Как спа­сти зре­ние

Бле­стя­щий стол и ба­та­реи – вра­ги глаз

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Родителям о детях - Али­са МИХАЙЛОВА

Сре­ди пер­во­кла­шек пло­хо ви­дит каж­дый де­ся­тый

уск­ни­ков школ чис­ло р иным за­бо­ле­ва­ни­ем глаз воз­рас­та­ет у ной то­му учеб­ные на­г­ру браз жиз­ни. Как спа­сти гла­за школь­ни­ков?

ПРИ­ЧИ­НА 1 На­ча­ло учё­бы

По­сле воль­но­го ле­та де­ти сно­ва на­чи­на­ют мно­го вре­ме­ни про­си­жи­вать за учеб­ни­ка­ми и тет­рад­ка­ми. Зри­тель­ные пе­ре­груз­ки воз­ни­ка­ют бук­валь­но с са­мо­го на­ча­ла учеб­но­го го­да. Осо­бен­но тя­же­ло при­хо­дит­ся уче­ни­кам гим­на­зий и ли­це­ев, сре­ди ко­то­рых бли­зо­ру­ких го­раз­до боль­ше, чем сре­ди уча­щих­ся обыч­ных школ.

Что де­лать

Не пе­ре­гру­жать лиш­ни­ми за­ня­ти­я­ми. Луч­шая за­щи­та от пе­ре­утом­ле­ния – сме­на дви­га­тель­ной и ум­ствен­ной ак­тив­но­сти.

Дать воз­мож­ность вы­сы­пать­ся. Укла­ды­вать и под­ни­мать де­тей на­до в од­но и то же вре­мя. Стар­ше­класс­ни­ку по­ло­же­но спать не мень­ше 8 ча­сов. Пер­во­класс­ни­ку нуж­но 9,5–10 ча­сов сна но­чью и ещё 1,5 ча­са днём (сле­ду­ет хо­тя бы про­сто по­ле­жать). От­сут­ствие пол­но­цен­но­го от­ды­ха при­во­дит не толь­ко к про­бле­мам с гла­за­ми, но и к ис­то­ще­нию нерв­ной си­сте­мы, асте­нии и по­вы­шен­ной тре­вож­но­сти. Вер­но по­до­брать школь­ную ме­бель. Са­мое глав­ное, что­бы вы­со­та сто­ла и сту­ла со­от­вет­ство­ва­ли ро­сту уче­ни­ка. Кро­ме то­го, не сто­ит по­ку­пать ре­бён­ку пись­мен­ный стол с по­ли­ро­ван­ной сто­леш­ни­цей – его по­верх­ность бли­ку­ет и вре­дит гла­зам.

ПРИ­ЧИ­НА 2 Со­кра­ще­ние све­то­во­го дня.

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что есте­ствен­ное осве­ще­ние по­ло­жи­тель­но вли­я­ет на ком­форт глаз. По­это­му чем боль­ше вре­ме­ни ре­бё­нок про­во­дит на ули­це, тем луч­ше для его зре­ния. Но осе­нью де­ти в ос­нов­ном на­хо­дят­ся в по­ме­ще­ни­ях, осве­ще­ние ко­то­рых не все­гда от­ве­ча­ет всем необ­хо­ди­мым тре­бо­ва­ни­ям.

Что де­лать

Ор­га­ни­зо­вать в до­ме пра­виль­ное осве­ще­ние. Недо­ста­ток све­та ве­дёт к уста­ло­сти и ослаб­ле­нию вни­ма­ния, го­лов­ным бо­лям, что по­вы­ша­ет риск раз­ви­тия на­ру­ше­ния зре­ния. Из­бы­точ­ное осве­ще­ние сделает ре­бён­ка раз­дра­жи­тель­ным и ги­пе­р­ак­тив­ным. В иде­а­ле в до­ме на­до уста­но­вить све­то­ди­од­ные лам­пы хо­ро­ше­го ка­че­ства. Они луч­ше все­го вли­я­ют на гла­за. Пись­мен­ный стол на­до рас­по­ло­жить у ок­на плюс уста­но­вить ис­точ­ник до­пол­ни­тель­но­го осве­ще­ния. Это долж­на быть на­столь­ная лам­па, из­лу­ча­ю­щая тёп­лый бе­лый свет. Её на­до по­ста­вить сле­ва, ес­ли ре­бё­нок прав­ша, и на­обо­рот.

Боль­ше гу­лять. До­школь­ни­ку – 4 ча­са в день, пер­во­клаш­ке – 3 ча­са, де­тям в стар­шей шко­ле – хо­тя бы 1,5 ча­са. Хо­тя по пра­ви­лам ВОЗ оп­ти­маль­ное вре­мя, ко­то­рое нуж­но про­во­дить на све­жем воз­ду­хе, со­став­ля­ет ми­ни­мум 2 ча­са в день. За­ве­ди­те ре­бён­ку со­ба­ку. Хо­чешь не хо­чешь, а вы­хо­дить с ней во двор два­жды в день при­дёт­ся.

ПРИ­ЧИ­НА 3 Агрес­сив­ные внеш­ние фак­то­ры (дей­ству­ю­щие как ).

К ним от­но­сят­ся преж­де все­го уль­тра­фи­о­ле­то­вые лу­чи и отоп­ле­ние. Что ка­са­ет­ся ото­пи­тель­ных при­бо­ров, то они су­шат ко­жу и сли­зи­стые, что при­во­дит к син­дро­му су­хо­го гла­за, вы­зы­ва­ю­ще­го не толь­ко боль и резь в гла­зах, но и пе­ре­на­пря­же­ние глаз­ных мышц, из-за ко­то­ро­го зре­ние па­да­ет.

