То­чё­ные нож­ки

Стр Зай­ми­тесь тре­ни­ров­кой для ног пря­мо сейч ут же­лан­ную фор­му!

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Анатомия болезни - Та­тья­на МИНИНА

При­се­да­ния уда­ром

Встань­те пря­мо, ру­ки на по­я­се, сто­пы на ши­рине бё­дер. Вы­пол­ни­те при­се­да­ние, опу­стив таз на уро­вень ко­ле­ней или вы­ше. Вы­пря­ми­тесь, при­стук­ни­те пра­вой пят­кой по по­лу. Вновь вы­пол­ни­те при­се­да­ние, встань­те и при­стук­ни­те по по­лу ле­вой пят­кой. Та­кой стук ак­ти­ви­зи­ру­ет лим­фод­ре­наж, необ­хо­ди­мый для из­бав­ле­ния от цел­люли­та. Са­ми же при­се­да­ния при­во­дят в то­нус бёд­ра и яго­ди­цы. Сде­лай­те 30–40 по­вто­ре­ний, 1–2 под­хо­да.

«Со­ба­чий шаг»

Встань­те пря­мо, ру­ки на по­я­се, сто­пы на ши­рине бё­дер. Слег­ка при­под­ни­ми­те пят­ки, опи­рай­тесь на пе­ред­нюю часть сто­пы и паль­цы. Ша­гай­те с но­ги на но­гу, за­хлё­сты­вая при каж­дом ша­ге пят­ку на­зад, ста­ра­ясь кос­нуть­ся ею яго­ди­цы. На пят­ки всё это вре­мя не опи­рай­тесь. Упраж­не­ние при­во­дит в то­нус зад­нюю по­верх­ность бед­ра и яго­ди­цы, а так­же улуч­ша­ет ба­ланс и ко­ор­ди­на­цию, что под­тя­ги­ва­ет низ жи­во­та.

Сде­лай­те 10–12 по­вто­ре­ний, 3–4 под­хо­да.

но­ги дъ­ёмом

Встань­те пря­мо, ру­ки на по­я­се, сто­пы рас­ставь­те ши­ро­ко, ступ­ни па­рал­лель­но. При­сядь­те, ши­ро­ко раз­во­дя ко­ле­ни. Встань­те и под­ни­ми­те пря­мую пра­вую но­гу вбок, слег­ка раз­во­ра­чи­вая пят­ку вверх. При­ми­те ис­ход­ное по­ло­же­ние, вы­пол­ни­те при­се­да­ние, встань­те и под­ни­ми­те вбок ле­вую но­гу. Упраж­не­ние при­во­дит в то­нус бёд­ра и яго­ди­цы, а подъ­ём но­ги вбок умень­ша­ет об­ласть га­ли­фе.

Сде­лай­те 10–12 по­вто­ре­ний, 3–4 под­хо­да.

Кру­го­вой шаг на есте

Встань­те пря­мо, ступ­ни на ши­рине плеч, ру­ки сво­бод­но опу­ще­ны. Ша­гай­те на ме­сте. При этом при каж­дом ша­ге сна­ча­ла вы­не­си­те но­гу впе­рёд, опи­ши­те ею по­лу­круг свер­ху вниз и лишь за­тем по­ставь­те на пол. Ру­ки со­гни­те в лок­тях и дви­гай­те ими, как при бе­ге. Сде­лай­те 40–50 ша­гов и по­ме­няй­те упраж­не­ние: сна­ча­ла от­ве­ди­те но­гу на­зад, сде­лай­те кру­го­вое дви­же­ние сни­зу вверх и лишь за­тем по­ставь­те. Та­ких ша­гов то­же вы­пол­ни­те 40–50. Кру­го­вые дви­же­ния по­мо­га­ют улуч­шить фор­му ног.

Сде­лай­те 1–2 под­хо­да.

«Жу­равль»

Встань­те пря­мо, ру­ки на по­я­се, сто­пы на ши­рине бё­дер. Под­ни­ми­тесь на нос­ки, опу­сти­тесь, под­ни­ми­те пра­вое ко­ле­но на уро­вень гру­ди, со­гнув но­гу. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние, вновь под­ни­ми­тесь на нос­ки, опу­сти­тесь и под­ни­ми­те ле­вое ко­ле­но до уров­ня гру­ди. Упраж­не­ние при­во­дит в то­нус бёд­ра и сго­ня­ет цел­люлит.

Сде­лай­те 20 по­вто­ре­ний, 2–3 под­хо­да.

«Вет­ряк»

Лё­жа на спине, рас­кинь­те ру­ки и пря­мые но­ги в сто­ро­ны. На вы­до­хе на­пря­ги­те жи­вот, опу­сти­те под­бо­ро­док на грудь и под­ни­ми­те од­но­вре­мен­но ру­ки и но­ги вверх. Ко­ле­ни на­прав­ляй­те к гру­ди, об­хва­ти­те их ру­ка­ми. По­яс­ни­ца и по­зво­ноч­ник при­жа­ты к по­лу, таз и пле­чи мож­но слег­ка ото­рвать. На вдо­хе сво­бод­но опу­сти­те но­ги и ру­ки, рас­пря­ми­тесь и рас­слабь­тесь. Упраж­не­ние при­во­дит в то­нус всё те­ло и улуч­ша­ет мик­ро­цир­ку­ля­цию в тка­нях, а так­же под­тя­ги­ва­ет жи­вот и то­ни­зи­ру­ет спи­ну.

Сде­лай­те 10–15 раз,

2–3 под­хо­да.

КОДЕКС СТРОЙНОСТИ

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.