Вос­пи­та­ние «ящи­ком»

Что вы­брать для здо­ро­вья

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Первая страница -

«Д

Рас­хо­жая фра­за, ко­то­рую слы­шал кажд да­ле­ко

дый зна­ет, как дви­гать­ся, дви­же­ния по­до­брать для се­бя. Да­вай­те вме­сте по­про­бу­ем разо­брать­ся

ро­се.

В пер­вые пол­ча­са тре­ни­ров­ки сжи­га­ет­ся за­пас гли­ко­ге­на,

Экс­перт – врач ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры и спортивной ме­ди­ци­ны мно­го­про­филь­но­го ле­чеб­но-ре­а­би­ли­та­ци­он­но­го цен­тра Ла­да Ле­ту­нов­ская.

РАС­СМОТ­РИМ наи­бо­лее фи­зио­ло­гич­ные дви­же­ния для че­ло­ве­ка: ходь­бу и бег. У каж­до­го из них есть свои пре­иму­ще­ства и недо­стат­ки. Вы­би­рая од­но или дру­гое, сто­ит от­тал­ки­вать­ся от ва­ше­го уров­ня фи­зи­че­ской под­го­тов­ки, осо­бен­но­стей ор­га­низ­ма, на­ли­чия ка­ких-ли­бо за­бо­ле­ва­ний, ве­са и воз­рас­та.

Ес­ли вы рань­ше ак­тив­но не тре­ни­ро­ва­лись и толь­ко ре­ши­ли за­нять­ся соб­ствен­ным здо­ро­вьем или на­чать ху­деть, вам боль­ше по­дой­дёт ходь­ба. Во вре­мя ходь­бы от­сут­ству­ет удар­ная на­груз­ка на су­ста­вы, по­зво­ноч­ник, серд­це и лёг­кие, как при бе­ге. Для ходь­бы не су­ще­ству­ет про­ти­во­по­ка­за­ний. Я сей­час не го­во­рю о ходь­бе как о ви­де спор­та, где под­го­тов­лен­ные спортс­ме­ны мо­гут раз­ви­вать ско­рость до 10–12 км/ч.

Да­вай­те по­про­бу­ем разо­брать­ся по пунк­там.

На­г­ру уста­вы и озво­ноч­ник

Для че­ло­ве­ка с из­бы­точ­ным ве­сом ходь­ба на­мно­го пред­по­чти­тель­нее бе­га, так как из­бы­точ­ный вес – это са­ма по се­бе большая на­груз­ка на по­зво­ноч­ник и су­ста­вы. Во вре­мя бе­га су­ще­ству­ет так на­зы­ва­е­мая фа­за по­лё­та с от­ры­вом од­но­вре­мен­но двух ног от зем­ли и фа­за при­зем­ле­ния – мо­мент переноса ве­са все­го те­ла на од­ну опор­ную но­гу. Но со­вре­мен­ные тех­но­ло­гии поз­во­ля­ют да­же людям с из­бы­точ­ным ве­сом за­нять­ся бе­гом. Для это­го су­ще­ству­ют спе­ци­аль­ные ан­ти­гра­ви­та­ци­он­ные бе­го­вые до­рож­ки. Они устро­е­ны та­ким об­ра­зом, что вся нижняя по­ло­ви­на те­ла на­хо­дит­ся в за­кры­том от­се­ке, где с помощью тех­но­ло­гии диф­фе­рен­ци­аль­но­го дав­ле­ния воз­ду­ха мож­но ре­гу­ли­ро­вать вес те­ла в пре­де­лах от 100 до 20%, тем са­мым сни­жая на­груз­ку на су­ста­вы и поз­во­ляя мыш­цам ра­бо­тать, как при обыч­ном бе­ге. На­при­мер, че­ло­век ве­сом 100 кг мо­жет бе­гать на этой бе­го­вой до­рож­ке как че­ло­век, ве­ся­щий 50 кг на обыч­ной бе­го­вой до­рож­ке.

Вли­я­ние на стресс

Всем из­вест­но, что в стрес­со­вой си­ту­а­ции за­ня­тия спор­том помогают снять на­пря­же­ние, рас­сла­бить­ся, успо­ко­ить­ся. У бе­гу­нов су­ще­ству­ет шут­ли­вый от­вет на фра­зу: «От про­блем не убе­жишь». – «Убе­жишь, но не рань­ше де­вя­то­го ки­ло­мет­ра». Дей­стви­тель­но, бег – это пре­крас­ный спо­соб от­клю­чить­ся от нега­тив­ных мыс­лей, обид и неуря­диц. Как го­во­рит­ся, пе­ре­за­гру­зить­ся. Ходь­ба же спо­соб­ству­ет бо­лее неспеш­но­му осмыс­ле­нию, взве­шен­но­му при­ня­тию вер­но­го решения и спо­кой­но­му взгля­ду на сло­жив­шу­ю­ся ситуацию со сто­ро­ны.

