ФИ­ЗИ­ЧЕ­СКАЯ НАГРУЗКА

Что по­мо­жет на­чать за­ни­мать­ся, не от­лы­ни­вать и сде­лать фит­нес но­вым увле­че­ни­ем?

Edinstvennay - - ЛИЧНЫЙ ОПЫТ -

Не сек­рет, что мно­гие из нас до­позд­на ра­бо­та­ют, ве­че­ром за­ни­ма­ют­ся с детьми, го­то­вят ужин и т.д. На тре­ни­ров­ки по­про­сту не оста­ет­ся вре­ме­ни. По сло­вам На­та­лии, это лишь оправ­да­ния, так как до­ста­точ­но все­го 15 ми­нут в день для неслож­ных на­гру­зок, что­бы мыш­цы просну­лись. «Вы же не го­во­ри­те се­бе: «Я не мо­гу по­мыть вто­рой ме­сяц го­ло­ву, так как у ме­ня много ра­бо­ты», – объ­яс­ни­ла пси­хо­лог.– Или: «Я уже неде­лю не мо­гу схо­дить в туа­лет, по­то­му что мне неко­гда». По­явит­ся ли вре­мя на тре­ни­ров­ки или нет – это во­прос ва­ших цен­но­стей».

Мож­но на­чать не с су­пер­т­ре­ни­ро­вок, а хо­тя бы с то­го, что­бы ощу­тить свое те­ло че­рез на­кло­ны, при­се­да­ния. Та­кая ле­ни­вая за­ряд­ка – уже хо­ро­шее на­ча­ло. Се­го­дня ты на­гнешь­ся, зав­тра сде­ла­ешь ма­хи но­га­ми, а по­сле­зав­тра те­бе это по­нра­вит­ся.

«Я ста­ра­юсь по­за­ни­мать­ся 15-20 ми­нут до то­го, как вспо­тею. Ес­ли вспо­те­ла – все, вы­пол­ни­ла про­грам­му-ми­ни­мум»,– при­ве­ла при­мер На­та­лия.

При ре­гу­ляр­ных за­ня­ти­ях за 2-3 недели фор­ми­ру­ет­ся по­треб­ность в но­вом ощу­ще­нии те­ла, ко­то­рое да­ет фит­нес.

Вы­бор за то­бой

На­та­лия пред­ло­жи­ла два под­хо­да к фи­зи­че­ским на­груз­кам.

1 Вхо­дить в фит­нес ле­ни­вы­ми за­ряд­ка­ми, что­бы за­пу­стить то­нус и при­вык­нуть вы­пол­нять эти на­груз­ки.

2 Экс­тре­маль­ный ме­тод. Ко­гда ты с по­мо­щью фит­нес-ту­ра или удар­ных за­ня­тий с тре­не­ром сры­ва­ешь­ся с мерт­вой точ­ки и пе­ре­за­гру­жа­ешь­ся.

«Я на­ча­ла с экс­тре­маль­но­го ме­то­да под ру­ко­вод­ством про­фес­си­о­наль­но­го тре­не­ра, – ска­за­ла На­та­лия.– И те­перь при­учаю се­бя к то­му, что мо­гу де­лать упраж­не­ния вез­де: в так­си и да­же в са­мо­ле­те. То есть я от­ка­зы­ва­юсь от то­го, что это неудоб­но. Я за то, что­бы ми­ни­маль­ный спорт был каж­дый день».

Ес­ли ты се­рьез­но решила по­ме­нять­ся, то сто­ит по­ста­вить эту цель на пер­вое ме­сто и несколь­ко ме­ся­цев ра­бо­тать над сво­им те­лом, что­бы но­вый об­раз жиз­ни стал при­выч­ным.

«Ко­гда хо­чет­ся есть, по­мо­га­ет тре­ни­ров­ка с фит­нес-ре­зин­кой, – по­со­ве­то­ва­ла

На­та­лия.– Она не за­ни­ма­ет много ме­ста и по­ме­ща­ет­ся в кар­ман или су­моч­ку.

С ее по­мо­щью лег­ко под­тя­ги­ва­ют­ся мыш­цы: 5 ми­нут по­за­ни­ма­лась, про­ка­ча­ла энер­гию – и все, уже до­ба­вил­ся то­нус». Фит­нес-ре­зин­ка – ва­ри­ант для тех, кто за по­все­днев­ные на­груз­ки. А уже бо­лее се­рьез­ный под­ход к фи­зи­че­ским на­груз­кам – это про­грам­ма с тре­не­ром.

Как не бро­сить тре­ни­ров­ки?

По сло­вам На­та­лии, у те­бя долж­ны по­явить­ся на­став­ни­ки или дру­зья, зна­ко­мые, ко­то­рые те­бя под­хлест­нут. На­при­мер, до­го­во­рись с кол­ле­гой: ес­ли кто-то из вас про­пу­стит тре­ни­ров­ку, то вы­пла­тит вну­ши­тель­ный штраф. «На­при­мер, я се­бе став­лю за­да­чу от­жать­ся 20 раз. И на 15-м по­ни­маю, что уже и так мо­ло­дец, мож­но даль­ше не де­лать. Но я все­гда се­бе на­по­ми­наю, что да­ла обе­ща­ние и долж­на его вы­пол­нить. Я же не вы­бра­ла 70 раз,– при­ве­ла при­мер пси­хо­лог. – И вот это про­бле­ма – мы не сдер­жи­ва­ем обе­ща­ния, дан­ные са­мим се­бе, но все вре­мя тре­бу­ем это­го от окру­жа­ю­щих».

Все смот­рят толь­ко на объ­ем та­лии. Но ес­ли го­да­ми ее на­е­дать, то мгно­вен­ных ре­зуль­та­тов не бу­дет. Мож­но по­ста­вить се­бе цель: «Пря­мо сей­час я мо­гу от­жать­ся 5 раз. Че­рез 2 недели хо­чу от­жать­ся 20 раз». Обя­за­тель­но под­пи­сы­вай­ся на фит­нес-бло­ге­ров, то есть тех, кто ве­дет здо­ро­вый об­раз жиз­ни. Так ты по­па­да­ешь в ин­фор­ма­ци­он­ное по­ле, ко­то­рое те­бя под­дер­жит. На са­мом де­ле спорт вы­зы­ва­ет та­кую же за­ви­си­мость, как и еда. Но хо­ро­шую! Ста­но­вит­ся ин­те­рес­но, ко­гда ты ви­дишь ре­зуль­тат. И ты реально по­ни­ма­ешь, что мо­жешь мо­де­ли­ро­вать те­ло.

«Я ЗА ТО, ЧТО­БЫ МИ­НИ­МАЛЬ­НЫЙ ФИТ­НЕС БЫЛ КАЖ­ДЫЙ ДЕНЬ».

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.