ОТ­ДЫХ БЕЗ ОТ­ПУС­КА

Как снять уста­лость и вос­ста­но­вить­ся, ес­ли все ле­то пред­сто­ит про­ве­сти на ра­бо­те

Argumenty I Fakty (Ukraine) - - Первая страница - Юлия БОРТА, Ка­те­ри­на ЛЕВ­ЧЕН­КО

Шесть пра­вил, поз­во­ля­ю­щих рас­сла­бить­ся в слу­чае, ес­ли лет­ний от­пуск вам «не све­тит»

ПО ДАН­НЫМ СО­ЦИО­ЛО­ГОВ, ОКО­ЛО 20% УКРА­ИН­ЦЕВ ОСТА­НУТ­СЯ В ЭТОМ ГО­ДУ БЕЗ ОТ­ПУС­КА, И ПРИ­МЕР­НО 60% ПРО­ВЕ­ДУТ ЕГО ДО­МА ИЛИ НА ДА­ЧЕ.

Од­на­ко да­же ес­ли в от­пуск уехать не по­лу­ча­ет­ся, вряд ли сто­ит про­во­дить еще 2 ме­ся­ца по­сле 3-ме­сяч­но­го ка­ран­ти­на в че­ты­рех сте­нах. Как пра­виль­но ор­га­ни­зо­вать от­дых, рас­ска­за­ла се­мей­ный пси­хо­те­ра­певт Еле­на Че­бо­та­ре­ва. По­ста­рай­тесь

Пра­ви­ло № 1 со­здать пра­виль­ный на­строй.

Мно­гие лю­ди не уме­ют отдыхать, по­то­му что не мо­гут вы­бро­сить из го­ло­вы на­вяз­чи­вые мыс­ли: я сей­час от­ды­хаю, а ра­бо­та сто­ит, до­ма де­ла не де­ла­ют­ся, про­бле­мы не ре­ше­ны… От­дых - это важ­ная часть и для ра­бо­ты то­же. Чем даль­ше, тем боль­ше на­кап­ли­ва­ет­ся уста­лость, сни­жа­ет­ся ра­бо­то­спо­соб­ность. «Ра­бо­чий ин­стру­мент» надо пе­ри­о­ди­че­ски при­во­дить в по­ря­док. Мож­но счи­тать от­дых сво­е­го ро­да тех­ни­че­ской про­фи­лак­ти­кой, ко­то­рая неиз­беж­но необ­хо­ди­ма. За­клю­чи­те некий до­го­вор с са­мим со­бой: я сей­час от­ды­хаю, я это за­слу­жил, мне это необ­хо­ди­мо, что­бы на­брать­ся сил на сле­ду­ю­щий пе­ри­од. И по­ста­рай­тесь дей­стви­тель­но от­ло­жить на это вре­мя де­ла, вы­бро­сить их из го­ло­вы («я обо всем этом по­ду­маю по­том»). Или хо­тя бы вы­де­ли­те про­ме­жут­ки в те­че­ние дня, вы­ход­ных или сво­бод­ной неде­ли, ко­гда вы за­ни­ма­е­тесь ра­бо­чи­ми де­ла­ми. Хо­ро­шо, ес­ли есть ка­кой-то ком­па­ньон - сре­ди чле­нов се­мьи, дру­зей, ко­то­рый мо­жет на­по­ми­нать об от­ды­хе, от­вле­кать, про­яв­лять ини­ци­а­ти­ву. Ко­гда не раз­ре­ша­ешь сам се­бе, ино­гда по­мо­га­ет, что кто­то те­бе раз­ре­ша­ет или ра­ди ко­го-то ты ку­да-то идешь и сам за­од­но по­лу­ча­ешь удо­воль­ствие. Сме­ни­те ме­сто,

Пра­ви­ло № 2 хо­тя бы нена­дол­го.

