Упраж­не­ния для лок­те­во­го су­ста­ва

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Помоги себе сам - Под­го­то­ви­ла Та­тья­на ИЗМАЙЛОВА

Ар­троз лок­те­во­го су­ста­ут­ник многих. Пе­ре­ло­мы, уши­бы, рас­тя­же­ния, про­фес­си­о­наль­ные вред­но­сти, свя­зан­ные с осто­ян­ны­ми сгиб ба­ни­я­ми лок­тя, – вот лишь непол­ный пе­ре­чень при­чин, ко­то­рые вы­зы­ва­ют это за­бо­ле­ва­ние.

РАЗ его за­по­лу­чив, уже труд­но от него из­ба­вить­ся, од­на­ко мож­но све­сти к ми­ни­му­му обостре­ние бо­лез­ни, еже­днев­но вы­пол­няя ком­плекс ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, на­прав­лен­ный на вос­ста­нов­ле­ние функ­ции боль­но­го су­ста­ва. Сло­во – на­ше­му экс­пер­ту, вра­чу­ре­а­би­ли­то­ло­гу Мак­си­му ХОХЛОВУ. Каж­дое упраж­не­ние вы­пол­ня­ем по 10–15 раз.

УПРАЖ­НЕ­НИЕ

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – стоя, ру­ки вы­тя­ну­ты вдоль те­ла. Сги­ба­ем ру­ки в лок­те­вых су­ста­вах, при­во­дя ки­сти к пле­чам. Воз­мож­но ис­поль­зо­ва­ние утя­же­ли­те­лей.

УПРАЖ­НЕ­НИЕ

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – стоя, кор­пус на­кло­нён впе­рёд. Ру­ки вдоль те­ла со­гну­ты в лок­те­вых су­ста­вах. Раз­ги­ба­ем ру­ки в лок­те­вых су­ста­вах, от­во­дя их.

УПРАЖ­НЕ­НИЕ

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – стоя, ру­ки со­гну­ты в лок­те­вых су­ста­вах пер­пен­ди­ку­ляр­но по­лу. Со­вер­ша­ем вра­ща­тель­ные дви­же­ния в лок­те­вых су­ста­вах по и про­тив ча­со­вой стрел­ки.

УПРАЖ­НЕ­НИЕ

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – си­дя за сто­лом. Лок­ти на сто­ле, ки­сти ввер­ху. Со­вер­ша­ем вра­ща­тель­ные дви­же­ния ки­стя­ми по и про­тив ча­со­вой стрел­ки.

УПРАЖ­НЕ­НИЕ

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – си­дя за сто­лом. Ру­ки на сто­ле ла­до­ня­ми вниз. При фик­си­ро­ван­ном лок­те ка­та­ем тен­нис­ный мя­чик по по­верх­но­сти сто­ла.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.