НЕДОСЫПАНИЯ

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Азбука Вкуса -

В хо­де мно­го­чис­лен­ных ис­сле­до­ва­ний бы­ло до­ка­за­но, что те, кто спит ме­нее 6 со е сред­нем жи­вут н 5 нию с еми, кто про­во­дит в 8

В этом нет ни­че­го уди­ви­тель­но­го, ведь хро­ни­че­ское недо­сы­па­ние при­во­дит к це­ло­му ря­ду про­блем со здо­ро­вьем. Сре­ди них:

● Лиш­ний вес. Учё­ные вы­яви­ли связь меж­ду ко­ли­че­ством ноч­но­го сна у взрос­ло­го че­ло­ве­ка и ожи­ре­ни­ем. Лю­ди, ко­то­рые спят 7–8 ча­сов, ре­же име­ют лиш­ний вес по срав­не­нию с те­ми, кто спит ли­бо ма­ло (мень­ше 6 ча­сов), ли­бо мно­го (боль­ше 9 ча­сов). Недо­ста­ток сна и позд­нее за­сы­па­ние при­во­дят к на­ру­ше­нию вы­ра­бот­ки важ­ных гор­мо­нов, ко­то­рые вли­я­ют на вес.

● Про­сту­ды. Во сне им­мун­ная си­сте­ма ак­ти­ви­зи­ру­ет осо­бые клет­ки – Т-лим­фо­ци­ты, ко­то­рые бо­рют­ся с ви­рус­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми. Не­слу­чай­но сон ча­сто при­но­сит об­лег­че­ние при про­сту­дах, грип­пе, ли­хо­ра­доч­ных со­сто­я­ни­ях. Кста­ти, учё­ные под­счи­та­ли: лю­ди, ко­то­рые не вы­сы­па­ют­ся в те­че­ние 2 ме­ся­цев, про­сту­жа­ют­ся в два ра­за ча­ще тех, кто спит нор­маль­но.

● Сер­деч­но-со­су­ди­стые за­бо­ле­ва­ния. При от­сут­ствии пол­но­цен­но­го от­ды­ха в ор­га­низ­ме на­кап­ли­ва­ют­ся гор­мо­ны стрес­са, ко­то­рые уве­ли­чи­ва­ют риск ин­фарк­тов и ин­суль­тов. Кро­ме то­го, ко­гда мы спим, от­ды­ха­ет и на­ше серд­це. Ча­сто­та пуль­са во вре­мя сна умень­ша­ет­ся на 5–10 уда­ров в ми­ну­ту. Ес­ли у здо­ро­во­го че­ло­ве­ка в бодр­ству­ю­щем со­сто­я­нии серд­це де­ла­ет 60–70 уда­ров в ми­ну­ту, то в со­сто­я­нии сна – око­ло 50–60. Ес­ли ли­шить сер­деч­ную мыш­цу воз­мож­но­сти от­дох­нуть, это мо­жет при­ве­сти к арит­мии, сте­но­кар­дии и дру­гим про­бле­мам. Не­слу­чай­но, те, кто по­сто­ян­но недо­сы­па­ет, в два ра­за ча­ще уми­ра­ют от сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний по срав­не­нию с те­ми, кто спит нор­маль­но.

● Де­прес­сия. Учё­ные под­счи­та­ли, что у лю­дей, стра­да­ю­щих бес­сон­ни­цей, де­прес­сив­ные рас­строй­ства встре­ча­ют­ся в пять раз ча­ще, чем у тех, кто спит по­ло­жен­ные 7–8 ча­сов. Бо­лее то­го, недо­сы­па­ю­щие по­па­да­ют в за­мкну­тый круг – недо­ста­ток сна про­во­ци­ру­ет тре­во­гу и сни­жа­ет на­стро­е­ние, а де­прес­сия на­ру­ша­ет сон ещё силь­нее.

● Са­хар­ный диа­бет. Недо­ста­ток сна умень­ша­ет чув­стви­тель­ность кле­ток к ин­су­ли­ну и на­ру­ша­ет уг­ле­вод­ный об­мен. По­это­му те, кто спит ме­нее 6 ча­сов в день, вхо­дят в груп­пу риска по по­яв­ле­нию са­хар­но­го диа­бе­та. Си­ту­а­ция усу­губ­ля­ет­ся, ес­ли хро­ни­че­ский недо­сып со­че­та­ет­ся с пло­хой на­след­ствен­но­стью.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.