Без от­пус­ка

Как от­дох­нуть без от­ры­ва от ра­бо­ты

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Помоги себе сам - Ли­дия ЮДИНА

Ле­то уже за­кан­чи­ва­ет­ся, уске ра­е­тесь от­ды­хать. ро­де, что­бы ор­га­низм чув­ство­уже, чем у лег, вер­нув­ших­ся уска?

Наш экс­перт – ней­ро­пси­хо­лог, кан­ди­дат пси­хо­ло­ги­че­ских на­ук Свет­ла­на Шиш­ко­ва.

Пра­виль­но рас­пре­де­ли­те сво­бод­ное время

Утро до ра­бо­ты, ве­чер по­сле тру­до­во­го дня и вы­ход­ные дни, про­ве­дён­ные на све­жем воз­ду­хе или на при­ро­де, – это­го вполне до­ста­точ­но, что­бы не чув­ство­вать се­бя за­пер­тым в ка­мен­ных джун­глях.

Возь­ми­те за пра­ви­ло утром вста­вать на пол­ча­са рань­ше обыч­но­го, что­бы до ра­бо­ты успеть про­бе­жать­ся, про­ка­тить­ся на ве­ло­си­пе­де или про­гу­лять­ся. Ес­ли ваш оздо­ро­ви­тель­ный марш­рут бу­дет про­хо­дить че­рез парк или сквер, ра­бо­чий день вы нач­нё­те со­всем в дру­гом на­стро­е­нии. Как бы вы ни уста­ли, по­сле ра­бо­ты не спе­ши­те до­мой. 2–3 ра­за в неде­лю устра­и­вай­те с дру­зья­ми ве­чер­ние по­си­дел­ки на при­ро­де – это от­лич­ный ре­лакс в за­вер­ше­ние ра­бо­че­го дня.

По­дру­жи­тесь цем

В вы­ход­ные дни обя­за­тель­но вы­би­рай­тесь за го­род и по­ста­рай­тесь по­за­го­рать. Есть мне­ние, что в Укра­ине от де­фи­ци­та ви­та­ми­на D стра­да­ют 40–60% на­се­ле­ния. И это неуди­ви­тель­но, ес­ли при­нять во вни­ма­ние, что ви­та­мин D вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в ор­га­низ­ме под вли­я­ни­ем сол­неч­ных лу­чей. По­сколь­ку зи­ма в на­ших кра­ях про­дол­жа­ет­ся по­чти пол­го­да, сол­неч­ный го­лод ис­пы­ты­ва­ют по­чти все жи­те­ли на­шей стра­ны.

Что­бы по­пол­нить за­па­сы сол­неч­но­го ви­та­ми­на в ор­га­низ­ме, необя­за­тель­но ехать за три моря. Вполне до­ста­точ­но вы­би­рать­ся на да­чу.

Кста­ти, за­гар, по­лу­чен­ный в сред­ней по­ло­се Укра­и­ны счи­та­ет­ся са­мым без­опас­ным и дол­го­игра­ю­щим. Юж­ное солн­це об­жи­га­ет и вы­зы­ва­ет сол­неч­ный ожог. А это силь­ней­ший стресс для ко­жи. Что­бы вос­ста­но­вить­ся, она ак­тив­но от­ше­лу­ши­ва­ет по­вре­ждён­ные клет­ки. По­это­му юж­ный за­гар схо­дит быст­ро, а се­вер­ный со­хра­ня­ет­ся по­чти ме­сяц.