Что де­лать

Но­сить солн­це­за­щит­ные оч­ки с ка­че­ствен­ны­ми лин­за­ми не толь­ко ле­том, а во все се­зо­ны. Ведь вред­ный для глаз уль­тра­фи­о­лет мо­жет про­ни­кать и сквозь ту­чи, и сквозь го­род­ской смог. Кста­ти, лу­чи солн­ца от­лич­но от­ра­жа­ют­ся от мок­ро­го ас­фаль­та и сне­га.

Обо­га­тить ра­ци­он оме­га-3 жир­ны­ми кис­ло­та­ми, увлаж­ня­ю­щи­ми сли­зи­стые, и да­вать ре­бён­ку пить боль­ше чи­стой во­ды (но не га­зи­ров­ки, чая и ко­фе).

Ис­поль­зо­вать увлаж­ни­те­ли воз­ду­ха. Хо­тя бы по­ста­вить та­зы с во­дой под ба­та­реи. При необ­хо­ди­мо­сти на­до при­ме­нять спе­ци­аль­ные пре­па­ра­ты ис­кус­ствен­ной сле­зы.

ПРИ­ЧИ­НА 4 Про­сту­ды и ре­ние хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний.

Боль­шин­ство неду­гов, тра­ди­ци­он­ных для осе­ни, бьёт и по гла­зам, вы­зы­вая жже­ние и сле­зо­те­че­ние.

Что де­лать

При­ни­мать ви­та­ми­ны, БАДы. Для укреп­ле­ния им­му­ни­те­та важ­ны та­кие ве­ще­ства, как ви­та­ми­ны-ан­ти­ок­си­дан­ты А, С, Е, а так­же цинк и ви­та­мин D.

За­нять­ся спор­том. Дви­же­ние укреп­ля­ет им­мун­ную си­сте­му.

При про­сту­де не но­сить лин­зы. Под ни­ми об­ра­зу­ет­ся пар­ни­ко­вый эф­фект – и ви­ру­сы с бак­те­ри­я­ми бу­дут уси­лен­но раз­мно­жать­ся. Так что, ес­ли за­бо­лел, же­ла­тель­но пе­ре­хо­дить на оч­ки. Кста­ти, оч­ки ни в ко­ем слу­чае нель­зя по­ку­пать го­то­вы­ми – их нуж­но под­би­рать стро­го ин­ди­ви­ду­аль­но, в оп­ти­ке, с по­мо­щью оф­таль­мо­ло­га или опто­мет­ри­ста, а не са­мо­сто­я­тель­но.

ПРИ­ЧИ­НА 5 Из­бы­точ­ное вре­мя, пр

А все элек­трон­ные устрой­ства из­лу­ча­ют вред­ный си­ний спектр све­та, вы­зы­ва­ю­щий по­крас­не­ние и вос­па­ле­ние глаз.

Что де­лать

Кон­тро­ли­ро­вать вре­мя иг­ры. В на­чаль­ной и сред­ней шко­ле де­тям раз­ре­ша­ет­ся ис­поль­зо­вать га­д­же­ты все­го по пол­ча­са мак­си­мум два­жды в день, стар­ше­класс­ни­кам – не бо­лее чем по 2 ча­са утром и ве­че­ром. Увы, по­чти по­ло­ви­на де­тей, по ста­ти­сти­ке, про­во­дят бо­лее трёх ча­сов еже­днев­но пе­ред экра­ном смарт­фо­на, план­ше­та, ком­пью­те­ра или те­ле­ви­зо­ра. 13% за­ви­са­ют пе­ред га­д­же­том по 5–6 ча­сов в день, а 6% – бо­лее 6 ча­сов. Мень­ше ча­са в день, как и ре­ко­мен­ду­ют оф­таль­мо­ло­ги, с га­д­же­та­ми дру­жат лишь 4% школь­ни­ков. Со­блю­дать зри­тель­ную ги­ги­е­ну. План­шет дол­жен на­хо­дить­ся не бли­же 25–40 см от глаз. Ком­пью­тер или но­ут­бук – на ди­стан­ции 50–60 см. Иг­рать на смарт­фоне не сле­ду­ет во­все. Си­деть пе­ред элек­трон­ным устрой­ством в тем­но­те недо­пу­сти­мо (и не важ­но, что у экра­на име­ет­ся яр­кая под­свет­ка). Пра­ви­ла те же, как при чте­нии кни­ги: си­деть с га­д­же­том луч­ше у ок­на при вклю­чён­ном ком­форт­ном для глаз об­щем осве­ще­нии и до­пол­ни­тель­ном (в ви­де на­столь­ной лам­пы). Де­лать пе­ре­ры­вы в иг­ре для вы­пол­не­ния гим­на­сти­ки для глаз. Это поз­во­лит умень­шить утом­ля­е­мость глаз и улуч­шить са­мо­чув­ствие. Упраж­не­ния нуж­но вы­пол­нять еже­днев­но. Че­рез пол­ча­са иг­ры ре­бё­нок дол­жен при­крыть гла­за ми­ни­мум на 30 се­кунд и по­мас­си­ро­вать их ука­за­тель­ны­ми паль­ца­ми по кру­гу. Важ­но как мож­но боль­ше мор­гать (бла­го­да­ря это­му глаз омы­ва­ет­ся слёз­ной жид­ко­стью).

Наш экс­перт - врач-оф­таль­мо­лог, кан­ди­дат ме­ди­цин­ских на­ук Ру­су­дан То­ло­рая.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.