Ма­хи но­гой

Dietika - - BEAUTY ФОРМА -

Ма­хи укреп­ля­ют мыш­цы бе­дер, яго­диц, прес­са, а так­же улуч­ша­ют рас­тяж­ку под­ко­лен­ных су­хо­жи­лий и па­хо­вой об­ла­сти.

(а-б) Встань на чет­ве­рень­ки. Под­ни­май по­оче­ред­но но­ги до па­рал­ле­ли бед­ра с по­лом, со­хра­няя ко­ле­но со­гну­тым (а). За­тем вы­прям­ляй ра­бо­чую но­гу (б). По 10-15 по­вто­ре­ний.

(б) Ляг на бок с упо­ром на ло­коть. Но­ги – про­дол­же­ние кор­пу­са (не за­ва­ли­вай­ся). Вы­пол­ни по 10-15 ма­хов на каж­дую но­гу.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.