От­пуск – не про­пуск! Workout на от­ды­хе

Dietika - - СОДЕРЖАНИЕ -

По­езд­ка на ку­рорт – от­нюдь не по­вод вы­пасть из тре­ни­ро­воч­но­го гра­фи­ка. На­про­тив, ты смо­жешь осво­ить и по­лю­бить но­вые ви­ды спор­та – вы­би­рай! Workout. Все, что нуж­но, – твое же­ла­ние!

Са­мый про­стой спо­соб под­дер­жи­вать фор­му в от­пус­ке – тре­ни­ро­вать­ся на све­жем воз­ду­хе. Во-пер­вых, сол­неч­ный свет и све­жий воз­дух уско­ря­ют ме­та­бо­лизм (чи­тай: рас­щеп­ле­ние жи­ро­вых от­ло­же­ний). А во-вто­рых, все, что для это­го нуж­но, – твое же­ла­ние. Да­же ес­ли ря­дом нет пар­ка с тур­ни­ка­ми, со­вер­шай про­беж­ки по на­бе­реж­ной, ка­чай пресс на ска­мей­ке, стой в план­ке на га­зоне и де­лай рас­тяж­ку воз­ле огра­ды. Не за­будь о во­де, кеп­ке и за­дор­ной му­зы­ке в плей­е­ре.

Ак­ва­фит­нес = курс мас­са­жа.

Пла­ва­ние и тре­ни­ров­ки в во­де по­мо­га­ют ак­тив­но сжи­гать жи­ры, к то­му же мо­де­ли­ру­ют фи­гу­ру. Эф­фект мас­са­жа осу­ществ­ля­ет­ся за счет си­лы со­про­тив­ле­ния, ко­гда ты дви­га­ешь­ся в во­де. Так что ес­ли ты хо­чешь из­ба­вить­ся от цел­люлит­ных бу­гор­ков, вер­нуть ко­же то­нус и эла­стич­ность – пры­гай в во­ду. Толь­ко учти, что вя­лое плес­ка­ние воз­ле бе­ре­га не в счет. Пла­вай в быст­ром тем­пе раз­лич­ны­ми сти­ля­ми или вы­пол­няй упраж­не­ния (пред­ва­ри­тель­но изу­чи ре­сур­сы по ак­ва­фит­не­су). Ко­гда те­бе ста­нет жар­ко в про­хлад­ной во­де, счи­тай, что тре­ни­ров­ка про­шла успеш­но!

Ве­ло­си­пед сде­ла­ет бед­ра то­че­ны­ми!

Про­кат ве­ло­си­пе­дов есть и в ку­рорт­ных оте­лях, и в боль­шин­стве ев­ро­пей­ских го­ро­дов. Су­ще­ству­ют да­же спе­ци­аль­ные ве­ло­ту­ры по ос­нов­ным до­сто­при­ме­ча­тель­но­стям – от­лич­ный спо­соб сов­ме­стить куль­тур­ный до­суг и фит­нес! Ез­да на ве­ло­си­пе­де уби­ра­ет все лиш­нее с бе­дер и яго­диц, а еще тре­ни­ру­ет пресс и пле­че­вой по­яс. Вы­би­рай ком­форт­ную обувь и брю­ки с уз­ки­ми шта­ни­на­ми.

Пляж­ный во­лей­бол – это но­вые зна­ком­ства!

На пля­же сме­ло при­со­еди­няй­ся к ком­па­нии лю­дей с мя­чом. Это пре­крас­ная воз­мож­ность лег­ко и непри­нуж­ден­но по­зна­ко­мить­ся с сим­па­тич­ным пар­нем! Ес­ли для те­бя это неак­ту­аль­но, знай, что пляж­ный во­лей­бол – мощ­ная кар­ди­о­на­груз­ка. Ак­тив­ные прыж­ки укреп­ля­ют су­ста­вы и су­хо­жи­лия, тре­ни­ру­ют сто­пу, а зна­чит, ты смо­жешь лег­ко бе­гать на каб­лу­ках. Ко­гда ты по­сто­ян­но сле­дишь за мя­чом, ме­ня­ю­щим тра­ек­то­рию, то раз­ви­ва­ешь ко­ор­ди­на­цию и де­ла­ешь гим­на­сти­ку для глаз (ак­ту­аль­но для всех офис­ных ра­бот­ни­ков).

Бад­мин­тон: пол­но­цен­ная тре­ни­ров­ка!

За час иг­ры ты по­тра­тишь при­мер­но 200 ккал. Не слиш­ком впе­чат­ля­ет? Меж­ду тем, иг­ра в бад­мин­тон пред­по­ла­га­ет боль­шое ко­ли­че­ство раз­но­на­прав­лен­ных дви­же­ний (прыж­ки, по­во­ро­ты вы­па­ды, при­се­да­ния, уско­ре­ния). А это ку­да эф­фек­тив­нее, чем рав­но­мер­ные и мо­но­тон­ные на­груз­ки, как, на­при­мер, в тре­на­жер­ном за­ле. К то­му же бад­мин­тон за­дей­ству­ет аб­со­лют­но все груп­пы мышц: и ног, и кор­пу­са, и пле­че­во­го по­я­са. Темп иг­ры участ­ни­ки ре­гу­ли­ру­ют са­мо­сто­я­тель­но: чем он ин­тен­сив­нее, тем бо­лее бу­дет вы­ра­жен по­ху­да­тель­ный эф­фект.

По быст­рым во­дам за от­лич­ным на­стро­е­ни­ем!

Ка­я­кинг, раф­тинг, ка­но­инг – вез­де, где есть от­но­си­тель­но быст­рая ре­ка, те­бе пред­ло­жат фор­си­ро­вать ее на плав­сред­стве. Та­кие спла­вы – от­лич­ный тим­бил­динг, неза­ви­си­мо от то­го, зна­ко­мы меж­ду со­бой участ­ни­ки или нет. Спо­соб­ность мгно­вен­но при­ни­мать ре­ше­ния, дей­ство­вать со­гла­со­ван­но и под­чи­нять­ся ука­за­ни­ям ка­пи­та­на при­го­дит­ся не толь­ко на во­де, но и в обыч­ной жиз­ни. А греб­ля про­ка­чи­ва­ет весь пле­че­вой по­яс – здрав­ствуй­те, ре­льеф­ные би­цеп­сы!

Боль­шин­ство оте­лей пред­ла­га­ют мас­су вор­ка­у­тов. Но да­же ес­ли нет, ор­га­ни­зуй ак­тив­ный до­суг са­мо­сто­я­тель­но!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.