Лай­фх­а­ки на каж­дый день

Edinstvennay - - ИНТЕРВЬЮ - ЮРИЙ ЖУРАВСКИЙ, тре­нер, член олим­пий­ской сбор­ной Укра­и­ны по боб­слею 2002

Же­ла­тель­но подыс­кать тот вид фи­зи­че­ской на­груз­ки, ко­то­рую мож­но вы­пол­нять в те­че­ние 15 ми­нут. Иде­аль­но тре­ни­ро­вать­ся до­ма.

Важ­но де­лать то, что нра­вит­ся. По­ста­рай­ся убрать из­ну­ря­ю­щие упраж­не­ния, что­бы на­груз­ка да­ва­лась лег­ко и сво­бод­но.

Глав­ное пра­ви­ло – тре­ни­ро­вать­ся каж­дый день.

Кон­тро­ли­руй на­груз­ку. Как это сде­лать? По­про­буй во вре­мя вы­пол­не­ния упраж­не­ния раз­го­ва­ри­вать. Как толь­ко сби­ва­ет­ся дыхание и ты не мо­жешь го­во­рить, это озна­ча­ет, что та­кая на­груз­ка для те­бя уже чрез­мер­ная. То­гда необ­хо­ди­мо сба­вить темп.

Ста­рай­ся вы­пол­нять си­ло­вые упраж­не­ния. Как пра­ви­ло, жен­щи­ны де­ла­ют упор на кар­ди­о­на­груз­ки (то есть на­чи­на­ют бе­гать). В домашних усло­ви­ях мож­но вы­пол­нять си­ло­вые упраж­не­ния с фит­нес-ре­зин­кой ли­бо ган­те­ля­ми 0,5-1 кг.

Ис­поль­зуй фит­бол. С по­мо­щью мя­ча мож­но вы­пол­нить мно­го упраж­не­ний. На­при­мер, лечь на жи­вот и от­жи­мать­ся, при­се­дать, со­вер­шать на­кло­ны. С по­мо­щью фит­бо­ла лег­ко ре­гу­ли­ру­ет­ся на­груз­ка.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.