Это са­мый на­деж­ный спо­соб пе­ре­клю­че­ния. А от­дых как раз и ра­бо­та­ет за счет пе­ре­клю­че­ния. Ес­ли вы не мо­же­те поехать ту­да, ку­да пла­ни­ро­ва­ли (на мо­ре или за гра­ни­цу), по­про­буй­те пе­ре­смот­реть пла­ны и отправитьс­я ку­да-то еще. Да­же ес­ли у вас в рас­по­ря­же­нии толь­ко вы­ход­ные, мож­но рас­смот­реть по­езд­ки на ма­шине по окрест­но­стям, по­бы­вать в со­сед­них го­ро­дах. Мы за­ча­стую лю­бу­ем­ся кра­со­та­ми за гра­ни­цей, а ря­дом с со­бой пре­крас­ное не за­ме­ча­ем. А в на­шей стране есть что по­смот­реть. Ес­ли че­ло­век в обыч­ной жиз­ни не ез­дит все вре­мя на ма­шине, та­кая по­езд­ка по­да­рит но­вые ощу­ще­ния. Кста­ти, со­глас­но еще од­но­му ис­сле­до­ва­нию, боль­ше 40% лю­дей пла­ни­ру­ют про­ве­сти от­пуск, пу­те­ше­ствуя на автомобиле.

Но да­же для тех, ко­му си­деть за ру­лем при­выч­но, та­кое пу­те­ше­ствие по­да­рит но­вые впе­чат­ле­ния. Ес­ли нет ма­ши­ны, са­ди­тесь на по­езд или хо­тя бы в элек­трич­ку, в меж­ду­го­род­ный ав­то­бус. Прав­да, здесь есть рис­ки, что ес­ли лю­ди не при­вык­ли вме­сте пу­те­ше­ство­вать, то мо­гут ча­сто ссо­рить­ся из-за ор­га­ни­за­ции по­ез­док. По­это­му же­ла­тель­но за­ра­нее до­го­во­рить­ся, кто за что отве­ча­ет. Рас­ши­ряй­те

Пра­ви­ло № 3 го­ри­зон­ты.

В лю­бом го­ро­де есть пар­ки, во­до­е­мы. Нуж­но боль­ше гу­лять, смот­реть на кра­си­вую при­ро­ду, раз­но­об­раз­ные фор­мы, а не толь­ко на пря­мо­уголь­ни­ки зда­ний. Ко­гда взгляд не уты­ка­ет­ся в пре­пят­ствия, а мо­жет сколь­зить за го­ри­зонт - это то­же по­мо­га­ет пе­ре­клю­чить­ся и от­дох­нуть.

Не­слу­чай­но у вра­чей есть по­ня­тие «ланд­шаф­то­те­ра­пия», ко­гда ле­чеб­ным ста­но­вит­ся са­мо со­зер­ца­ние при­ро­ды, слу­ша­ние пе­ния птиц, шу­ма во­ды. Ис­поль­зуй­те

Пра­ви­ло № 4 по максимуму ве­че­ра и вы­ход­ные.

Что­бы от­влечь­ся от по­все­днев­ных за­бот, мож­но за­нять­ся чем-то, на что обыч­но не хва­та­ло вре­ме­ни, но дав­но хо­те­лось сде­лать: на­при­мер, отправитьс­я в го­сти, в ка­фе, про­ка­тить­ся на ко­раб­ли­ке, схо­дить в му­зей. Это то­же рас­ши­ре­ние про­стран­ства и го­ри­зон­тов. И у лю­дей ча­сто не хва­та­ет на это вре­ме­ни. А мож­но да­же по­про­бо­вать то, что ни­ко­гда не при­хо­ди­ло в го­ло­ву: на­при­мер, прыг­нуть с па­ра­шю­том, про­ка­тить­ся на мо­то­цик­ле, отправитьс­я по ре­ке на лод­ке. Глав­ное - вы­рвать­ся из при­выч­но­го кру­га и по­лу­чить но­вые эмо­ции. Пла­ни­руй­те

Пра­ви­ло № 5 за­ра­нее.