Укреп­ле­ние мышц

Во вре­мя бе­га и ходь­бы укреп­ля­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство раз­лич­ных групп мышц. Во вре­мя тре­ни­ров­ки вклю­ча­ют­ся в ра­бо­ту мыш­цы ног: яго­дич­ные, мыш­цы пе­ред­ней и зад­ней по­верх­но­сти бед­ра, мыш­цы го­ле­ни и сто­пы, а так­же мыш­цы ту­ло­ви­ща – под­вздош­но-по­яс­нич­ные, та­зо­во­го дна, прес­са, меж­рё­бер­ные и диа­фраг­ма, плеч и спи­ны. Вклю­че­ние тех или иных групп мышц зависит от ин­тен­сив­но­сти за­ня­тия и тех­ни­ки ходь­бы или бе­га.

Ско­рость сжи­га­ния жи­ров

Опре­де­лён­но бег на­мно­го быст­рее и ин­тен­сив­нее сжи­га­ет калории. Ес­ли у вас нет про­ти­во­по­ка­за­ний и ограничений, вы до­ста­точ­но под­го­тов­ле­ны фи­зи­че­ски и регулярно за­ни­ма­е­тесь спор­том, то для по­ху­де­ния вам сто­ит вы­брать раз­лич­ные ва­ри­ан­ты про­бе­жек. Ес­ли же вы пред­по­чи­та­е­те ходь­бу, пом­ни­те, что бо­лее эф­фек­тив­на ходь­ба с пе­ри­о­ди­че­ским из­ме­не­ни­ем ско­ро­сти, то есть че­ре­до­ва­ние бо­лее мед­лен­но­го тем­па с пе­ри­о­дом уско­ре­ния. При та­ком ре­жи­ме тре­ни­ров­ки калории сжи­га­ют­ся быст­рее.

Дли­тель­ность тре­нир

Неза­ви­си­мо от то­го, что вы пред­по­чи­та­е­те: бе­гать или хо­дить, на тре­ни­ров­ку сто­ит за­кла­ды­вать как ми­ни­мум час. В пер­вые пол­ча­са тре­ни­ров­ки сжи­га­ет­ся за­пас гли­ко­ге­на, и лишь за­тем на­чи­на­ет­ся ак­тив­ный про­цесс сжи­га­ния жи­ра. Есть сто­ит не мень­ше чем за пол­то­ра-два ча­са до на­ча­ла тре­ни­ров­ки. По­ми­мо это­го сле­ду­ет пом­нить: ес­ли вы хо­ти­те по­ху­деть, то сто­ит воз­дер­жать­ся от при­ё­ма пи­щи хо­тя бы 1,5 ча­са по­сле про­беж­ки. Ина­че ор­га­низм, вместо то­го что­бы про­дол­жить сжи­гать соб­ствен­ные жи­ры, вос­поль­зу­ет­ся той под­корм­кой, ко­то­рую вы ему да­ли.

на­чи­на­ет­ся ак­тив­ный про­цесс сжи­га­ния жи­ра.

Спор­тив­ная фор­ма и бувь

Для лю­бых за­ня­тий спор­том вам по­на­до­бит­ся кра­си­вая и удоб­ная спор­тив­ная фор­ма. Вы долж­ны с ра­до­стью ид­ти на тре­ни­ров­ку, вам долж­но быть ком­форт­но и лег­ко в ве­щах, в ко­то­рых вы тре­ни­ру­е­тесь. Прин­ци­пи­аль­но­го раз­ли­чия в вы­бо­ре фор­мы для за­ня­тий ходь­бой или бе­гом нет. Для обу­ви су­ще­ству­ет од­но пра­ви­ло – это удоб­ство, хо­ро­шая амор­ти­за­ция и под­держ­ка сво­да сто­пы и го­ле­но­сто­па. Ес­ли у вас есть такая про­бле­ма, как плос­ко­сто­пие, то, преж­де чем за­ни­мать­ся ходь­бой или бе­гом по ча­су, под­бе­ри­те для се­бя спе­ци­аль­ные спор­тив­ные ор­то­пе­ди­че­ские стель­ки.

В те­че­ние ше­сти лет учё­ные про­во­ди­ли ис­сле­до­ва­ния двух групп. Од­на груп­па за­ни­ма­лась бе­гом, а дру­гая – ходь­бой. При от­но­си­тель­но оди­на­ко­вом рас­хо­де ка­ло­рий учё­ные при­шли к вы­во­ду, что:

Ос­но­вы­ва­ясь на этих циф­рах, мож­но ска­зать, что ес­ли у вас есть опре­де­лён­ные огра­ни­че­ния по здо­ро­вью, рань­ше вы ни­ко­гда ак­тив­но не за­ни­ма­лись спор­том и дви­гать­ся вы хо­ти­те боль­ше с це­лью оздо­ров­ле­ния, то для вас пред­по­чти­тель­нее вы­брать ходь­бу.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.