Зай­ми­тесь внут­рен­ним ту­риз­мом

Аль­тер­на­ти­ва пляж­но­му от­ды­ху – по­хо­ды вы­ход­но­го дня. Это неза­слу­жен­но за­бы­тый, но ис­клю­чи­тель­но при­ят­ный и по­лез­ный до­суг. В Ин­тер­не­те вы най­дё­те мас­су ва­ри­ан­тов как со­всем ко­рот­ких (на 3–4 ча­са), так и про­дол­жи­тель­ных (на 1–2 дня). Вы­гля­дит это при­мер­но так: люди раз­но­го воз­рас­та и про­фес­сий встре­ча­ют­ся на вок­за­ле, до­би­ра­ют­ся до от­прав­ной точ­ки, от ко­то­рой идут пеш­ком 5–15 км с экс­кур­со­во­да­ми или ин­струк­то­ра­ми. В ито­ге вы про­ве­дё­те на при­ро­де це­лый день, вы­пол­ни­те недель­ную нор­му фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, по­зна­ко­ми­тесь с ин­те­рес­ны­ми людь­ми (та­кие по­хо­ды ор­га­ни­зо­вы­ва­ют эн­ту­зи­а­сты, об­ще­ние с ко­то­ры­ми за­ря­жа­ет по пол­ной) и, на­ко­нец, узна­е­те, сколь­ко ин­те­рес­но­го на­хо­дит­ся от вас на рас­сто­я­нии вы­тя­ну­той ру­ки.

Упо­треб­ляй­те се­зон­ные фрук­ты

Мак­си­маль­ное ко­ли­че­ство по­лез­ве­ществ ных со­дер­жат пло­ды, ко­то­рые со­зре­ва­ют здесь и сей­час. Най­ди­те с по­мо­щью по­ис­ко­ви­ков бли­жай­ший к сво­е­му до­му или ме­сту ра­бо­ты кол­хоз­ный ры­нок и на­ве­ды­вай­тесь ту­да.

Ре­гу­ляр­но упо­треб­ляя све­жие ово­щи и фрук­ты, вы при­ят­но уди­ви­тесь пе­ре­ме­нам, ко­то­рые про­изой­дут в ва­шем са­мо­чув­ствии.

Устрой­те ку­рорт на ому

Ван­ны с мор­ской со­лью или ле­чеб­ны­ми тра­ва­ми мож­но при­го­то­вить до­ма. И эф­фект от них бу­дет точ­но та­кой же, как в са­на­то­рии, где их го­то­вят из тех же ап­теч­ных кон­цен­тра­тов.

Эф­фек­тив­ность до­маш­ней фи­зио­те­ра­пии за­ви­сит лишь от ре­гу­ляр­но­сти про­це­дур. Ле­чеб­ный эф­фект бу­дет за­ме­тен с вось­мой про­це­ду­ры про­дол­жи­тель­но­стью 10–20 ми­нут.

Зай­ми­тесь спор­том н ухе

Ле­то – то время го­да, ко­гда за­ня­тия в душ­ном фит­нес-центре или спорт­за­ле нуж­но за­ме­нить тре­ни­ров­ка­ми на при­ро­де. Уро­ки йо­ги, танц­клас­сы сей­час про­во­дят­ся во многих пар­ках. Глав­ное – узнать рас­пи­са­ние и при­гла­сить ту­да дру­зей, ко­то­рые то­же ко­ро­та­ют ле­то в го­ро­де.

фрук­ты

Ещё один при­ят­ный лет­ний мо­мент – се­зон­ные ово­щи и фрук­ты, ко­то­рые мож­но есть све­жи­ми, толь­ко со­зрев­ши­ми в неогра­ни­чен­ном ко­ли­че­стве. Но ор­га­низм нуж­да­ет­ся точ­но так же в ви­та­ми­нах осе­нью и зи­мой. За­мо­розь­те яго­ды и зе­лень, что­бы поль­зо­вать­ся ими по­том.

Пей­те боль­ше воды

Ле­том лег­ко пить два лит­ра воды в день. По­это­му ле­том мы те­ря­ем лиш­ние ки­ло­грам­мы, а на­ша ко­жа становится бо­лее упру­гой и эла­стич­ной. Имен­но во­да спо­соб­ству­ет хо­ро­ше­му ме­та­бо­лиз­му, ра­бо­те всех внут­рен­них ор­га­нов и нор­ма­ли­за­ции ве­са. Со­глас­но мне­нию спе­ци­а­ли­стов Все­мир­ной ор­га­ни­за­ции здра­во­охра­не­ния, че­ло­ве­ку необ­хо­ди­мо упо­треб­лять 30 мл воды на 1 кг ве­са. Так что сей­час са­мое время об­за­ве­стись по­лез­ной при­выч­кой, что­бы со­хра­нить её на весь год.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.