Это очень важ­но, ес­ли вре­мя на от­дых огра­ни­чен­но. Не­ред­ко лю­дям, осо­бен­но при вы­со­кой сте­пе­ни на­коп­лен­ной уста­ло­сти, тре­бу­ет­ся вре­мя, что­бы на­чать отдыхать. По­это­му же­ла­тель­но все рас­пла­ни­ро­вать и под­го­то­вить­ся мо­раль­но. Пла­ны очень хо­ро­шо по­мо­га­ют про­ве­сти вре­мя с поль­зой и удо­воль­стви­ем.

Сто­ит про­ду­мать, ку­да пой­ти, что по­смот­реть, как это ор­га­ни­зо­вать. А по­ка вы будете изу­чать, ка­кие есть марш­ру­ты, ва­ри­ан­ты транс­пор­та, пе­ре­ку­са во вре­мя пу­ти и т. д., это уже со­здаст пред­вку­ше­ние и нуж­ный на­строй на от­дых. И глав­ное, что по­том это от­пуск­ное вре­мя ста­но­вит­ся бо­лее на­сы­щен­ным эмо­ци­я­ми. За бо­лее ко­рот­кий пе­ри­од вме­ща­ет­ся боль­ше но­вых впе­чат­ле­ний. Здесь ва­жен ин­ди­ви­ду­аль­ный под­ход, по­то­му что тем­пе­ра­мент и пред­по­чте­ния у всех раз­ные. Уста­лость то­же раз­ная. Ко­му-то по­мо­га­ет от­дох­нуть, ес­ли бе­гать и все смот­реть, во всем участ­во­вать. А дру­гим, на­обо­рот, нуж­но, что­бы их ни­кто не тро­гал: ид­ти в свое удо­воль­ствие ку­да гла­за гля­дят, оста­нав­ли­вать­ся где хочется. По­это­му нуж­но хо­ро­шо по­нять, че­го вам хочется, и спла­ни­ро­вать имен­но это. И под­би­рать се­бе со­от­вет­ству­ю­щих ком­па­ньо­нов. Ес­ли это се­мей­ная па­ра, мож­но до­го­во­рить­ся: в эти вы­ход­ные мы от­ды­ха­ем по мо­е­му сце­на­рию - гу­ля­ем по ле­су, ды­шим воз­ду­хом, рас­слаб­ля­ем­ся, а в сле­ду­ю­щие по тво­е­му - за­ни­ма­ем­ся ак­тив­но спор­том, об­ща­ем­ся с дру­зья­ми и т. д. Устра­и­вай­те

Пра­ви­ло № 6 друг дру­гу сюр­при­зы.

Это, прав­да, уже выс­ший пи­ло­таж. Дру­зьям, чле­нам се­мьи по­лез­но пе­ри­о­ди­че­ски встрях­нуть, раз­но­об­ра­зить от­но­ше­ния, устра­и­вая по оче­ре­ди при­ят­ные сюр­при­зы. Это мо­жет быть про­гул­ка в лю­би­мые ме­ста, ро­ман­ти­че­ское сви­да­ние, ин­те­рес­ные ви­ды де­я­тель­но­сти. Тем бо­лее мно­гие уже за­си­де­лись до­ма. Важ­но со­блю­дать опре­де­лен­ные пра­ви­ла: ес­ли один при­ду­мы­ва­ет, то дру­гой не кри­ти­ку­ет и доб­ро­со­вест­но участ­ву­ет и подыг­ры­ва­ет. Ко­неч­но, ес­ли лю­ди не чу­жие, то они ста­ра­ют­ся учесть интересы парт­не­ра, не боятся не уго­дить, а идут на­встре­чу друг дру­гу. Все это то­же да­ет по­ло­жи­тель­ные эмо­ции.

Фото Вик­то­рии МОРОЗОВОЙ

Был бы от­пуск опла­чи­ва­е­мый. А от­дох­нуть мож­но, не от­хо­дя от до­ма.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.