж­но осо­знать и сроч­но при­нять ме­ры (вы­пить ле­кар­ство, об­ра­тить­ся к док­то­ру). А ес­ли сиг­нал вос­при­ни­ма­ет на­ше со­зна­ние, зна­чит, оно же спо­соб­но его от­клю­чить. Ра­зу­ме­ет­ся, это не ре­шит про­бле­му - ожог все рав­но по­явит­ся, а бо­лезнь не прой­дет, од­на­ко бо­ле­вой им­пульс перестанет по­сту­пать или ста­нет на­мно­го сла­бее. При­мер­но по та­ко­му прин­ци­пу и ра­бо­та­ет пси­хо­те­ра­пия бо­ли.

Су­ще­ству­ют ис­сле­до­ва­ния, ко­то­рые до­ка­зы­ва­ют, что на­ше эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние вли­я­ет на ин­тен­сив­ность бо­ли - страх и тре­во­га уси­ли­ва­ют бо­ле­вые ощу­ще­ния. Это­му то­же есть вполне ло­гич­ное объ­яс­не­ние. Во вре­мя стрес­са вы­де­ля­ют­ся осо­бые гор­мо­ны, ко­то­рые за­став­ля­ют на­пря­гать­ся стен­ки со­су­дов и мыш­цы на­ше­го те­ла (ведь в стрес­со­вой си­ту­а­ции необ­хо­ди­мо мо­би­ли­зо­вать все ре­сур­сы ор­га­низ­ма). Но та­кие за­жи­мы мо­гут уси­ли­вать уже име­ю­щу­ю­ся боль или при­во­дить к воз­ник­но­ве­нию но­вых оча­гов бо­ли. Не­слу­чай­но мно­гие ви­ды бо­ли (го­лов­ную, мы­шеч­ную) на­зы­ва­ют бо­ля­ми на­пря­же­ния.

А раз так, для то­го что­бы умень­шить боль, нуж­но в первую оче­редь успо­ко­ить­ся и рас­сла­бить­ся. Для это­го су­ще­ству­ет несколь­ко тех­ник.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖ­НЕ­НИЯ

Наш ор­га­низм устро­ен так, что на вдо­хе все ча­сти на­ше­го те­ла на­пря­га­ют­ся, а на вы­до­хе, на­обо­рот, рас­слаб­ля­ют­ся. По­это­му при вы­пол­не­нии ды­ха­тель­ных упраж­не­ний нуж­но де­лать ак­цент имен­но на вы­до­хе.

Вдох­ни­те как обыч­но и сде­лай­те дол­гий вы­дох. До­ста­точ­но по­вто­рить та­кое упраж­не­ние 3-5 раз - и на­пря­же­ние спа­дет, стресс умень­шит­ся, а бо­ле­вые ощу­ще­ния пой­дут на спад. Та­кая ды­ха­тель­ная гим­на­сти­ка эф­фек­тив­на прак­ти­че­ски при лю­бых ви­дах бо­ли.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИ­МА­НИЯ

Эта тех­ни­ка хо­ро­ша для крат­ко­сроч­ных бо­лей, на­при­мер, при уши­бе или ес­ли нуж­но до­ждать­ся, ко­гда по­дей­ству­ет обез­бо­ли­ва­ю­щее.

Все мы немно­го гип­но­ти­зе­ры. Но ес­ли вну­шить что-ли­бо окру­жа­ю­щим под си­лу не всем, то воз­дей­ство­вать на се­бя мо­жет каж­дый. По­про­буй­те «за­мо­ро­зить» свою боль. Сядь­те, за­крой­те гла­за, мыс­лен­но со­сре­до­точь­тесь на бо­лез­нен­ном ме­сте. Про­три­те этот уча­сток чем­ни­будь хо­лод­ным, на­при­мер, ку­соч­ком льда или влаж­ной сал­фет­кой. Те­перь фик­си­руй­те вни­ма­ние не на бо­ли, а на ощу­ще­нии хо­ло­да, и боль пой­дет на спад. Де­ло в том, что на­ша пси­хи­ка устро­е­на так, что в опре­де­лен­ный мо­мент вре­ме­ни мы мо­жем ис­пы­ты­вать толь­ко од­но чув­ство, и на ка­ком из ощу­ще­ний вы со­сре­до­то­чи­тесь в кон­крет­ную ми­ну­ту - во мно­гом во­прос вы­бо­ра.

АУТОГЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Эта ме­то­ди­ка на­прав­ле­на на то, что­бы на­учить­ся рас­слаб­лять опре­де­лен­ные участ­ки те­ла уси­ли­ем во­ли. Осо­бен­но эф­фек­тив­ны аутогенные тренировки при го­лов­ной бо­ли. Ведь в са­мом моз­ге нет бо­ле­вых ре­цеп­то­ров, а боль ча­ще все­го воз­ни­ка­ет из­за на­пря­же­ния сте­нок со­су­дов, на­при­мер, из-за стрес­са. Ес­ли стресс ста­но­вит­ся хро­ни­че­ским, то и го­лов­ная боль бес­по­ко­ит че­ло­ве­ка уже не от слу­чая к слу­чаю, а по­сто­ян­но. Луч­ший спо­соб убрать та­кую боль - про­сто рас­сла­бить­ся. Но до­стичь ре­лак­са­ции не так про­сто, как ка­жет­ся, да­же ес­ли вы бу­де­те пол­дня уго­ва­ри­вать се­бя рас­сла­бить мыш­цы, воз­мож­но, они все рав­но оста­нут­ся на­пря­жен­ны­ми, ведь ча­сто лю­ди про­сто не за­ме­ча­ют ско­ван­но­сти.

По­это­му нуж­но на­учить­ся фик­си­ро­вать мо­мент рас­слаб­ле­ния. Для это­го на­пря­ги­те нуж­ную часть те­ла (при го­лов­ной бо­ли это бу­дет шея и пле­чи), за­тем рас­слабь­тесь и по­пы­тай­тесь про­чув­ство­вать раз­ни­цу. За­пом­ни­те это ощу­ще­ние. В мо­мент мак­си­маль­но­го рас­слаб­ле­ния боль нач­нет ухо­дить. Ес­ли де­лать упраж­не­ния по­сто­ян­но, мож­но из­ба­вить­ся от хро­ни­че­ской го­лов­ной бо­ли, а за­од­но и от бес­сон­ни­цы, ко­то­рая то­же ча­сто свя­за­на с со­су­ди­стым и мы­шеч­ным на­пря­же­ни­ем. Но что­бы ва­ши мыш­цы за­пом­ни­ли со­сто­я­ние пол­но­го ре­лак­са, при­дет­ся тре­ни­ро­вать­ся. По­вто­ряй­те упраж­не­ния по несколь­ко ми­нут утром и ве­че­ром в те­че­ние трех недель - и то­гда ва­ши дви­же­ния ста­нут ав­то­ма­ти­че­ски­ми.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.